L'allunyament familiar té un peatge emocional: aquí teniu com gestionar la culpa, la tristesa i altres efectes secundaris — 2024

Els últims dos anys han estat durs. No per la política o la pandèmia, encara que no van ser fàcils, sinó perquè cap dels meus fills adults no m'han parlat des de finals del 2020. Quan eren nens, feia menjar per a nadons des de zero, animava els seus partits de futbol ( plogués o fes sol), i els abraçava cada dia. Per tots els comptes, vaig ser una mare amorosa i obedient. Crec que encara ho sóc. I tanmateix, aquí estem.

Mai m'havia imaginat que tindria una experiència de primera mà de l'allunyament familiar. Sabent el que sé ara, aquesta manca de consciència em sembla una ximpleria. L'allunyament familiar passa més sovint del que ens pensem, i sovint a les relacions amb les quals hem compartit un enorme afecte en el passat. En una enquesta recent a 1.340 nord-americans, 27 per cent dels enquestats va dir que no parlaven amb almenys un membre de la família. Per molt trist que sigui aquest número, em reconforta el fet que no estic sol en la meva separació.

En els darrers dos anys, he parlat amb molta gent i he fet moltes investigacions sobre com afrontar el pes emocional que comporta. A continuació es mostra el que he après, inclòs com avançar tot i estar fora de contacte amb aquells que més vols estimar. Si estàs experimentant un allunyament familiar, espero que et doni suport i consol.

Què és l'allunyament familiar?

L'allunyament és un terme utilitzat per descriure una ruptura en una relació familiar. És diferent d'una disputa o disputa familiar, ja que implica un o més membres de la família separats intencionadament o no els uns dels altres. Normalment, aquests problemes estan profundament arrelats i sovint triguen anys a resoldre's. És important reconèixer les complexitats de l'estranyament i conflicte interpersonal , ja que els seus efectes poden danyar la dinàmica familiar i el benestar emocional de les persones directament implicades.

Quins són els diferents tipus d'estranyament?

L'allunyament familiar es caracteritza per la distància física o emocional, i es presenta de diferents formes. Pot ocórrer entre pares i fills, germans i membres de la família extensa. Cadascun d'aquests tipus d'allunyament afecta directament la vida familiar de la persona alienada.

Estranyament de la relació pares-fills

La separació més freqüent és el conflicte familiar entre pares i fills. L'allunyament entre pares i fills pot resultar d'abús emocional, trauma, problemes de comunicació, problemes de salut mental o combinacions d'aquests factors, i està marcat per una degradació de les relacions o per un cessament total de les relacions durant llargs períodes de temps. . Entre els tipus d'allunyament que es produeixen dins d'un sistema familiar, el pare-fill és el més difícil de reparar. Això és perquè els pares presenten la impressió inicial del món als seus fills; per tant, són saludables i els hàbits no saludables tenen efectes profunds i duradors en els seus fills. De la mateixa manera, el comportament cruel o menyspreu d'un nen pot ferir profundament als pares, provocant sentiments de dol i desconfiança per a tots els implicats.

Germà Estranyament

L'allunyament entre germans és una forma menys coneguda de discòrdia familiar. Els germans poden separar-se per motius personals o per una separació familiar més gran que s'intercala entre ells. En alguns casos, un germà pot establir una distància física entre ells i els seus familiars perquè senten que estan sols en les seves creences o es perceben com una ovella negra.

Estesa Estranyament familiar

També es pot produir un allunyament entre membres de la família extensa com tietes, oncles, avis i cosins. Aquest tipus d'allunyament sovint resulta d'un desacord que no es resol i, per tant, creixen arrels i branques. També pot ocórrer després d'un canvi de vida o d'una elecció de vida que no tots els membres de la família accepten o estan d'acord; per exemple, un divorci o un nou casament. Aquí, el fet de la distància entre els membres de la família perjudicats ( per exemple. són extensos versus membres primaris de la família) juga un paper en la reconciliació, reduint efectivament el seu potencial.

