Top Doc explica com superar l'inconvenient ocult de la pèrdua ràpida de pes: càlculs biliars — 2024
No deixa de sentir-se increïble veure els resultats del teu esforç de pèrdua de pes: encaixar-te amb roba que no has fet servir durant anys, sentir-te més segur quan et mires al mirall, gaudint d'un augment d'energia i estat d'ànim. Però, de vegades, problemes de salut inesperats com els càlculs biliars poden afectar el vostre progrés. La bona notícia és que podeu prevenir els càlculs biliars durant la pèrdua de pes. Amb uns quants trucs fàcils provats per estudis, podeu tallar el problema de sobte sense descarrilant el teu èxit guanyat amb esforç.
Què és la vesícula biliar?
Mina màgica/Shutterstock
Tot i que poques vegades pensem en la vesícula biliar, un òrgan petit en forma de pera de la mida d'un petit ou de gallina situat sota el fetge, juga un paper clau per ajudar el cos a descompondre els greixos. Fa aquesta feina emmagatzemant i concentrant-se fins i tot , que és un líquid marró verdós produït pel fetge que ajuda a descompondre els greixos dels aliments que mengem.
La bilis és com un detergent per als greixos: ajuda a trencar-los en petites gotes, facilitant que els enzims digestius facin la seva feina. Quan mengem aliments grassos, la vesícula biliar estreny la bilis a l'intestí prim per descompondre el greix, explica el gastroenteròleg. Peyton Berookim, MD .
Què són els càlculs biliars?
MicroScience/Shutterstock
Els càlculs biliars es formen quan la vesícula biliar no es buida completament i/o quan hi ha massa colesterol a la bilis. Ambdues coses poden ser una conseqüència de la sobrecàrrega de la vesícula biliar per processar massa greix i colesterol. Els càlculs en si són grups durs de colesterol semblants a còdols (que representen el 80% de tots els càlculs biliars) o bilirubina (que representen l'altre 20% de tots els càlculs biliars). Els càlculs biliars poden variar de mida, des de tan petits com un gra de sorra fins a grans com una pilota de golf. Com més grans siguin, més probabilitats hi ha de causar símptomes dolorosos.
quan va morir l’alfals
Quins són els símptomes dels càlculs biliars?
Els signes més comuns de càlculs biliars són Mal de panxa (normalment a la zona superior dreta de l'abdomen), nàusees, vòmits i mal d'esquena superior. Tanmateix, gairebé el 66% dels càlculs biliars són en realitat asimptomàtic - de fet, els investigadors els han batejat càlculs biliars silenciosos. Això significa que és possible desenvolupar càlculs biliars sense ni tan sols adonar-se'n.
En general, els experts diuen que els càlculs biliars silenciosos no s'han de tractar. Però els que causen dolor signifiquen que probablement estan bloquejant el flux de bilis, cosa que pot ser problemàtica. Els metges poden confirmar un diagnòstic utilitzant proves d'imatge com una ecografia, una TC o una ressonància magnètica.
Què causa els càlculs biliars?
Les dues causes més freqüents de càlculs biliars són l'obesitat i ràpida pèrdua de pes. Com és això per ironia? Persones que porten quilos de més (amb a índex de massa corporal superior a 30 ) solen tenir nivells més alts de colesterol a la sang. Això pot ser un problema, ja que la bilis es compon de substàncies químiques com ara lecitina i sals biliars que descomponen el colesterol. Quan s'acumula massa colesterol a la bilis, pot afectar la vesícula biliar i provocar la formació de càlculs.
La pèrdua de pes, concretament ràpida pèrdua de pes , és l'altra causa principal de càlculs biliars. Si recentment us heu operat per perdre pes o seguiu una dieta baixa en calories/alta en greixos o en dejuni, augmenta el vostre risc de patir càlculs biliars. Per què? Steven Batash, MD, explica que la pèrdua de pes accelerada fa que el cos alliberi colesterol addicional a la bilis. Sovint, la vesícula biliar lluita per mantenir-se al dia amb l'augment de la demanda de l'òrgan, augmentant el risc de pedres.
