Vols baixar una mica de pes? Un dels millors experts en salut natural està compartint una manera sorprenent de fer-ho. La clau és aconseguir més probiòtics, revela Josh Axe , D.C., D.N.M., autor més venut de Remeis antics . Tant si preneu iogurt i escabetx rics en probiòtics com si opteu per un suplement, mostren noves proves l'estratègia pot ajudar el cos d'un caminant a cremar més greix. Els resultats del món real també són impressionants: la meva mare, Winona, va utilitzar una combinació de caminar, aliments rics en probiòtics i un suplement per perdre 25 lliures, comparteix el Dr. Axe.
Per a qui no estigui segur de què són els probiòtics, són bons bacteris que viuen al tracte digestiu, explica el doctor Axe. Cadascun de nosaltres té més bacteris als nostres intestins que cèl·lules a tot el nostre cos, i els necessitem per sobreviure.
Des de lluitant contra les càries a les malalties del cor i càncer , els probiòtics tenen un superpoder clau que ofereix centenars de beneficis: ens permeten absorbir nutrients realment crucials dels aliments, diu el doc. Sense els bacteris intestinals adequats, és possible que no absorbeixis el iode, el seleni i la vitamina D necessaris per a una funció i un metabolisme òptims de la tiroide. Si no tens bacteris per ajudar-te amb les proteïnes i les vitamines del grup B, el múscul ferm pot convertir-se en flac. I si no podeu absorbir minerals com el crom i el magnesi, podeu acabar amb problemes greus i engreixants de sucre en la sang. És molt gran, assenyala.
valors de les cistelles de llarga durada
Per descomptat, té sentit Els aliments i suplements rics en probiòtics poden ajudar . Però molts de nosaltres els hem provat amb un èxit limitat. El fabricant de diferències, segons el Dr. Axe: Ús caminades per turboalimentar els vostres probiòtics.
Com caminar augmenta els beneficis dels probiòtics
Com es pot moure els peus afectar els organismes microscòpics de l'intestí? Per començar, caminar augmenta el flux sanguini a cada part de tu, inclòs l'intestí. I això ajuda els probiòtics a prosperar, diu el doctor Axe. Caminar també redueix els nivells d'hormones de l'estrès perjudicials per als probiòtics. I també hi ha altres motius potencials. Per exemple, L'exercici crea compostos anomenats lactats , que els científics pensen que pot alimentar certs bacteris.
on és jtt ara
A mesura que floreixen els bons bacteris, els seus beneficis, inclòs ajudar-nos a cremar greixos, augmenten i augmenten. La combinació de probiòtics i caminar pot transformar la teva vida, conclou el doctor Axe.
Easy Rx del Dr. Axe: quant caminar i què menjar
Començar és fàcil. Només cal moure's, treballant fins a 30 minuts de caminada alhora o un total de 10.000 passos la majoria dels dies. El vostre ritme s'hauria de sentir bé, perquè empènyer massa estressa el cos i pot frenar el progrés, adverteix el Dr. Axe.
També recomana almenys una porció diària d'aliments amb cultius vius i actius, com ara iogurt, kefir o varietats d'escabetx i xucrut fets sense vinagre ( que mata els probiòtics ; buscar opcions a la secció refrigerada d'una botiga). Proveu uns batuts de kefir per començar.
És bo menjar varietat, ja que cada aliment conté soques amb diferents beneficis, recomana el Dr. Axe. Per exemple, diu el xucrut és la millor font de L. plantarum, el probiòtic específic que va ajudar els caminants a augmentar la crema de greix i a construir més múscul a la recent estudi taiwanès . Mentrestant, el iogurt acostuma a contenir L. acidopholus que lluita contra els greixos i El kefir té fins a 61 tipus diferents de probiòtics , inclosa la reducció de la cintura L. reuteri .
Una altra gran opció és un suplement diari. Per estimular la pèrdua de pes, el Dr. Axe recomana un suplement probiòtic diari, com ara SBO Probiòtics Ultimate . Suggereix que busqueu fórmules etiquetades amb almenys 25.000 milions de CFU i que continguin soques com B. Clausii i S. Boulardii. Afegeix que fer una dieta amb molta fibra ajuda a 'alimentar' els probiòtics després de menjar-los. I limitar el sucre i els carbohidrats refinats manté a ratlla els bacteris dolents.
Finalment, el Dr. Axe posa èmfasi en el progrés constant i sostenible i en la salut general. Assegureu-vos d'obtenir sempre l'autorització d'un metge abans de provar qualsevol dieta o suplement nou. Feu clic per saber com Els probiòtics també poden alleujar els símptomes de la menopausa .
un abric esportiu blanc Marty Robbins
Aquest contingut no substitueix l'assessorament o el diagnòstic mèdic professional. Consulteu sempre el vostre metge abans de seguir qualsevol pla de tractament .
Una versió d'aquest article va aparèixer originalment a la nostra revista impresa , El món de la dona .