Quin és l'impacte de l'estranyament?

L'allunyament familiar pot afectar profundament tant els que estan directament com els que estan tangencialment implicats de diverses maneres.

Salut mental

L'allunyament pot causar un immens dolor i sofriment emocional. Els problemes de salut mental com la depressió i l'ansietat es poden agreujar quan un membre de la família està allunyat de les relacions. Reconèixer el peatge que pot suposar l'allunyament, que sovint es manifesta en forma de ràbia, por, desconfiança i dolor, és important, ja que identificar aquests sentiments és el primer pas cap a la reconciliació o el tancament.

Dinàmica familiar

L'allunyament també afecta negativament la unitat familiar en el seu conjunt. La dinàmica entre els membres de la família pot ser tensa, la comunicació pot patir, i la confiança es pot trencar. Cadascun d'ells té un efecte dominó que fins i tot pot afectar les generacions futures, ja que els nens hereten vells greuges i aprenen patrons de comportament no saludables dels seus pares i altres membres de la família.

susan olsen brady bunch

Financera

L'allunyament també pot tenir un impacte financer. Quan els diners es comparteixen entre els membres de la família, una tensió en les relacions pot dificultar molt la coordinació de coses com ara casaments, vacances familiars i fins i tot reunions senzilles. Per exemple, un germà allunyat dels seus pares ancians pot negar-se a compartir les responsabilitats financeres de tenir cura de la seva mare i el seu pare amb els seus germans. Una situació com aquesta suposa una tensió econòmica important a la família en el seu conjunt, agreujant les fractures existents i creant-ne de noves.

Social

L'allunyament també té un impacte social. Les persones allunyades de la família es perden rituals significatius com les graduacions i els funerals, que poden provocar sentiments d'aïllament i solitud. És important que aquells que estan alienats busquen el suport d'amics, companys i professionals de la salut mental, si cal.

Quines són les causes més freqüents d'estranyament?

El Les causes arrels de l'estranyament familiar varien . Normalment, l'allunyament es produeix a causa d'abús, trauma, problemes de salut mental i/o problemes de comunicació.

Abús

L'abús, inclòs l'abús físic, emocional i sexual, és una de les causes més comunes d'allunyament familiar. Normalment, aquest alienament es manifesta de tres maneres: la persona maltractada es separa de la família per evitar l'agressor; la persona maltractada es separa de la família per evitar que els membres de la família continuïn relacionant-se amb l'agressor (faent que la persona maltractada se senti sense suport); o la persona maltractada que es separa de la família perquè els membres de la família no creuen el seu maltractament. En els casos en què la persona maltractada tria l'allunyament (en comparació amb ser expulsat de la família), es tracta d'una compensació de salut mental en què el cost emocional de revisar repetidament l'abús quan s'enfronta amb l'abusador a les reunions familiars es pondera amb el pes emocional de l'estranyament en si.

Trauma

El trauma pot conduir a l'estranyament si la persona traumatitzada no rep el suport adequat. Les experiències traumàtiques com el servei militar, l'empresonament i la mort a la família (entre moltes altres coses) poden provocar fractures entre els membres de la família. Si no s'aborden correctament, aquests problemes poden erosionar les relacions familiars, donant lloc a un estrany involuntari.

Salut mental

Els problemes de salut mental són un factor clau de l'allunyament familiar. La lluita d'un familiar amb el trastorn obsessiu compulsiu, per exemple, pot allunyar-lo d'altres membres de la família que lluiten per relacionar-se amb els seus comportaments compulsius. Els alts i baixos de la depressió maníaca d'un membre de la família poden resultar massa difícils de manejar per a altres membres de la família. L'agressivitat i la impulsivitat derivades del trastorn bipolar poden fer que els membres de la família se sentin insegurs i que es distancian com a protecció. En cadascun d'aquests casos, els problemes de salut mental són l'arrel de l'allunyament.

