Imagineu això: la vostra alarma sona al matí, us arrossegueu de sota les cobertes, engegueu la cafetera i entreu a una... dutxa freda. Espera Què? On és l'aigua calenta? La veritat és que, pel que fa als beneficis per a la salut, prendre una dutxa freda supera les dutxes calentes per milles. Canviar aigua tèbia per freda, fins i tot només dues vegades per setmana, pot tenir un impacte positiu enorme tant en el vostre benestar mental com físic. Segueix llegint sis beneficis provats de reduir la temperatura de l'aigua a la dutxa.
Millora la taxa metabòlica
Si heu estat intentant posar en marxa el vostre metabolisme, una dutxa freda podria ser el truc. La investigació demostra que l'exposició a l'aigua freda pot reduir els danys al sistema gastrointestinal i ajudar a equilibrar els nivells hormonals , tots dos ajuden a millorar l'eficiència metabòlica. Prenent dutxes fredes també pot cremar greix marró (el greix amb el qual naixem tots, en contrast amb el greix blanc, que s'acumula a causa de l'estil de vida). Curiosament, el greix marró ajuda a mantenir la temperatura corporal en el fred , així que fer dutxes fredes és una de les millors maneres d'activar-lo.
Els científics encara busquen proves concloents d'un vincle entre dutxes fredes i pèrdua de pes, però mantenir un metabolisme saludable és un bon començament. El teu metabolisme ajuda a regular les hormones, la circulació, la digestió, la temperatura corporal i la reparació cel·lular . En altres paraules, fer una dutxa freda cada dos dies pot actuar com un full de trampes per a una bona salut. Tant si estàs buscant un nou estratègia de pèrdua de pes o simplement centrant-se en la seva salut a mesura que envelleix, augmentar el seu metabolisme amb una dutxa freda podria ajudar.
Enforteix la immunitat a la malaltia
La immersió en aigua freda és la manera més ràpida de emmalaltir, oi? Sorprenentment, el contrari passa quan es tracta de dutxes fredes. De fet, endurint un esbandida en fred és una de les millors coses que podeu fer per augmentar la immunitat i reduir el risc de emmalaltir . Això és perquè estar al fred desencadena la producció de glòbuls blancs del cos que ajuden a combatre malalties i infeccions. Estrès breument el cos amb una mica de fred pot induir el sistema immunitari a produir més leucòcits i limfòcits , també conegut com la primera línia de defensa contra la malaltia. Les investigacions fins i tot han demostrat que les dutxes fredes poden millorar la resistència a determinats càncers.
Augmenta les endorfines
Coneixes la sensació d'eufòria que tens després d'un bon entrenament? El que sovint s'anomena runner's high? Podeu agrair-ho a un grup d'hormones anomenades endorfines. Les endorfines ho són produït pel teu cervell en resposta a l'estrès o el dolor, i a més de donar-vos un impuls de salut mental, també poden ajudar a alleujar el dolor i afavorir la relaxació. L'exercici és una de les millors maneres d'aprofitar els beneficis de les endorfines , però estar cinc minuts sota una dutxa freda també pot fer el truc.
Obtenir un augment d'endorfines no només és genial, sinó que també té molts beneficis per a la salut, com ara efectes antidepressius que pot ser útil per a les persones que pateixen depressió (o fins i tot només estrès i ansietat diaris). Segons els CDC, la depressió afecta almenys el deu per cent dels nord-americans, i aquest nombre és encara més gran entre les poblacions més grans. La depressió es pot tractar eficaçment amb medicaments i teràpia de conversa, però assaigs clínics han demostrat que triguen cinc minuts La dutxa d'aigua freda dues o tres vegades per setmana també pot ajudar a alleujar els símptomes de la depressió l.
