Èxit Slimdown: com una dona va perdre 261 lliures amb un gir fàcil en dejuni intermitent — 2024
Què passaria si fer dieta només cinc dies al mes pogués ajudar-te a sentir-te més feliç, a retardar l'envelliment i a augmentar la immunitat? Pot! Només pregunteu a la Universitat del Sud de Califòrnia Valter Longo, PhD , autor de La dieta de la longevitat, qui va crear l'enfocament a partir de 20 anys d'investigació. El boca a boca fort està impulsant ara la popularitat dels plans. Els bloggers es meravellen d'haver perdut fins a 16 lliures en cinc dies. I una àvia de Nova York va utilitzar l'enfocament periòdicament per perdre 261 lliures. Si això no és suficient per convèncer-te, segueix llegint per descobrir com pots sentir-te millor i reduir quilos amb la dieta de longevitat.
Quina és la dieta de longevitat?
Longo diu que l'estratègia de dieta de longevitat és una actualització de la tendència del dejuni intermitent. Què el diferencia? Tot i que molts plans de dejuni restringeixen la ingesta d'aliments cada dia, el de Longo no ho fa. En canvi, us permeteu unes 900 calories vegetals al dia durant cinc dies consecutius al mes. Intenta menjar més productes preferits rics en greixos com l'alvocat, els fruits secs i l'oli d'oliva mentre gaudeixes d'una ingesta moderada d'hidrats de carboni de fonts sense refinar com el pa integral. Els seus estudis revelen que fer-ho provoca beneficis per a la salut molt més grans que els que obteniu del dejuni diari i, tanmateix, és segur i més sostenible per a la majoria.
Durant la resta del mes, simplement seguiu els aliments bàsics saludables a base de plantes i fins a tres porcions de peix setmanals. (Feu clic per conèixer el truc de plats a base de plantes que ajuda a les dones a aprimar-se.) Longo també recomana seguir un horari de dejuni intermitent de 12 hores, menjant tots els àpats del dia entre les 7 a.m. i les 7 p.m., per exemple. . Per als majors de 65 anys, també suggereix augmentar la ingesta de proteïnes a aproximadament 1 gram de proteïna per cada 2,2 lliures de pes corporal. En un dels estudis de Longo, fent-ho de manera significativa reducció de la mortalitat i el risc de càncer , a més se sap que ajuda a preservar la massa muscular en adults grans.
Relacionats: Els CDC l'anomenen el menjar més saludable del món: aquí teniu com podeu beneficiar-vos dels créixens
Com la dieta de longevitat augmenta la crema de greixos
Resulta que menjar prou aliments vegetals i rics en greixos per sentir-nos plens ens trasllada a un estat metabòlic especial que fa temps que ajuda els humans a prosperar en moments en què els aliments són escassos. Per entendre com funciona, Longo suggereix pensar en el teu cos com un tren passat de moda. Els trens antics eren de fusta i s'alimentaven amb focs de llenya, de manera que, si calia, l'enginyer podia agafar peces de fusta del tren, començant per les peces danyades, i utilitzar-les com a combustible, cosa que faria que el tren fos més lleuger en el procés, diu Longo. . Quan el tren va arribar a la següent estació, les peces utilitzades com a combustible es podrien reconstruir amb nous materials.
Utilitzeu el mini ràpid de cinc dies de Longo, i això passa dins del vostre cos. Comenceu en un mode de crema de greixos alt que us permet alimentar-vos amb el màxim de greix emmagatzemat possible. I també comenceu a cremar cèl·lules i teixits vells danyats. Després de cinc dies, una gran part de la brossa ha desaparegut. Aleshores, quan torneu a menjar, el cos treballa per reconstruir el que es va perdre. Acabeu amb cèl·lules ultrapoderosos i noves que permeten al vostre cos fer-ho tot millor, des d'eliminar el greix del ventre fins a combatre malalties i fins i tot pensar amb més claredat. Afegeix Longo: Cap altra dieta que coneixem té aquest efecte!
Altres beneficis de la dieta de longevitat
Longo afegeix que altres dietes gairebé per unanimitat condueixen a la pèrdua de múscul, un factor que frena el metabolisme i ens prepara per recuperar pes. Però les proves mostren el seu enfocament protegeix el múscul . La majoria del que perds és greix, confirma. Així que acabes més prim, més ferm i preparat per continuar així.
També emocionant: si la pressió arterial o el sucre en la sang són alts quan comença, la tècnica de Longo està demostrada fer-los caure . Però si el sucre o la pressió arterial són baixes, la seva dieta mantindrà els números estables o fins i tot els augmentarà. Bàsicament, la dieta ajuda al vostre cos a anar en la direcció en què necessiti anar, diu Longo.
A més, com que de manera natural esteu menjant aliments vegetals més rics en nutrients mentre esteu al pla, la llista de beneficis continua i continua. L'augment de la ingesta de fruites i verdures i la reducció de la carn vermella i processada estan relacionats amb un menor risc de malaltia cardíaca , càncer i diabetis tipus 2 .
patrick swayze snl chippendales
Relacionats: Per augmentar les 'hormones juvenils' (HGH) que construeixen múscul i cremen greix, feu aquestes 3 coses
Dieta de longevitat abans i després: Tamara Quarles, 58 anys
Matt Wittmeyer
Després Tamara Quarles Vaig tenir una feina agitada, menjava molt fora: menjar de l'ànima, pizza, ales, gelats. Estava guanyant, guanyant, guanyant, recorda el novaiorquès, de 58 anys. Amb 458 lliures i lluitant per caminar, la seva família amant dels aliments saludables la va inspirar a provar mini dejunis fets amb suc fresc, sopa de verdures, alvocat i oli de coco. La resta del temps, simplement menjava àpats saludables i casolans. A mesura que van baixar les lliures (100 lliures en només mesos), es va unir a a Club TOPS grup de suport, però encara vaig fer les meves pròpies regles. Va continuar fent servir mini dejunis. Després de lliurar-me, era l'única manera de poder revertir el guany i començar a perdre de nou. Avui, Tamara és 261 lliures més lleugera i se sent fantàstic. Mai és massa tard per estar saludable! (L'estratègia també la va ajudar a reduir sense esforç la seva ingesta d'emulsionants als aliments. Feu clic per saber com els emulsionants provoquen un augment de pes .)
