Teniu ganes de posar-vos més magra i saludable, però simplement no teniu ganes d'una dieta que s'apodera completament de la vostra vida? Bones notícies: hi ha una alternativa sorprenent a les dietes tradicionals anomenada estil de menjar '5:2'. En lloc de reduir cada dia, et relaxes durant cinc dies i només redueixes calories dues vegades per setmana, revela Ian K. Smith, M.D., autor del nou llibre Ment sobre pes i una dotzena de llibres de dieta més venuts.
Potser no sembli suficient per marcar la diferència, però augmentar contínuament la ingesta de calories fa que el cos es desfà d'una manera que estimula la crema de greix addicional. Vols proves? Els devots del doctor Ian no només baixen fins a 11 lliures a la setmana, sinó que un nou estudi realitzat per científics de Nova Zelanda va trobar que aquest enfocament de 48 hores augmenta la salut general de les dones, ja que dobles pèrdua de greix en comparació amb les dietes de set dies a la setmana. Diu el doctor Ian, Fins i tot si has lluitat amb altres plans, aquesta podria ser l'estratègia que ho canvia tot.
Com la majoria dels experts, el doctor Ian Smith és un fan dels aliments saludables, però aquesta no és una dieta que requereixi un gran viatge de compres. De fet, podeu personalitzar-lo en funció del que ja teniu al vostre rebost.
No estàs eliminant grups d'aliments. Pots tenir carbohidrats, pots tenir greix, assenyala el doctor Ian. Recomano triar els aliments més saludables disponibles perquè això ajuda a reduir la gana i condueix a una pèrdua de greix més agressiva. Però aquesta tècnica funciona amb el que tingui a mà. Només cal mantenir les calories baixes els dies 'baixos'. I és més fàcil del que podríeu esperar.
Tot i que alguns estudis suggereixen limitar la gent a 500 calories dues vegades per setmana, el doctor Ian diu que la majoria de nosaltres perdrem amb un bon clip simplement submergint-nos al rang de 800-1.000 calories. Trieu dos dies qualsevol no consecutius. Recomano dies en què estiguis una mica ocupat, perquè quan estàs distret, les ganes de menjar disminueixen de manera natural, diu.
I podeu esperar que la fam general caigui després d'un parell de setmanes. Resulta que els dies baixos en calories fan per a les cèl·lules el que l'exercici fa per als músculs, desafiant-les d'una manera que condueix a la curació i la renovació. Fa que les cèl·lules siguin més fortes, confirma l'investigador de nutrició de Johns Hopkins, Mark Mattson, Ph.D. Les cèl·lules actualitzades regulen millor les hormones de la gana, de manera que més senyals arriben al vostre cervell i us diuen que deixeu de menjar, diu Mattson.
Mentrestant, la investigació britànica ha descobert que les cèl·lules millorades milloren els nivells de sucre en sang i d'insulina, lluitant ferotgement contra la diabetis. Altres estudis mostren que les hormones del càncer de mama es redueixen, la immunitat augmenta i la pressió arterial cau un 350 per cent més ràpid que en altres tipus de dietes. Així que realment estàs transformant el teu cos a mesura que enconges la cintura!
Carol Burnett mostra un skit de dentista
Pel que fa als dies en què no redueixes calories, el doctor Ian t'anima a escoltar el teu cos i deixar de menjar quan estiguis ple. La majoria de nosaltres consumim entre 2.000 i 3.000 calories en un període típic de 24 hores, i si només us ateneu a l'extrem inferior d'aquest rang, esteu en bona forma. Dit això, menja el que desitgis, perquè no vols que els sentiments de privació et facin fora de pista.
Amb el menjar '5:2', la gent pot menjar més en determinats dies i encara avançar. És un enfocament indulgent per a la pèrdua de pes, i això és clau, diu. Una dieta '5:2' fa que sigui més fàcil mantenir-se en el joc, i això et prepara per a una gran victòria!
La manera senzilla d'obtenir resultats
Per utilitzar un enfocament 5:2, trieu cinc dies cada setmana per relaxar-vos, menjant versions saludables dels aliments que us agradi i intentant deixar de menjar quan us sentiu ple. A continuació, els dos dies restants (han de ser no consecutius), reduïu la ingesta de calories fins a 800 calories. Aplicacions gratuïtes com MyFitnessPal i LoseIt faciliten el seguiment. El doctor Ian diu que una mica de proteïna, fibra i/o greixos bons a cada sessió ajuda a controlar millor la gana. Compartim menjars de mostra aquí que ofereixen el màxim poder d'ompliment amb el mínim enrenou, però ves amb el que et funcioni, diu el doctor Ian. Com sempre, feu que el vostre metge estigui d'acord per provar qualsevol pla nou.
Esmorzar - 2 ous (preparats qualsevol estil amb esprai de cuina), 1 tassa d'espinacs, un tomàquet pruna i herbes al gust. 160 cal
Dinar - Barregeu un paquet de 70 calories de tonyina, 2 cullerades. iogurt natural i herbes; galetes de porció de 110 calories; 1⁄2 tassa de verdures. 215 cal
berenar - Assortit verdures sense midó , com 1 tassa de cogombre, 1 pebrot i 1⁄2 tassa de pastanagues amb 1⁄2 tassa de salsa. 110 cal
sopar - Cuini a foc lent 6 oz. pollastre cuit, 2 tasses de fideus shirataki, 1-2 tasses de verdures i condiment al gust. 290 cal
Aquest article va aparèixer originalment a la nostra revista impresa.