Probablement heu provat almenys una dieta aquest any. Potser fins i tot has tingut algun èxit. Però si trobeu que es necessita el doble d'esforç per perdre fins i tot la meitat pes Fa 10 anys que abans podies baixar sense esforç, és possible que et quedis atrapat en una trampa de greixos causada per nivells baixos d'un mineral clau per estimular el metabolisme que probablement està minvant la teva energia i salut. L'enllaç que falta? Seleni .
La deficiència de seleni és una de les deficiències de nutrients més comunes que veig, afirma l'experta en tiroides Izabella Wentz, PharmD. De fet, les mancances són molt més freqüents avui dia que fa 50 anys, a causa de les pràctiques agrícoles modernes, que esgoten el sòl d'importants minerals. A més, moltes dietes populars eliminen les fonts més riques de seleni, com ara grans, peixos, carns i lactis, afegeix Wentz. Sovint, un intent de trobar una dieta més amigable amb l'intestí, per exemple, un pla sense gluten, només redueix encara més la ingesta de seleni d'una persona.
El problema? La manca de seleni causa la funció de la tiroide s'atura , fent pèrdua de pes extremadament desafiant. Quan el seleni és baix, el sistema immunitari comença a atacar els òrgans, especialment la glàndula tiroide, explica Ridha Arem, MD, fundador de l'Institut de la tiroide de Texas. De fet, en un estudi de 1.900 adults, els investigadors van trobar que les dones amb nivells més baixos de seleni tenien més probabilitats de patir danys a la tiroide que aquelles amb nivells adequats. I a mesura que la tiroide es fa malbé cada cop més, el metabolisme s'alenteix encara més i el cos crema menys calories i emmagatzema més greix. A més, les dones comencen a experimentar una sèrie de símptomes no específics, com ara cansament, ansietat i caiguda del cabell.
Afortunadament, augmentar la ingesta de seleni pot cura la teva tiroide i velocitat de pèrdua de pes. Les investigacions mostren que la suplementació pot reduir els marcadors primerencs de la disfunció tiroïdal fins a un 50 per cent, mentre que un estudi controlat va trobar que la suplementació amb seleni millorava la funció de la tiroides un 43 per cent més que un placebo, i els subjectes també van perdre un 90 per cent més de greix de la secció mitjana.
En un estudi separat del 2016, investigadors de la Universitat d'Alberta al Canadà van trobar que cada 1 mcg. L'augment de la ingesta dietètica de seleni va correspondre a una disminució del 6% del greix corporal. Sóc algú que és molt reticent a utilitzar termes brillants sobre els suplements, diu el metge format a Yale Aviva Romm, MD, però diré que, a la meva pràctica, m'han impressionat increïblement els resultats.
El millor de tot és que no has de renunciar als favorits de les vacances per obtenir resultats! El seleni funciona protegint, donant suport i curant la tiroide per augmentar el metabolisme de manera natural, de manera que veuràs resultats sense privar-te ni reduir calories. I perquè els nivells es poden restaurar amb una simple suplementació o afegint unes quantes porcions diàries de aliments rics en seleni , no cal que canvieu dràsticament la vostra dieta.
cançó d'abric esportiu blanc
Els beneficis van més enllà de l'aprimament sense problemes. Els pacients del Dr. Romm informen de menys dolors articulars, així com millores en l'estat d'ànim, el son i la funció gastrointestinal amb suplements regulars. I en una enquesta de més de 2.000 adults amb tiroides lenta, Wentz va trobar que el 63 per cent va experimentar una millora en l'estat d'ànim i l'energia després de suplementar-se amb seleni. Els meus clients solen informar que ja no tenen atacs de pànic, tenen menys palpitacions cardíacs i perden menys cabells, diu Wentz, que va veure desaparèixer els seus freqüents atacs de pànic després de prendre seleni.
La majoria de les dones veuen que els símptomes comencen a millorar en cinc dies, afegeix Wentz. Prengui Linda Fordham, de 57 anys, que va notar un impuls energètic immediat i finalment va perdre 185 lliures, vaig aprendre a fer que els aliments fossin la meva medicina. Ara em veig tan bé com em sento: he lluitat contra el meu pes durant 35 anys i hi ha gent que em diu que em sembla més jove que fa 25 anys! Segueix llegint per ajudar-te a veure't i sentir-te millor aquestes festes!
Com augmentar els nivells de seleni
L'optimització dels nivells de seleni pot curar una tiroide lenta per ajudar-vos a aprimar-vos ràpidament, i proporciona una sèrie d'altres beneficis per a la salut, com ara la reducció del colesterol i l'ansietat, així com una sobrealimentació d'energia. Però quan es tracta de seleni, hi ha un rang ideal, i la majoria de les dones simplement no en tenen prou.
La dona americana mitjana rep 108 mcg. de seleni diàriament, però l'experta en salut de la dona Aviva Romm, M.D., autora de La revolució de la tiroide suprarenal ( 13,29 dòlars, Amazon ) , diu que les dones necessiten 200 mcg. de seleni al dia per experimentar els beneficis. Hi ha una diferència entre obtenir un nutrient suficient per mantenir la salut i utilitzar-lo per revertir un problema, explica el doctor Romm. En aquest cas, de vegades necessiteu una dosi més alta.
