L'estrès i l'ansietat són bessons malvats, i la majoria de nosaltres coneixem les seves cares. Per a alguns, es tracta d'un cas de nervis abans d'un esdeveniment important, amb símptomes físics acompanyats com mans suades o un batec cardíac ràpid. Per a altres, és una sensació crònica que alguna cosa no funciona. Aquests estats mentals es mostren de manera diferent, però la veritat universal d'ambdós és que volem que s'aturin... ara .
Si estàs experimentant aquests símptomes, no estàs sol. Les investigacions mostren que les dones experimenten estrès i ansietat gairebé duplicar la taxa dels homes . Afortunadament, hi ha una tècnica eficaç que podeu utilitzar per aturar l'estrès i l'ansietat en el seu camí: la tècnica de fonamentació dels cinc sentits.
En què es diferencia l'ansietat de l'estrès?
Abans d'endinsar-nos en la tècnica de base, és important entendre la diferència entre l'estrès i l'ansietat (per tal que pugueu aprendre a gestionar-los). L'estrès i l'ansietat es defineixen de manera diferent, però tots dos condueixen al mateix: malestar! L'estrès es defineix com una resposta a un desencadenant específic. L'ansietat es descriu com una condició crònica que sovint no té una causa identificable.
pares assassinats de Patrick Duffy
L'estrès i l'ansietat es produeixen en un espectre i poden semblar diferents per a tothom, però hi ha una cosa sobre aquests estats mentals comuns que són universals: només volem que s'aturi . Amb totes les nostres demandes diàries, això és complicat de fer. Però us podeu fer càrrec quan succeeixi amb la tècnica de fonamentació dels cinc sentits. Pot aturar la teva ansietat i ajudar a alleujar l'estrès per a tu o algú que estimes.
Què són les tècniques de posada a terra?
El terme posada a terra no només s'aplica al que els passa als adolescents quan volem donar-los una lliçó. També és una tècnica psicològica que pot utilitzar un terapeuta, un entrenador o fins i tot tu mateix per distreure la ment de l'angoixa. Arrelar-se a un mateix significa participar en un comportament que porta el teu cos i la teva ment a l'aquí i l'ara. Això significa ara mateix . Ara mateix, estàs llegint aquest article. Però quan acabis de llegir, és possible que la teva ment torni a aquesta llista de tasques que sembla que només s'allarga. És possible que us preocupeu per alguna cosa que pugui passar en el futur o penseu en alguna cosa que ha passat en el passat.
Tom hanks llavors i ara
Les tècniques de connexió a terra estan destinades a guiar suaument la vostra ment cap al que està passant en el moment present. Per exemple, teniu un esdeveniment al vostre calendari que cada vegada que hi penseu, se us estreny l'estómac i el pols comença a accelerar-se. Pot ser un esdeveniment social, una obligació laboral o una cita amb el metge.
Les tècniques de connexió a terra estan destinades a alleujar qualsevol molèstia física o mental pot experimentar quan està estressat o ansiós. Moltes tècniques de fonamentació impliquen els vostres cinc sentits: vista, oïda, olfacte, tacte i gust.
Quina és la tècnica de base dels cinc sentits?
El millor de la tècnica de connexió a terra dels cinc sentits, també coneguda com la tècnica de connexió a terra 5-4-3-2-1, és que qualsevol pot fer-ho. La tècnica la fan servir nens, adults i qualsevol persona entremig. A més, és fàcil i es pot fer gairebé a qualsevol lloc! No hi ha respostes 'correctes' a aquest exercici; tot es basa en les vostres pròpies observacions sensorials.
A continuació s'explica com fer-ho:
ets la meva història de cançons de sol
- Comenceu fent respiracions profundes i lentes.
- Fixeu-vos en CINQ coses que podeu veure al vostre voltant. (Estàs assegut fora? Potser veus herba verda.)
- Fixa't en QUATRE coses que pots tocar al teu voltant. (Estàs a la teva sala d'estar? Potser pots tocar el sofà o la cadira on estàs assegut. Com et sents contra la teva mà?)
- Fixeu-vos en TRES coses que podeu escoltar als sons que us envolten. (Fins i tot si feu aquest exercici en un lloc tranquil, proveu d'escoltar els sons subjacents, com ara el taral·leig d'una nevera, etc.)
- Fixeu-vos en DUES coses que podeu olorar.
- Fixeu-vos en UNA cosa que podeu tastar. (Quin gust té l'interior de la boca? Xiclet de menta? Cafè?)
Pot semblar massa senzill per funcionar, però és una de les tècniques calmants més efectives que hi ha. Proveu-ho i comproveu-ho vosaltres mateixos!