Altres factors de risc per desenvolupar càlculs biliars inclouen ser dona ( dones tenen fins a tres vegades més probabilitats de desenvolupar càlculs que els homes), tenen antecedents familiars, predisposició genètica i tenen 40 anys o més.
Com una dieta Keto augmenta el risc de càlculs biliars
Si seguiu una dieta Keto, coneixeu els avantatges: reducció de la gana, disminució dels desitjos de menjar i, per descomptat, pèrdua de pes ràpida! (Si sou nou a Keto i voleu obtenir més informació, feu clic per descobrir-ne alguns Ajustos de la dieta Keto aptes per a principiants )
Tanmateix, la dieta Keto i altres dietes similars altes en greixos i baixes en carbohidrats augmenten el risc de càlculs biliars inundant la seva vesícula biliar amb més colesterol del que pot processar. A més, el doctor Batash adverteix que l'alt contingut en greixos d'una dieta cetogena pot augmentar la probabilitat dels càlculs biliars.
Com el dejuni intermitent augmenta el risc de càlculs biliars
Un altre pla d'alimentació popular que pot provocar la formació de pedres: Dejuni intermitent , en el qual passeu entre períodes de menjar i de dejuni. Aquest tipus de dieta pot tensar l'òrgan d'una manera diferent. Dejuni retarda el moviment de la vesícula biliar. Això significa que el colesterol passa més temps acumulant-se a la vesícula biliar abans que l'òrgan pugui eliminar-lo, provocant la formació de càlculs.
Les 9 millors maneres de prevenir els càlculs biliars durant la pèrdua de pes
Si heu estat treballant dur per perdre pes, l'últim que voleu tractar són els càlculs biliars. És per això que hem reunit les estratègies més efectives i recolzades per l'estudi que poden evitar que es formin càlculs i evitar que els càlculs biliars silenciosos creixin i esdevinguin problemàtics.
1. Augmenta la teva ingesta de vitamina C
O apila més verdures a la teva amanida. Cada mossegada saborosa que gaudeixi ajuda a bloquejar els càlculs biliars. Recerca en BMC Gastroenterologia suggereix augmentar la ingesta de vitamina C que es troben en aliments com els tomàquets, els pebrots, les maduixes i l'aranja pot reduir el risc de càlculs biliars fins a un 66%.
La vitamina C ajuda a convertir el colesterol en bilis, evitant que s'acumuli a la vesícula biliar. I els investigadors van trobar que com més temps mantingueu els nivells de C, més augmenta el risc de patir càlculs biliars. Només ½ tassa de pebre vermell dolç té el 106% dels 75 mg. de vitamina C que necessiteu diàriament.
2. Preneu-vos temps per relaxar-vos
Racs de llibre, tingueu en compte: perdre's en l'últim èxit de vendes pot reduir la probabilitat de patir càlculs biliars fins a un 63%. Aquesta és la paraula dels investigadors que informen al Revista índia de medicina comunitària , que va trobar que prendre 30 minuts per relaxar-se diàriament es redueix producció de l'hormona de l'estrès que pot fer que els nivells de colesterol que formen pedres pugin.
3. Assaboreix una copa de vi
Permís per prendre una mica de vi amb el sopar. Resulta que beu 6 oz. del vi diari redueix el risc de càlculs biliars un 32%, diuen investigadors de la Universitat d'East Anglia. Ho expliquen quantitats moderades d'alcohol ajudar a buidar la vesícula biliar perquè el seu contingut no s'allargui i formi pedres. També intel·ligent: buscar una tassa de cafè. Un estudi separat de la Universitat de Harvard va trobar persones que bevien de 2 a 3 tasses cafè diàriament experimentava un benefici similar.
4. Feu exercici regularment
Només 20 minuts d'activitats fàcils de fer com el pickleball, ballar o passejar redueixen el risc de càlculs biliars en un 37%, segons una investigació de Medicina Preventiva revela. Els experts ho expliquen exercici regular rebaixa els nivells de mucina , una proteïna que fomenta la formació de pedres. A més, afavoreix que la vesícula biliar es buidi i es torni a omplir, la qual cosa ajuda a evitar l'acumulació de colesterol que forma pedres.
