Les dones parlen d'una nova onada de sopes per perdre pes tan potents que treuen fins a 14 lliures i una mida de texans en una sola setmana. Per què funcionen tan bé?
Olivia Newton John i la seva filla
Es tracta dels ingredients adequats, insisteix bestseller Net i magre ( 12,68 dòlars, Amazon ) autor i guru de la dieta format a Harvard, Ian K. Smith, MD. Qualsevol sopa saludable matarà la gana de calories mínimes. Però podem utilitzar l'última ciència per portar els resultats al següent nivell, carregant literalment aquest aliment còmode molt còmode amb nutrients que fan que el greix del ventre es fongui més ràpidament.
El doctor Ian, que fa reptes populars de sopa a Facebook i Instagram, diu que les receptes senzilles són tot el que cal per marcar la diferència. La pèrdua de greix abdominal és una de les millors coses que podeu fer per a la vostra salut en general, de manera que això és més que l'escala. Pots transformar el teu cos per a millor molt ràpidament!
Els investigadors de la Penn State University han descobert que la suspensió d'aliments sòlids en brou líquid enganya el cos perquè se senti ple unes 400 calories abans del que faria normalment després de menjar exactament els mateixos ingredients en qualsevol altra forma. La sopa és bàsicament el supressor de la gana de la Mare Natura. Però no totes les sopes, o les dietes de sopes, són iguals. Els plans massa restrictius i repetitius desencadenen desitjos que ens preparen per al pes guany, explica el doctor Ian. No us obligueu mai a menjar aliments que no us agraden o aliments que us heu cansat. El millor de la sopa és que no t'has d'avorrir mai. De fet, afegeix, es poden afegir dotzenes de varietats diferents amb nutrients clau que optimitzen la crema de greixos.
Ingredient secret de la sopa de panxa plana: fibra
Si hagués de triar el nutrient més important d'una bona sopa per perdre pes, seria la fibra, diu el doctor Ian. Les investigacions mostren que la fibra (matèria vegetal musculosa que el nostre cos no pot descompondre completament) ens omple per zero calories, obliga el nostre metabolisme a cremar més calent i evita els pics de sucre en la sang que engreixen.
Això no és tot. El que la majoria de nosaltres no ens adonem és que en realitat hi ha una dotzena de tipus diferents de fibra. Per què és important? Perquè els estudis d'avantguarda demostren que ens beneficiem molt no només obtenint més fibra, sinó també més varietat de fibra.
Resulta que un assortiment de fibra turbocarrega els bacteris bons del nostre tracte digestiu, maximitzant la seva capacitat per fer coses com provocar desitjos saludables, reduir l'absorció de calories i reduir els nivells d'hormones d'emmagatzematge de greixos. Un estudi avançat de la Universitat de Rutgers fins i tot va trobar que fer flaquejar el cos amb molts tipus diferents de fibra canvia els nostres bacteris intestinals d'una manera que combat la diabetis tipus 2 alhora que augmenta la crema de greix del ventre en un 240 per cent!
El pla de sopa de panxa plana que accelera la crema de greixos
Aquesta versió de la dieta de sopa del Dr. Ian és senzilla: mengeu sopa d'un a dos àpats al dia i ateneu-vos als aliments no processats en totes les sessions. L'aigua ha de ser la teva beguda principal. Quina sopa has de triar? Les millors apostes contindran almenys tres ingredients diferents rics en fibra (com mongetes, cebes i verdures), més proteïnes magres, espècies i oli d'oliva. Es permeten les sopes fetes i saludables. Com sempre, feu que el vostre metge estigui d'acord per provar qualsevol pla nou.
Les llenties, les mongetes i els pèsols proporcionen diversos tipus de fibra alhora, per això m'encanten com a base de qualsevol sopa, diu el doctor Ian. També voleu comprar una varietat d'aliments rics en fibra com la ceba, l'all, les verdures, el tomàquet, les patates, el que vulgueu. Com més varietat, més plana serà la teva panxa!
La teva guia de sopa de panxa plana
El Dr. Ian és un fervent defensor de l'alimentació neta. Això significa evitar els aliments processats, que normalment són baixos en nutrients, rics en calories i plens d'ingredients que pertorben el nostre sistema hormonal i provoquen un excés d'hormones d'engreix del ventre, diu.
Quan us desfer dels alteradors hormonals, el vostre cos deixa anar el greix de forma natural al voltant del vostre mig. Afegeix que la proteïna també està relacionada amb nivells millorats d'hormones que aplanen el ventre.
I aboqueu també oli d'oliva a la vostra sopa. Conté àcid oleic, que activa els enzims del cos que augmenten la pèrdua de pes i la pèrdua de greix abdominal.
el que portaven a la roba dels anys 80
Un últim truc: deixar de menjar a les 19 h. A partir de les 19 h. fins que l'esmorzar sense menjar desencadena canvis bioquímics que fonen el greix abdominal. El mecanisme exacte no està clar, però molts estudis creïbles mostren un enllaç directe, assenyala el doctor Ian. Redueix la finestra durant la qual menges cada dia i et redueixes la cintura!
La dieta de la sopa de panxa plana del doctor Ian Smith - Sample Day
Esmorzar: Iogurt grec ric en probiòtics i proteïnes cobert amb cereals integrals i fruites rics en prebiòtics: un menjar que s'adreça al greix del ventre de tres maneres!
Dinar: 1⁄2 tasses de qualsevol sopa que s'ajusti a les directrius del doctor Ian. Un consell: les marques en llaunes marcades sense BPA estan lliures d'una toxina vinculada al greix del ventre.
Snacks: Preneu dos aperitius de 150 calories diaris, com ara un grapat de fruits secs, 4 tasses de crispetes de blat de moro o un moniato al forn amb iogurt grec i cibulet.
Sopar: Gaudeix d'1 1⁄2 tassa de sopa o, alternativament, de 3 oz. de proteïna magra servida amb verdures i mongetes saltejades o una gran amanida amb vinagreta.
Per a més dietes de sopa:
Perdre fins a 100 lliures més de 50 amb sopa: els 10 millors ingredients de sopa per aprimar
Apte per a Keto: baixa fins a 18 lliures en una setmana amb aquest pla de dieta de sopa desintoxicació reconfortant
Dejuni intermitent: foneu fins a 19 lliures a la setmana afegint aquest àpat preferit de clima fred a la vostra dieta