Us cuideu habitualment d'altres persones abans d'assegurar-vos que es compleixin les vostres necessitats? Si és així, no esteu sols: els estudis demostren que gairebé el 76% de les dones passen 10 hores al dia cuidant els altres. Però abans de poder donar als altres, has d'omplir la teva pròpia tassa! Per això és tan important practicar l'autocura. Aquí teniu sis maneres fàcils de mostrar-vos l'amor i l'atenció que us mereixeu.
Expandeix la compassió cap a tu mateix.
Un dels majors obstacles per tractar-nos amablement és la idea errònia que és egoista. Però l'autocompassió és diferent de l'autoenfocament, perquè té tres elements: atenció plena, bondat i humanitat comuna, diu l'expert. Kristin Neff, Ph.D. , investigador pioner sobre l'autocompassió i autor de El llibre de treball de l'autocompassió conscient ( Compra a Amazon, 18 dòlars ). Pregunteu-vos què sents i imagina què li diries a un estimat amic que passa pel mateix. Això us permet aprofitar la interconnexió que tots compartim: la humanitat comuna. És el que impedeix que l'autocompassió es converteixi en autocompasió, diu Neff. Recordar-vos que no esteu sols obre el camí cap a un major amor propi.
pregunta final en perill avui resposta
Coneix-te a tu mateix.
Quan ens allunyem de qui som, perdem de vista com tractar-nos amablement, diu Shannon Kaiser, líder global de l'amor propi, entrenadora internacional d'empoderament i autora de best-sellers de L'experiment d'amor propi ( Compra a Amazon, 15 dòlars ) i Buscador de l'alegria ( Compra a Amazon, 8 dòlars ). La confiança, en canvi, genera claredat. I la construcció d'aquest nucli intern comença amb l'adopció de la vulnerabilitat. Vaig haver d'aprendre a ser la meva pròpia amiga, diu, assumint petits riscos, com menjar sola al restaurant o anar sola al cinema. Avui dia, aquests petits riscos poden significar parlar en una trucada de Zoom o desafiar-se amb un nou hobby. Com més aprenem sobre nosaltres mateixos, més fàcil serà convertir-nos en el nostre millor defensor.
Mira al teu futur jo.
Quan Kaiser sent que el seu amor propi disminueix, pregunta: Què puc fer avui perquè el meu futur m'abraci? Vull visitar la versió de mi mateixa que ho ha descobert, diu, recordant com aquesta visualització l'ha ajudat a veure's amb una nova llum. Em vaig adonar que si em puc estimar a mi mateix, això és una persona menys al món que sent vergonya. Quan et tractes amb suavitat, en realitat estàs fent alguna cosa desinteressada en benefici de tothom.
Aprofita el poder de les paraules.
Els beneficis de l'autoconversació positiva no es poden exagerar, diu Kaiser. Trieu un mantra, com ara, Estic fent el millor que puc i amb això n'hi ha prou , o, Sóc digne de ser estimat i de mostrar-me estima , i fes-lo tan viu com puguis, per exemple, imaginant el teu color preferit. Si pots lligar-ho a una activitat, com abraçar el teu gos, millor, perquè les nostres paraules van més profundes quan estan vinculades a una experiència sensorial que gaudim.
'Dibuixa' les teves passions.
Una cita amb el teu bany de bombolles és fantàstic, però només és la punta de l'iceberg d'autocura. Demano als clients que dibuixin allò que els porta alegria, revela el terapeuta Megan Logan, LCSW , autor de Quadern de treball d'amor propi per a dones ( Compra a Amazon, 10 dòlars ). En lloc de pensar-ho massa i censurar-se, accedireu a la part expressiva del vostre cervell. Com a resultat, la gent sovint es sorprèn del que dibuixen, des d'un arbre que simbolitza el temps de restauració a la natura, fins a una tassa de cafè que insinua quant troben a faltar plaers simples. Despertar la teva imaginació et permet connectar-te instantàniament amb allò que et fa feliç.
Fes-ho amb el teu cor.
Un cor obert és amor, declara Neff, que anima a posar la teva pròpia mà sobre l'altra. Quan fem això, la nostra freqüència cardíaca es torna més variable, més flexible, perquè ens estem calmant. Prendre uns minuts al dia per aquest tacte suau t'ajuda a descobrir el que necessites en aquest moment. L'autocompassió et dóna energia per mantenir la cura que mostres als altres mentre experimentes més alegria tu mateix.
Una versió d'aquest article va aparèixer originalment a la nostra revista impresa , El món de la dona .