Quan eres més petit, vas veure mai la teva àvia mentre menjava la seva ració diària de prunes seques i vas pensar, puix? Tant si estàveu d'acord amb el seu ritual alimentari com si no, ella estava fent alguna cosa. Carregats de nutrients que protegeixen els vostres ossos i milloren el vostre benestar general, les prunes seques poden ser un dels aliments més importants per a un envelliment saludable. Fes una ullada a aquests avantatges increïbles.
Què són les prunes?
Si encara no ho sabíeu, les prunes són prunes seques. La varietat més comuna són les prunes europees (nom científic: Prunus domestica ), que probablement es va originar a l'Orient Mitjà. Els humans els hem utilitzat per promoure un sistema digestiu saludable i reduir el risc de moltes malalties durant segles.
està casat amb Stevie Nicks
Beneficis nutricionals de les prunes
Les prunes seques contenen una quantitat decent de sucre, però també estan plenes de fibra, que alenteix l'absorció de sucre al torrent sanguini. La fibra també pot ajudar a combatre el restrenyiment i altres afeccions digestives com les hemorroides, que són freqüents en adults grans.
La fibra també ajuda a augmentar els bacteris beneficiosos a l'intestí, que poden contribuir a la pèrdua de pes. A més, la investigació ho demostra afavoreix la sacietat , fent-te menys propensos a menjar en excés. Només ½ tassa de prunes conté sis grams de fibra, que és una gran dosi.
Les prunes són alt en altres nutrients vitals també, com el potassi (que ajuda amb la digestió i la pressió arterial) i altres vitamines clau com la vitamina A, K, B-6, niacina i ferro.
Com les prunes seques poden promoure ossos forts en dones grans
Quan es tracta de la salut dels teus músculs i ossos, les prunes seques són una gran addició a la teva dieta. La raó? Contenen bor , un oligomineral necessari per construir ossos i músculs .
Segons una revisió científica de 2022 de Avenços en nutrició , una revista acadèmica d'Oxford, les prunes seques són antiinflamatòries i funcionen com a antioxidants al cos. En reduir la inflamació, els nutrients de les prunes seques poden reduir l'estrès oxidatiu de les cèl·lules òssies. Això al seu torn afavoreix una millor densitat mineral òssia, especialment en dones postmenopàusiques.
per què va morir karen fuster
Investigacions anteriors donen suport a aquesta teoria. Com es mostra en un estudi de 2016 de Osteoporosi Internacional , consumir prunes seques va ajudar a prevenir la pèrdua de massa òssia en dones postmenopàusiques que ho eren osteopènica (pèrdua òssia causada per l'envelliment). Encara més impressionant? Per veure resultats, aquestes dones havien de menjar només de cinc a sis prunes al dia. A més, un altre estudi de Informes científics va demostrar que consumir prunes seques va reduir els efectes de la radiació sobre la massa òssia.
Les prunes prunes poden millorar la salut del cor.
Menjar aquesta fruita seca cada dia també pot reduir el risc de malalties del cor amb el pas del temps. En un estudi del 2021 de la Revista d'Aliments Medicinals , els investigadors van realitzar un assaig de sis mesos per esbrinar si les prunes seques podrien reduir el risc de malalties cardiovasculars de les dones postmenopàusiques. Van reclutar 48 dones per a l'estudi i les van fer menjar zero, 50 o 100 grams de prunes seques al dia. Al final de la investigació, van trobar que només 50 grams al dia (és a dir, aproximadament 1/4 de tassa) van reduir significativament la inflamació del cos i van augmentar els nivells d'antioxidants. És important destacar que tant 50 com 100 grams de prunes seques també van reduir els nivells de colesterol, en comparació amb el grup control.
Un estudi més antic del 2017 (que es va publicar a Biologia Farmacèutica ) van trobar que les prunes seques poden reduir els nivells de colesterol perquè ajuden a regular els nostres bacteris intestinals. Per ser més específics, els nutrients de les prunes seques promouen els bacteris intestinals bons que ajuden a treure el colesterol de la sang.
Beneficis de bellesa de les prunes seques: pell sana, pèrdua de cabell reduïda
Com que estan carregades de ferro, les prunes seques també tenen molts beneficis de bellesa. La deficiència de ferro, que és molt freqüent en dones grans, provoca danys oxidatius a la pell , donant lloc a més arrugues, línies fines i un aspecte avorrit. La deficiència de ferro també pot contribuir Pèrdua de cabells . Afegiu ferro de nou a la dieta fent servir unes quantes prunes seques, i els antioxidants de la fruita enviaran oxigen a les cèl·lules de la pell i als fol·licles pilosos danyats.
Sobretot, el millor de les prunes seques pot ser que no n'has de menjar moltes. En la majoria dels estudis esmentats, els participants menjaven tan sols cinc prunes al dia per veure els canvis. No t'interessen massa tal com són? Afegiu aquests fruits secs als productes al forn, tritureu-los per crear una melmelada o llenceu-los a batuts. L'elecció és vostra! Per a l'aposta més saludable, trieu prunes que no continguin sucres ni conservants afegits. Ens encanten els de Sunny Fruit ( Compra a Amazon, 7,99 dòlars ).
Woman's World pretén oferir només els millors productes i serveis. Actualitzem quan és possible, però les ofertes caduquen i els preus poden canviar. Si compres alguna cosa mitjançant un dels nostres enllaços, és possible que guanyem una comissió. Preguntes? Truca'ns a shop@womansworld.com .