Un nou pla d'alimentació apassionant promet deixar les cèl·lules del nostre cos al màxim, alliberant-nos de toxines, inflor, inflamació i molts greixos. I és tan fàcil com omplir-se de sucs frescos, batuts i plats de verdures sense problemes!
Creat per mega-venda Menjar per viure ( 9,98 dòlars, Amazon ) i La fi de la dieta ( 8,98 dòlars, Amazon ), l'autor Joel Fuhrman, MD, l'enfocament inunda els nostres sistemes amb micronutrients que, literalment, fan màgia. Pots transformar-te en molt poc temps, insisteix el metge format per l'Ivy League, un dels experts en nutrició més importants del món. En pocs dies, l'energia augmenta, la boira cerebral s'aixeca, la immunitat es dispara i les malalties existents comencen a desaparèixer. Per no parlar, el pes s'apaga! Veiem pèrdues de 10, 15, fins i tot 20 lliures en una setmana. Així és com respon el cos quan el configureu per a la salut de tota la vida!
Sandra McClanahan tenia un colesterol alt, prediabetis, palpitacions del cor, migranyes freqüents i un fort dolor a les cames quan una cerca a Google la va portar al doctor Fuhrman. El seu enfocament de micronutrients tenia un sentit perfecte, recorda l'àvia de Florida, de 57 anys. Un cop dubtosa sobre els àpats a base de plantes, aviat va ser una fanàtica de les begudes de col rizada de baies amb micronutrients i les sopes de fesols vegetals. Es van vessar lliures. No l'has de posar en blanc. Els teus gustos canvien realment i menjar bé és el que vols fer, diu. La meva salut ha canviat, i he passat d'una mida 5X a una 8!
El doctor Fuhrman diu que mengem massa calories buides al món actual, i és la raó principal per la qual lluitem amb problemes de salut i pes. El seu antídot: obteniu moltes més calories de fonts denses en nutrients, especialment aquelles riques en micronutrients com vitamines, minerals i antioxidants.
S'ha convertit en un fan dels sucs i dels batuts perquè ajuden a facilitar el canvi, però diu que els ingredients són la clau. Les seves millors opcions de micronutrients són totes les plantes, incloses les verdures de fulla verda, les mongetes, les cebes, els bolets, les baies i les llavors, que proporcionen fins a 1.000 compostos de micronutrients diferents per només 25 calories. Per contra, la carn de vedella i el formatge tenen unes 50 vegades menys micronutrients per caloria, i els aliments processats poden no tenir cap micronutrients.
max gail barney miller
El document assenyala que estudis recents relacionen la ingesta elevada de micronutrients amb un risc reduït de diabetis, càncer de mama, contracció cerebral relacionada amb l'edat i molt més. També s'ha demostrat que els micronutrients del seu pla de sucs i batuts fan un nombre a la cintura.
Micronutrients per a la pèrdua de pes
No fa gaire, científics britànics van descobrir que consumir més micronutrients sovint és el només factor important que diferencia una dona magra del seu bessó idèntic amb sobrepès. Per què?
Per començar, els antioxidants eliminen les cèl·lules de toxines que interfereixen amb la crema de greixos. Hi ha proves addicionals que certs compostos vegetals acceleren el metabolisme dels greixos mentre que altres ho són inhibidors de l'angiogènesi — o micronutrients que bloquegen el subministrament de sang a les cèl·lules grasses perquè les cèl·lules grasses es redueixin, diu el doctor Fuhrman. Els antioxidants també calmen la inflamació de la tiroide. Bonificació: la manera de menjar del Dr. Fuhrman disminueix la inflamació tan ràpidament que alliberaràs quilos de líquid que el teu cos va retenir per amortir la irritació! Hi ha més:
Una persona que menja aliments baixos en nutrients desenvolupa un desig implacable de menjar massa en un intent inútil de compensar el dèficit, diu el doctor Fuhrman. A mesura que millora la ingesta de micronutrients, el problema desapareix. Pots menjar fins que et sentis satisfet mentre perds pes de manera agressiva. Les vostres papil·les gustatives també s'enforteixen i comenceu a preferir els aliments rics en micronutrients. És més fàcil com més temps ho fas!
Per obtenir més informació, fes una ullada Menjar per viure o anar a DrFuhrman.com
Begudes miracles de micronutrients: dia de mostra
El doctor Fuhrman vol que almenys el 90 per cent de les vostres calories siguin riques en micronutrients. La seva desintoxicació requereix dues porcions diàries de suc o batuts amb megadosis de micronutrients per ajudar a obtenir resultats inicials motivadors.
Però la clau és menjar-te farcit de verdures, fruites, mongetes, fruits secs/llavors i cereals integrals no processats (com la civada i la quinoa). Les porcions ocasionals d'aliments com el pa integral, els ous o el peix estan bé, però el document adverteix que el sucre, l'oli i la sal són estimulants de la gana i poden ser més fàcils d'evitar completament. Com sempre, aconseguiu un metge per provar qualsevol pla nou.
Esmorzar
Beveu un glop de 12 oz. suc o batut. Utilitzeu una de les receptes següents, creeu la vostra pròpia barreja o recolliu una oferta de bar de sucs. Consell: Més ingredients vegetals maximitzen els micronutrients per caloria i resultats d'amplificació.
Dinar
Bol de verdures - Top 3 tasses de verdures (com ara verdures, pebrots, cols de Brussel·les al vapor) amb ½ tassa de mongetes o quinoa; serviu-lo amb un apòsit sense greixos i baix en sodi o hummus.
berenar
Gaudeix de 12 oz. suc o batut. Per fer un bol de batut, blitzeu 1 tassa de baies congelades, 1 tassa de verdures, ½ tassa de coliflor congelada i ½ tassa de llet de fruits secs. Serviu amb ¼ tassa d'ametlles, ½ cullerada. llavors de chía i 1 culleradeta. canyella.
Sopar
Tacos Detox - Ompliu les fulles d'enciam amb la vostra elecció de mongetes, alvocat i verdures (com ara tomàquet, ceba, pebrot, rave, coriandre); damunt amb salsa.
Begudes miracle de micronutrients per provar
Fes una ullada a aquestes potents begudes miraculoses de micronutrients del Dr. Fuhrman! Cadascuna dóna 2 porcions.
alan alda i dona
Go-To Green Juice: Suc de 2 cogombres, 2 pastanagues grans, 10 fulles de kale, 2 pomes verdes tallades a quarts i 1 llimona pelada
Margarita Cooler: A la batedora, barregeu 1 ½ tassa de raïm verd, mitja llima pelada, meitat taronja pelada i 5 fulles de kale.
Baia súper nutritiva: Suc 1 cap romà, 5 fulles de col, 2 tasses de maduixes (fresques o descongelades), 2 cogombres i 1⁄4 de llima pelada
Aquesta història va aparèixer originalment a la nostra revista impresa.
Més de El món de la dona
Perdre fins a 152 lliures amb aquesta dieta Keto per als amants dels carbohidrats
El greix ocult podria estar causant el vostre ventre: aquí teniu com aplanar-lo ràpidament
Al teu pla de dieta li falta una arma secreta per fondre greixos: l'oli de peix