5. Mantenir-se hidratat
Beure molts líquids pot ajudar a eliminar l'acumulació de bilis i colesterol de la vesícula biliar, diu Heather Moday, MD, director del Moday Center de Filadèlfia. El problema: molts de nosaltres estem deshidratats crònicament, i fins i tot una petita caiguda en els nivells de líquids pot imposar la vesícula biliar.
El doctor Moday diu que un bon objectiu és intentar beure la meitat del pes corporal en unces d'aigua diàriament. Per a un recordatori fàcil, considereu a ampolla d'aigua motivacional. Tenen frases encoratjadores com You've got this! i seguiu pegant! imprès a l'ampolla al costat dels marcadors d'unces per assegurar-vos que esteu aconseguint el vostre objectiu.
6. Nosh en fruits secs
Gaudeix-ne un grapat cacauets, anacards o altres fruits secs diàriament i el risc de càlculs biliars podria caure en picat en un 30%, diuen els investigadors que informen al American Journal of Epidemiology . El mèrit va a la combinació de fruits secs de greixos saludables i fibra , que mantenen controlat el colesterol que forma pedres.
7. Prova un 'metabolixir'
Per mantenir la teva vesícula biliar funcionant al màxim, prepara un cóctel 'Metabolixir'. Els amargs són el millor amic de la teva vesícula biliar, diu Anne Louise Gittleman, PhD. Aquestes tintures de plantes estimulen l'alliberament de bilis i es prenen millor abans d'un àpat.
Per fer: barregeu 1/4 tassa d'aigua, 1 cullerada. de vinagre de sidra de poma, 1/4 culleradeta. d'amargs digestius, 1/4 culleradeta. de gingebre mòlt, 1/8 culleradeta. de caiena i 1 gota d'estèvia. Consell: no exagereu amb l'edulcorant, diu Gittleman. Heu de poder tastar els amargs perquè estimulin aquests sucs digestius perquè es contrau la vesícula biliar.
8. Raig amb oli d'oliva
La cobertura de verdures rostides, amanides i fins i tot pasta amb oli d'oliva pot evitar els càlculs biliars. Els greixos saludables com l'oli d'oliva verge extra provoquen que la vesícula biliar alliberi bilis, diu David Rakel, M.D., director del programa de medicina integrativa de la Universitat de Wisconsin a Madison. Sense greix per desencadenar aquest alliberament, la bilis es pot estancar, de manera que és més probable que es formin pedres.
9. Considereu complementar amb extracte de bergamota
Mantenir el colesterol sota control redueix notablement el risc de càlculs biliars. Una manera senzilla de fer-ho: prenent de 500 a 1.000 mg. d'extracte de bergamota, el compost cítric que dóna el seu sabor al te Earl Grey diàriament. Això redueix el teu colesterol tan eficaçment com les estatines en un mes, suggereix la investigació Critical Reviews in Food Science and Nutrition . Un per provar: Bergamota italiana de cítrics NAOMI ( Compra a NaomiW.com, 35 dòlars ).
Per obtenir consells sobre com començar amb el ceto o el dejuni intermitent, consulteu aquestes històries:
- 5 retocs fàcils de la dieta Keto Friendly per iniciar la crema de greixos i la pèrdua de pes
- Tinc 71 anys i el dejuni intermitent em va salvar d'una cadira de rodes; a més, vaig perdre 121 lliures!
- Un periodista de salut contra les dietes restrictives es va convertir en un creient del dejuni intermitent després de 30 dies: aquí és per què
Aquest contingut no substitueix l'assessorament o el diagnòstic mèdic professional. Consulteu sempre el vostre metge abans de seguir qualsevol pla de tractament .
Una versió d'aquest article va aparèixer originalment a la nostra revista impresa , El món de la dona .
Woman's World pretén oferir només els millors productes i serveis. Actualitzem quan és possible, però les ofertes caduquen i els preus poden canviar. Si compres alguna cosa mitjançant un dels nostres enllaços, és possible que guanyem una comissió. Preguntes? Truca'ns a shop@womansworld.com .
Woman's World pretén oferir només els millors productes i serveis. Actualitzem quan és possible, però les ofertes caduquen i els preus poden canviar. Si compres alguna cosa mitjançant un dels nostres enllaços, és possible que guanyem una comissió. Preguntes? Truca'ns a shop@womansworld.com .