No has dormit bé últimament? Si els malsons i els somnis estranys t'han mantingut despert, o simplement t'han impedit aconseguir el descans que necessites, és possible que la teva dieta sigui la culpable. Segons WebMD, aproximadament la meitat dels adults tenen malsons de vegades — i el 2-8% dels adults es descriuen com a plagats de malsons. I tot i que pot semblar una tonteria pensar que un mal somni pot afectar la teva salut, els malsons són molt dolents per a tu. No només poden ser un indicador d'estrès o ansietat a la vostra vida, sinó que també poden provocar la privació del son, que al seu torn pot afectar la salut del cor, el pes i la salut mental. I tot i que hi ha un parell de causes diferents de malsons, el que menges és fàcil d'examinar i canviar.
En un estudi del 2015 , el 17,8% dels participants van declarar tenir somnis dolents o estranys causats pel que menjaven, o causats per menjar massa tard a la nit. El 44% dels enquestats diuen que van tenir somnis pertorbadors després de menjar lactis, el 19% van informar de malsons després de menjar aliments picants i el 27% van tenir somnis estranys després de menjar aliments dolços. Aleshores, què hauria d'evitar específicament per aturar els malsons abans que comencin? Ja tenim la baixada.
Gelat
malvada bruixa maquillatge verd
(Crèdit de la foto: Getty Images)
El gelat comprova algunes d'aquestes caixes: té lactis, per descomptat, i també és increïblement dolç. Menjar-lo abans d'anar a dormir pot semblar la manera perfecta de relaxar-se després d'un llarg dia, però en realitat pot mantenir-te despert i fer-te dormir. Tot aquest sucre et dóna un impuls d'energia que pot confondre el teu cervell quan estàs intentant adormir-te, i aquests senyals barrejats poden ser els que fan que el teu subconscient es faci estrany.
Pasta i pizza
(Crèdit de la foto: Getty Images)
Sabem, sabem, més menjar reconfortant. Però per Fox News , l'àcid de la salsa de tomàquet pot provocar un reflux àcid, i les masses pesades i els olis poden provocar ardor d'estómac. Amb el vostre cos treballant hores extraordinàries per processar-ho tot, pot evitar que obtingueu el descans que necessiteu. A més, aquests carbohidrats funcionen igual que menjar sucre per mantenir-te despert quan intentes relaxar-te.
Formatge
(Crèdit de la foto: Getty Images)
El formatge és el menjar original de malson, que només a nosaltres ens sembla un malson, perquè ens encanta un bon plat de formatge. Però un nou estudi va descobrir que les persones que mengen formatge, sobretot abans d'anar a dormir, afirmen que tenen més probabilitats de tenir somnis dolents o estranys després.
Salsa picant
(Crèdit de la foto: Getty Images)
Sí, alguns dels teus condiments picants preferits poden ser els que afecten el teu son. Un estudi universitari va trobar que la gent s'autoinformava que tenien dificultats per adormir-se i mantenir-se adormit després de menjar salsa calenta. Això pot ser perquè els aliments picants poden alterar la temperatura del vostre cos, i una temperatura corporal més alta pot prevenir el son profund i augmentar el son REM, l'etapa del son en què es troba el vostre cos mentre somia. El Wall Street Journal cita un estudi que diu que, quan els aliments picants augmenten la temperatura del cos, pot portar a despertar-se més a la nit. I quan et despertes enmig d'un somni, és més probable que el recordis, cosa que pot dificultar encara més tornar-se a adormir si era un malson.
Altres condiments, com el ketchup i la salsa de barbacoa, també es poden omplir amb molts sucres amagats que us mantinguin al dia. Si no podeu menjar sense ells, assegureu-vos que mengeu almenys sis hores abans d'anar a dormir perquè el vostre cos tingui molt de temps per processar-lo.
Alcohol
(Crèdit de la foto: Getty Images)
Tot i que l'alcohol és en realitat un sedant i pot provocar somnolència, en realitat no és bo per dormir. Clínica de Cleveland informa que disminueix el son profund i augmenta el son REM. També augmenta la probabilitat de somnambulisme o de realitzar altres accions mentre dorm.
convidats de celebritats de Scooby Doo
Begudes amb cafeïna
(Crèdit de la foto: Getty Images)
Probablement no estàs bevent cafè abans d'anar a dormir, però és possible que estiguis bevent te o refrescos, que poden estar plens de cafeïna. I la cafeïna no només et manté al dia en el sentit tradicional. També augmenta l'activitat cerebral, que pot ser una recepta per al desastre quan intenteu calmar la vostra ment i preparar-vos per anar a dormir. Si necessiteu alguna cosa per beure, proveu un te nocturn sense cafeïna i eviteu els sucs embotellats, que estan farcits de sucre, i la xocolata calenta, que inclou lactis, sucre i cafeïna en un paquet deliciós.
Pastís i galetes
(Crèdit de la foto: Getty Images)
Els pastissos solen estar plens de sucre, cosa que us donarà un impuls d'energia just abans d'anar a dormir; encara pitjors són els pastissos i les galetes amb xocolata, ja que és probable que hi hagi cafeïna i us pot evitar dormir profundament.
Patates fregides i altres aperitius grassos
(Crèdit de la foto: Getty Images)
De nou, els carbohidrats poden passar factura a mesura que el vostre cos els processa i els converteix en sucre. Però és el greix el que et porta aquí. És difícil per al vostre canal digestiu, el que significa que el vostre cos ha de treballar més per processar-lo. Tot aquest treball dur pot evitar que descansis completament i tinguis bons somnis.
Aleshores, què pots menjar per dormir bé?
(Crèdit de la foto: Getty Images)
Comenceu eliminant aquests aliments de la vostra dieta del sopar si heu tingut problemes amb els malsons. Si has dormit tranquil·lament i tens somnis agradables, no hi ha cap motiu per canviar l'hora dels àpats. I si no heu dormit bé però no us podeu imaginar sense salsa picant ni pasta, penseu a menjar-les per dinar en comptes de sopar. Tot el que heu de fer és donar al vostre cos el temps suficient per processar aquests aliments més pesats de manera que quan us acosteu al llit a la nit, el vostre sistema digestiu encara no estigui treballant.
Què pots menjar per sopar si has tingut problemes amb els mals somnis? BBC Good Food recomana provar aliments rics en proteïnes amb triptòfan, l'aminoàcid que et fa adormir. El podeu trobar en pollastre o gall dindi, així com fruits secs i llavors. Pel que fa als carbohidrats, voldreu evitar la pasta o el pa, però l'arròs és un substitut saborós i saludable que pot millorar la qualitat del vostre son. Si el pollastre i l'arròs encara sona suau, Fes una ullada a algunes d'aquestes receptes de sofregit per inspirar-te (només assegureu-vos de no fer-los massa picants).
Si tallo aquests aliments, els meus malsons desapareixeran?
(Crèdit de la foto: Getty Images)
Segons Food and Wine, no hi ha cap aliment ni beguda que garanteixi que et faci malsons. Malgrat tot el brunzit sobre el formatge que causa malsons, la ciència encara no ha vinculat fortament els dos per a totes les persones. Però si teniu problemes per dormir, aquests aliments poden ser els culpables. Assegureu-vos de fer un seguiment del que mengeu, quan teniu mals somnis i busqueu els vostres propis patrons perquè pugueu adaptar aquesta llista a la vostra dieta. Aleshores, tot el que queda per fer és dormir com un nadó.
Més deEl món de la dona
Descobreix els significats ocults dels teus somnis més vius
Com menjar pa al sopar sense guanyar pes
família de perdiu susan dey
9 cures naturals per a l'insomni