Si estàs experimentant depressió, busca un tractament consistent a llarg termini d'un terapeuta o proveïdor d'atenció mèdica amb llicència. Per obtenir beneficis immediats per augmentar l'estat d'ànim, incorporeu la teràpia d'aigua freda (al costat d'altres hàbits saludables, com l'exercici rutinari) a la vostra rutina diària.
Augmenta la circulació i el flux sanguini
Per als atletes, els banys de gel són un pilar fonamental per a la recuperació muscular després de l'entrenament. Per què? Perquè L'exposició a temperatures fredes obliga el cos a bombejar més sang i fer circular la sang oxigenada de manera més eficient . Això ajuda a reduir la inflamació , curar les ferides, i fins i tot millora la teva pell . Tot i que aquesta és una bona notícia per a tothom, Les dutxes fredes poden ser especialment beneficioses per a aquells que pateixen problemes de salut que causen mala circulació . Els principals d'aquests són la diabetis i la pressió arterial alta.
La manera més ràpida d'aprofitar aquests beneficis per a la salut és prendre una dutxa freda després de l'entrenament cardiovascular o d'entrenament de força. No només t'ajudarà a recuperar-te més ràpidament i reduir el dolor muscular, però passar d'un gimnàs calent a un esprai fred se sent bé. Dos ocells d'un tret.
Alleuja la picor de la pell i el cuir cabellut
La pell seca i la picor són problemes habituals a la tardor i l'hivern, i sovint s'agreugen amb les dutxes càlides. Esbandida amb aigua freda pot trigar a acostumar-s'hi, però la recompensa és la pell no irritada i un cuir cabellut sense picor. L'aigua freda també pot enforteix les cutícules del teu cabell — significa adéu encrespament, hola panys suaus i luxosos. Si us trobeu amuntegant la loció i el condicionador a l'hivern, proveu les dutxes fredes: podrien ser la solució que busqueu.
Et desperta al matí
L'últim (i més popular) motiu per fer dutxes fredes: Et desperta i augmenta la teva freqüència cardíaca . Si no us agraden les primeres hores, estar uns minuts sota un esprai fred us donarà una mica d'ànim al vostre pas del matí. Dutxar-se al fred és un xoc per al sistema, però de vegades, això és exactament el que necessiteu.
Com puc incorporar dutxes fredes a la meva rutina?
Fer una dutxa calenta i vaporosa és un dels grans luxes de la vida, i pot semblar un sacrifici massa gran per renunciar-hi només per alguns beneficis per a la salut. Però, i si et digués que pots tenir tots dos? Molts dels beneficis per a la salut de dutxar-se a temperatures fredes resulten de només dues dutxes de cinc minuts per setmana. Si et dutxes cada dia, la majoria de les teves dutxes encara estaran calentes.
També podeu acostumar-vos a les dutxes fredes afegint-hi. Comenceu a la vostra temperatura habitual i, a continuació, reduïu lentament a una temperatura freda. Els professionals sanitaris recomanen aquest enfocament per evitar commocionar el vostre cos (i per assegurar-vos que no teniu cicatrius fins al punt que no torneu a provar una dutxa freda).
l’elenc de puré d’ara i ara
La línia de fons
Acostumar-se a les dutxes fredes requereix temps, però un cop ho feu, és probable que descobriu que les espereu. La pressa d'endorfines i la sensació de benestar després de l'exposició al fred són addictius, i no hi ha una manera més ràpida d'experimentar tants beneficis per a la salut. (Per descomptat, si trieu utilitzar dutxes fredes per gestionar condicions com la diabetis o la depressió, recordeu que cap quantitat de remeis casolans pot substituir els beneficis del tractament i la medicació professionals).
Tot i que és possible que proveu les dutxes fredes i decideixis que no són per a tu, també és possible que gaudeixis tant dels beneficis d'una dutxa freda que convèncer tots els que coneixes perquè ho provi. Probablement pensaran que al principi ets una mica peculiar, i després, com per màgia, també es convertiran en convertits de dutxa freda.