Però això no vol dir que més sigui millor: el seleni té un índex terapèutic estret, explica Wentz. . Dosis inferiors a 100 mcg. per dia pot no millorar els símptomes, mentre que les dosis superiors a 800 mcg. pot ser tòxic. Podeu evitar símptomes com nàusees i irritació de la pell mantenint la ingesta total diària de seleni dels aliments i suplements per sota de 400 mcg. per dia.
Ompliu-vos d'aquests aliments.
Les nous del Brasil són l'aliment més dens de seleni del món, però la quantitat de seleni d'aquests cruixents pot variar molt segons el lloc on es van cultivar. De fet, mentre que la fruita seca mitjana conté 96 mcg. de seleni, l'USDA informa que poden contenir fins a 192 mcg. per fruita seca, de manera que podríeu obtenir més del límit superior segur de 400 mcg. de només tres fruits secs.
És per això que el doctor Romm suggereix pensar en les nous del Brasil com un aliment de vegades, en lloc d'un suplement. Si us agraden els fruits secs del Brasil, mengeu-los de tant en tant, però no els tracteu com un suplement diari perquè tècnicament podríeu sobredosi de seleni. De fet, si preneu un suplement de seleni, suggereix saltar-vos la dosi els dies en què gaudiu de nous del Brasil.
Tot i que és difícil obtenir la dosi terapèutica de 200 mcg. de seleni d'aliments sense fruits secs del Brasil, podeu donar un cop de mà a la vostra tiroide incorporant altres aliments rics en seleni a la vostra dieta diària. Les vostres millors apostes són els peixos i mariscs d'aigua salada, com ara gambes, salmó, bacallà, tonyina i platija (92 mcg per 3 oz); cereals integrals, com l'arròs integral, l'ordi i la civada (70 mcg per tassa); vedella, porc i xai (40 mcg per 3 oz); bolets botó, cremini i shiitake (31 mcg per 1/2 tassa); pollastre (27 mcg per 3 oz); ous (20 mcg. cadascun) i fruits secs i llavors (17 mcg. per cullerada).
Secrets complementaris
Hi ha molts suplements de seleni al mercat, però segons la investigació dels Instituts Nacionals de Salut, el cos només és capaç d'absorbir al voltant del 50 per cent de les formes sintètiques del mineral com ara sodi selenita i selenat de sodi . És per això que el doctor Romm suggereix triar una opció que contingui selenometionina , una forma orgànica de seleni que s'absorbeix més fàcilment.
També considereu buscar seleni combinat amb vitamina E: els nutrients funcionen en conjunt, augmentant la seva eficàcia, explica Wentz.
Una marca millor valorada que compleix tots els suggeriments dels experts: Life Extension Super Selenium Complex 200 mega. ( .50, LifeExtension.com ).
Per obtenir els millors resultats, preneu el vostre suplement amb l'estómac buit. Els aliments poden interactuar amb l'absorció de seleni, diu Wentz. Segons la meva experiència, els clients que van prendre un suplement de seleni amb l'estómac buit van experimentar millores més simptomàtiques.
fotos gràfiques de la mort de celebritats
Consulteu sempre amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica abans de començar qualsevol suplement nou, i si comenceu a notar un gust metàl·lic a la boca (que és el primer signe de toxicitat per seleni), interrompeu el vostre suplement immediatament i parleu amb un proveïdor d'atenció mèdica.
Deliciosos àpats que augmenten el seleni
Farina de civada - Serviu 1/2 tassa de farina de civada enrotllada a l'antiga cuinada amb 1/4 tassa de baies congelades descongelades i 1/2 culleradeta. d'ametlles torrades.
Bol de gra - Llenceu 1/2 tassa de quinoa cuita amb 1 cullerada. de pebrots vermells tallats a daus. Damunt amb 1 alvocat a rodanxes, 1/2 tassa de remolatxa en vinagre i 1 tassa d'espinacs.
veu de clarícia a Rudolph
Sopar de bistec - Bullir 3 oz. de bistec de fons rodó fins a la cocció desitjada. Serviu-lo juntament amb 3/4 tassa de pastanagues untades amb mantega i una amanida d'espinacs.
Sabater de pomes — Combineu 1 poma tallada a daus, 2 cullerades. de civada, 1/2 cda. de nous i 1 cda. de sucre moreno. Enfornar durant 30 min. a 350 graus Fahrenheit. Damunt amb gelat de vainilla.
Aquesta història va aparèixer originalment a la nostra revista impresa germana, First for Women.
Més de El món de la dona
Perdre fins a 152 lliures amb aquesta dieta Keto per als amants dels carbohidrats
Perdre pes, lluitar contra el fetge gras i millorar el colesterol amb aquesta espècia comuna
Aquesta dieta és la clau per perdre pes sense passar gana