Va dir la cosa equivocada? 6 maneres de recuperar-se de posar-se el peu a la boca — 2024

Només és humà dir una cosa equivocada de tant en tant. Aquí, els nostres experts comparteixen maneres fàcils de suavitzar les plomes amb volants i començar de nou quan poses el peu a la boca.

Comença amb tu.

Quan dius alguna cosa que voldries no haver fet, primer consulta amb tu mateix, diu la terapeuta Alison McKleroy, autora de Estratègies essencials per a l'ansietat social ( Compra a Amazon, 13 dòlars ), i el fundador de Centre de Spark , una empresa de creixement personal. T'estàs 'pensant' dient-te a tu mateix que l'altra persona t'odia per dir X? Sovint ens culpem a nosaltres mateixos per alguna cosa que poden haver pres amb calma. Cometre un error vol dir que ets humà; és molt important portar-ho autocompassió a la situació.

Centra't en el positiu.

Veure el costat positiu de dir el mal us ajudarà a recuperar-vos dels errors de comunicació, diu McKleroy. El teu penediment diu que t'importa com siguis rebut al món. Sovint hi ha alguna cosa bonica en les emocions negatives perquè ens mostren el que valorem. Digues-te a tu mateix: 'Quan vaig dir X, em vaig sentir malament perquè valoro el meu amic'. Això us permet acceptar els vostres sentiments per poder centrar-vos en l'altra persona.

Vegeu el costat 'lleuger'.

Tots hem tingut aquells moments d'esgarrifança quan algú ens diu alguna cosa com si s'està fent un canal radicular i li responem: Diverteix-te! En aquests dies tenim tantes coses a la ment, és difícil centrar-nos, assenyala McKleroy. No tingueu por de ser juganer dient: 'Uy! M'acabo d'adonar que em vaig perdre el que vas dir, pots repetir-ho? Quan som honestos, estem gaudint de la nostra humanitat, i això fa que la gent baixi la guàrdia i comenci realment a comunicar-se.

desi arnaz (jr.)

Parla des del cor.

Si teniu por de ferir els sentiments d'algú, una simple disculpa us ajudarà a avançar, diu l'experta en llenguatge corporal i comunicació Patti Wood, M.A., autora de Snap: aprofitar al màxim les primeres impressions, el llenguatge corporal i el carisma ( Compra a Amazon, 15 dòlars ). Ella aconsella que sigui breu i dolç: simplement digueu: 'Ho sento, m'he equivocat.' I si hi ha una història de fons, podeu afegir: 'Hi ha una raó per la qual va passar, i m'agradaria parlar-vos-en a algun moment, però ara mateix l'important és la nostra relació i que sàpigues que ho sento', això els fa sentir-se vists i respectats.

Permetre la vulnerabilitat.

Durant la pandèmia, he vist tres fases d'emocions, diu Marcia Reynolds, psicòloga i autora de Supera el teu cervell: com dominar la teva ment quan les emocions prenen el volant ( Compra a Amazon, 13 dòlars ). Al principi, vam sentir por, després ens vam esgotar i, finalment, hi ha hagut un canvi cap a la irritabilitat, i està sortint en les nostres interaccions. Si fossis curt amb algú, podríeu dir, sé que vaig ser brusc, i no és una excusa, però sento que no tinc energia al final del dia. Reconèixer-ho fa que els sigui més fàcil entendre d'on vens.

cost de lectures privades de Theresa Caputo

Fer un pacte.

Més que mai, ens trobem interactuant amb persones que poden tenir opinions diferents de les nostres, diu Wood, que insta a suavitzar les plomes abans que s'estimin. Feu-los saber: 'Podríem dir alguna cosa que es faci mal els uns als altres, així que podem establir una regla per arribar a l'altre costat d'això fent-nos saber si anem massa lluny?' El millor que podem fer és deixar-los saber. gent
saber que els respectem i com se senten.

Una versió d'aquest article va aparèixer originalment a la nostra revista impresa , El món de la dona .