Comunicació

La comunicació és clau pel que fa a les relacions familiars, ja que les interrupcions de la comunicació poden provocar l'estranyament. Sovint, les relacions entre els membres de la família es desenvolupen de manera silenciosa però constant amb el temps a causa de simples malentesos que mai s'aborden o disputes que mai es resolen. La mala comunicació, que es pot manifestar com a evitació, actitud defensiva, deshonestedat, menyspreu i manca d'assistència als esdeveniments familiars, és, per tant, una causa i un subproducte de l'estranyiment. Tot i que aquests signes de mala comunicació solen estar presents després de l'allunyament, també poden créixer dins d'una família i conduir a l'estranyament per si mateixos.

Per mitigar la mala comunicació, practiqueu l'escolta activa (fer preguntes de seguiment, mantenir-se compromès quan els altres parlin, compartir empatia) i ser totalment obert i honest quan us comuniqueu amb els membres de la família.

És possible avançar i reparar l'allunyament familiar?

L'allunyament pot ser una realitat difícil d'afrontar, però és possible avançar i reparar el vincle familiar.

Autoreflexió

El primer pas cap a la curació és l'auto-reflexió. Prendre's el temps per pensar en el teu paper en l'allunyament i assumir la responsabilitat del paper que han jugat les teves accions és vital, tant si el teu objectiu és arreglar la relació o seguir endavant sense ella. Examineu els sentiments, pensaments i creences que van portar a la desconnexió. És un procés difícil però necessari.

Establir expectatives realistes

Quan intenteu reparar la vostra relació, no establiu expectatives astronòmicament altes. Massa sovint, el resultat de grans expectatives que no es compleixen immediatament és la frustració, la decepció i la pèrdua de la recuperació de la relació. En comptes d'això, mireu el panorama general i centreu-vos en allò que és possible en aquest moment. El canvi és incremental i normalment es produeix en passos de nadó. Només mantenir-se en contacte amb membres de la família anteriorment separats pot ser un primer pas important cap a la curació.

Anant Lenta ly

No espereu que tot torni al que era abans de seguida. En canvi, permeteu-vos temps i espai per creuar lentament les línies de falla i reconstruir aquestes relacions pas a pas.

Ajuda professional

Si és possible, busqueu ajuda professional quan s'abordi l'allunyament familiar. Un professional de la salut mental pot ajudar a identificar i abordar problemes subjacents i proporcionar orientació sobre com avançar.

Arribar

Arribar és el pas més difícil i més important per a la curació de les relacions familiars. Apropa't als membres de la família amb comprensió i respecte, així com amb voluntat d'escoltar més del que parles.

Autocura

Assegureu-vos que us cuideu emocionalment mentre treballeu en la recuperació de la vostra relació. Participa en activitats que t'aportin alegria; llegir un llibre, escoltar música, passar temps a l'aire lliure i fer ioga són grans sortides per a la tensió reprimida. Tenir cura de tu mateix garanteix que ets prou fort per gestionar el resultat del teu esforç, ja sigui la reconciliació o l'allunyament continuat.

Donant-te temps

La curació no passa d'un dia per l'altre; es necessita paciència i compassió per superar moments difícils. Doneu-vos espai per processar les vostres emocions abans de submergir-vos en un intent de reconciliació de ple dret.

Tot el que sé

L'allunyament familiar és un tema emocionalment complex i el procés de curació pot ser difícil. És important reconèixer les causes de l'estranyament i prendre els passos necessaris per avançar. L'auto-reflexió, l'ajuda professional i el contacte amb els membres de la família poden ajudar a restablir les relacions i a reconnectar el vincle familiar. Tot i que pot ser dolorós enfrontar-se a l'estranyament, és possible curar-se i avançar positivament.

davy jones monkees causa de la mort