Cas d'èxit de la dieta de longevitat: Traci Kirchner Rannefeld
Després d'anys de dieta jo-jo, Traci Kirchner Rannefeld va començar a cuidar el seu marit i la seva mare mentre tots dos lluitaven contra el càncer. Vaig tenir cura d'ells, però no jo mateixa, recorda l'àvia de Texas, de 61 anys. Es van amuntegar quilos i la seva salut va tocar fons. Estava esgotat i el sucre en la sang, el colesterol i la pressió arterial eren alts. El seu metge li va recomanar a Kit ProLon , que incloïa cinc dies de menjar preenvasat que s'ajustaven exactament a les directrius de Longo. Algunes assegurances i comptes d'estalvi de salut cobreixen el cost. Em va agradar el que vaig llegir sobre ell, així que ho vaig provar.
La Traci aviat va estar excavant en caixes de sopa, barres de fruits secs, olives i molt més. Vaig aprendre a estalviar el màxim de menjar possible per sopar. Aleshores faria un bon àpat i anava a dormir una mica d'hora. Estava més cansat del que és habitual, però em vaig imaginar que el meu cos s'estava restablint. Els resultats definitivament van valdre la pena, tant és així que repeteix el règim de cinc dies un cop al mes, simplement amb l'objectiu de prendre decisions més saludables durant les setmanes intermèdies.
Estic a una pàgina de Facebook anomenada Fastinations, on els amics fan els seus cinc dies junts. He perdut fins a 8,2 lliures en cinc dies, i després segueixo perdent pes durant tres setmanes. He notat que la meva gana és més petita ara. I desitjo menjar saludable en lloc de brossa. Traci ha perdut constantment 48 lliures. El meu examen de sang és perfecte, i fins i tot puc comprar al departament de júnior si ho vull. Aquesta manera de menjar et fa sentir increïble!
Què menjar amb la dieta de longevitat
Simplement apunteu a 900 calories d'aliments vegetals diàries durant cinc dies consecutius, obtenint aproximadament la meitat de les vostres calories de fonts de greix com ara fruits secs i oli d'oliva. Els nostres àpats de mostra rics en greixos, a continuació, tenen aproximadament 300 calories cadascun. Podeu repetir aquest enfocament de cinc dies un cop al mes. O considereu a Kit ProLon que inclou tots els aliments preparats que necessitareu per al vostre dejuni de 5 dies. Com sempre, feu que el vostre metge doni permís per provar qualsevol dieta nova. És possible que les persones amb problemes de salut hagin de ser controlades.
ESMORZAR: Combina ¾ tassa de farina de civada cuita amb 1 cullerada. melmelada baixa en sucre i 1 porció de greix vegetal, com ara 1 cullerada. oli de coco o 20 ametlles.
DINAR: Tireu 1 tomàquet a rodanxes, ¼ d'alvocat tallat a daus, 3 cullerades. fesols o cigrons i 2 culleradetes. oli d'oliva, més vinagre, ceba i herbes al gust.
somio amb ampolla de jeannie jim beam
SOPAR: Unteu ½ alvocat sobre una torrada de gra sencer (fins a 150 calories) amb uns quants tomàquets a rodanxes i el condiment al gust.
Recepta extra: sopa de verdures fàcil
Mariha-cuina/Getty
Aquest àpat per preparar és deliciós, abundant i ultra nutritiu. Dona 4 porcions.
Ingredients:
- 1 ceba, tallada a rodanxes
- ½ tassa d'oli d'oliva, dividit
- 4 culleradetes. all picat
- 6 tasses de brou vegetal baix en sodi
- 15 oz. pot de tomàquet tallat a daus
- 1 tassa de pèsols o pastanagues congelades
- 1 tassa de col tallada a rodanxes
- 2 culleradetes. Condiment italià
Instruccions:
chaz bono horror americà
- A l'olla de sopa, sofregiu la ceba amb ¼ de tassa d'oli d'oliva. Afegir all; salteu 1 minut.
- Afegiu el brou, els tomàquets, els pèsols/pastanagues, la col i el condiment.
- Porteu-ho a ebullició, després deixeu-ho coure 10 minuts; remeneu ¼ tassa d'oli d'oliva.
Una versió d'aquest article va aparèixer originalment a la nostra revista impresa , El món de la dona .
Aquest contingut no substitueix l'assessorament o el diagnòstic mèdic professional. Consulteu sempre el vostre metge abans de seguir qualsevol pla de tractament .
Per obtenir més informació sobre la longevitat i l'envelliment saludable, consulteu aquestes històries:
6 consells d'envelliment saludable i gratuïts que us ajudaran a sentir-vos millor que mai
Les 7 millors maneres de revertir l'envelliment del cervell i enfortir la memòria, segons els científics
Les vostres connexions prediuen la vostra longevitat millor que els nivells de colesterol, diu l'estudi: aquí teniu el perquè