Fer això durant només 10 minuts pot millorar el vostre estat d'ànim i ajudar-vos a concentrar-vos — 2024

No sé vosaltres, però quan estic en un funk, tendeixo a abaixar el cap i a aprofundir-me. Per exemple, si tinc problemes per centrar-me a la feina, intento forçar-me a acabar la tasca que tinc, en lloc d'aixecar-me per aclarir el cap amb una caminada o uns minuts de ioga. Quan em sento malhumorat, l'últim que vull fer és fer exercici, tot i que sé que fer que el meu cor impulsi i que flueixin aquestes endorfines em farà sentir millor. Fer exercici durant el temps suficient per marcar la diferència sempre sona com una tasca. Qui té temps per aturar el que està fent i suar? Resulta que la majoria de nosaltres ho fem. Un estudi recent va trobar que córrer durant 10 minuts dóna un impuls al cervell, millora el funcionament executiu i la capacitat de sentir plaer.

repartiment de la família perdiu llavors i ara

Córrer i el teu cervell

L'estudi a petita escala, que va incloure només 26 participants i es va realitzar a la Universitat de Tsukuba al Japó i publicat a Informes científics el novembre passat, va analitzar els efectes de córrer durant 10 minuts en una cinta de córrer. Els participants van autoinformar el seu estat d'ànim utilitzant el Escala d'ànim bidimensional abans i després de córrer.

Els resultats? Dos dels autors de l'estudi, Chorphaka Damrongthai i Hideaki Soya, va dir Notícies mèdiques d'avui que es van sorprendre al trobar que córrer durant 10 minuts millora no només la funció executiva sinó també l'estat d'ànim agradable coincidint amb l'activació prefrontal bilateral. (La funció executiva, en poques paraules, és la capacitat de planificar, pensar, prestar atenció, recordar instruccions i fer les coses.)

Els científics pensen que córrer, fins i tot de manera moderada, i fins i tot durant uns minuts, ajuda a millorar l'estat d'ànim i el funcionament executiu de dues maneres. En primer lloc, augmenta l'activitat cerebral augmentant la circulació. Córrer també ajuda a activar l'escorça prefrontal del cervell (la part del cervell que controla les funcions cognitives com l'atenció, la impulsivitat i la memòria), ja que ha de processar molta informació quan correm. (Penseu en coordinar els passos, l'equilibri i la respiració.) El moviment amunt i avall del nostre cap mentre correm també pot activar els receptors de serotonina al nostre cervell , ajudant a millorar encara més el nostre estat d'ànim.

No més excuses

Tot i que aquest estudi certament no és concloent, d'una banda, era massa petit i els participants van mesurar el seu propi estat d'ànim i la seva capacitat de concentració, d'altra banda, els seus resultats són encoratjadors. Però tret que pateixis una lesió o tinguis una afecció que faci que córrer sigui perillós per a tu, quin és el mal en provar-ho?

Normalment corro al matí abans de la feina, i quan me'n vaig al llit a la nit, faig un càlcul al cap: Tinc temps per córrer demà? Quantes hores de son puc aconseguir i quants quilòmetres puc córrer, una vegada que tingui en compte el temps per alimentar els gats i fer cafè, canviar-me la roba de running, dutxar-me després i fer-me presentable per al dia? Molt sovint, la meva resposta és no , no tinc temps de córrer. Però córrer durant 10 minuts? Sempre tinc temps per a això, i fins i tot puc fer-ho a la meva pausa per dinar.

Saber que una carrera no ha de ser de cinc milles (o ni tan sols una milla!) per comptar fa que sigui molt més probable que m'aventuraré i hi passo alguns passos, encara que siguin només 10 minuts de carrera moderada. Amb això n'hi ha prou per treure'm del meu funk i fer que el meu cervell torni a funcionar, així que disculpeu-me mentre em poso cordons les sabatilles!