Al llarg dels anys, hem escoltat moltes històries d'èxit inspiradores per perdre pes, però també hem vist molts abandonaments de la dieta. Els que estan a dieta que continuen deixant de fumar i tornen a començar i tornen a deixar de fumar; per aquests sempre he volgut fer més, perquè realment, això som la majoria de nosaltres! revela l'exexecutiva de Weight Watchers Liz Josefsberg, una experta en nutrició que ha entrenat a celebritats com Katie Couric, Jennifer Hudson i Jessica Simpson. Finalment, Josefsberg va deixar Weight Watchers per crear el seu propi enfocament a prova d'abandonament, la dieta Target 100. El resultat? Una desintoxicació suau dissenyada per ajudar-nos a sentir-nos increïbles mentre aprimam, i també per seguir treballant amb facilitat fins i tot quan la vida es torna boja. Josefsberg diu: El meu pla té molt poques regles i no s'ha de seguir al peu de la lletra. Així, fins i tot quan no tot sigui perfecte, podeu perdre pes i mantenir-lo!
Jennifer Hudson i Jessica Simpson es troben entre les dones que ja entusiasmen amb el règim de la dieta Target 100, que, tot i ser molt relaxada, encara pot treure 10 lliures en dues setmanes (i és el que la converteix en una de les millors dietes per a la longevitat). . Josefsberg diu: De vegades, quan som menys estrictes i només ens centrem a fer que el nostre cos se senti el millor possible, és llavors quan succeeix la màgia. Et passarà la màgia? Desplaceu-vos a continuació per esbrinar-ho.
Dieta Target 100: Guia d'inici ràpid
Que menges: En lloc de fer un seguiment de cada bocí que us poseu a la boca, Josefsberg utilitza una drecera genial. He descobert que si només tens com a objectiu mantenir uns 100 grams de carbohidrats al dia, naturalment posa tota la resta en ordre, de manera que només has de comptar una cosa, diu. Llegiu les etiquetes i calculeu els carbohidrats totals de tots els aliments, excepte les verdures sense midó, que són obsequis ultra-aprimats.
Afegeix, després d'aproximadament una setmana de seguiment, també podeu trobar carbohidrats de manera efectiva. No cal ser precís. Tancar els recomptes. I fins i tot si et trobes molt lluny de la marca de vegades, encara estàs en el joc!
joan crawford última pel·lícula
Per què funciona el truc de 100 carbohidrats: Reduir els carbohidrats té un efecte dominó en les vostres opcions nutricionals. Naturalment, aconseguiràs aliments més per aprimar, com ara proteïnes i verdures. I també trobareu que no hi ha prou espai al vostre 'pressupost de carbohidrats' per a molts aliments processats. Per a mi, això és clau, diu Josefsberg. La majoria dels aliments processats són una combinació addictiva de carbohidrats baixos en fibra, sucre, greixos, sal i potenciadors artificials del sabor. Estan dissenyats per donar-te ganes de menjar més.
Afegeix: En una setmana més o menys després de desintoxicar-los, començareu a tenir menys gana i menjar porcions saludables es convertirà en una segona naturalesa. Crec que us sorprendrà l'impacte! Bonificació: menjar menys carbohidrats i més aliments naturals ajuda a mantenir el sucre en la sang i calmar la inflamació de les nostres cèl·lules, dos factors que, segons investigacions recents, acceleren la crema de greixos.
La teva beguda detox sorpresa: També tens com a objectiu 100 unces d'aigua al dia. En els meus dies de Weight Watchers, quan algú abandonava, els demanava que es concentressin durant una setmana a beure aigua, i sempre va ser transformador, diu Josefsberg. Per què? Els estudis demostren que el 75 per cent de nosaltres estem deshidratats crònicament, una condició que s'ha demostrat que disminueix l'energia i crema greixos.
A més, sovint confonem la set amb la gana i menjar en excés, afegeix. Beure més aigua refresca el sistema i fa moure la bàscula.
Menys estrès, perd més: Atès que les hormones de l'estrès ens fan sentir malament i afavoreixen l'augment de pes, l'objectiu 100 us proposa 100 minuts d'activitats relaxants (com teixir o sucar en una banyera) cada setmana juntament amb 15 minuts addicionals de son cada nit. Pel que fa a l'exercici? No us excediu, o creareu un nou estrès, adverteix Josefsberg. Només cal que el teu cor batega durant 100 minuts a la setmana: ballant, caminant, el que vulguis!
Dieta Target 100: funciona?
Tot i que Target 100 és relativament nou, la gent reclutada per provar el pla ja ha perdut fins a 55 lliures i em diu que senten que poden fer-ho per sempre, diu Josefsberg. Stacey Heldman és una d'elles. M'encanta la facilitat amb què encaixa a la meva vida i les poques regles que hi ha per recordar, diu el director de tecnologia de Nova York, de 50 anys. Vaig perdre 22 lliures fàcils. Afegeix Laura Mandel, una mare de Nova York, de 53 anys: em vaig sentir empantanada en comptar-ho tot a Weight Watchers. Target 100 és molt flexible i gratuït. La Laura ha tret 37 lliures.
Fes els teus propis menús
Llegiu les etiquetes i permeteu-vos fins a 100 grams de carbohidrats al dia, sense comptar els carbohidrats de les verdures sense midó. Completa els àpats amb una porció de proteïna magra de la mida d'una palma i una o dues cullerades de greix saludable. Tens gana entre àpats? Gaudeix d'un aperitiu baix en carbohidrats que inclou una mica de proteïna o greix saludable i verdures.
Objectiu 100 menús de desintoxicació
El nostre equip de nutrició va utilitzar les directrius de Target 100 per crear aquests menús perquè els proveu. Els menús serveixen entre 30 i 33 grams de carbohidrats per àpat (sense comptar els carbohidrats en verdures sense midó) i també ofereixen opcions d'aperitius baixes en carbohidrats. No cal que siguis estricte amb les porcions d'aliments naturals baixos en carbohidrats, com ara proteïnes i greixos bons, però per obtenir els millors resultats, deixa de menjar tan aviat com comencis a sentir-te ple. Mentre utilitzeu aquest pla, intenteu beure 100 unces d'aigua (unes 13 tasses) diàries. Afegiu altres begudes naturals baixes en carbohidrats i extres (com ara cafè, te, espècies, vinagre, edulcorant zero cal) segons vulgueu. Com sempre, obteniu l'autorització d'un metge abans de provar qualsevol pla nou.
Esmorzar
Opció 1: Sundae de gofre: gofre integral congelada amb formatge ricotta, 1/2 plàtan a rodanxes, 2 cullerades. nous picades, xarop sense sucre.
Opció 2: Mug Scramble: gofre congelat de gra sencer amb formatge ricotta, 1/2 plàtan a rodanxes, 2 cullerades. nous picades, xarop sense sucre. 1 magdalena anglesa integral torrada.
Dinar i sopar
Opció 1: 1 ració petita de pernil a daus o 1 ou dur a rodanxes; 1 oz. formatge ratllat i 1/2 tassa de pèsols sobre amanida il·limitada; 2 cullerades. amaniment ranxo, 1/2 pita integral, 1 clementina.
Opció 2: Pizza Pita: 1 pita integral amb 1/4 tassa de salsa de tomàquet sense sucre afegit, 2 oz. formatge mozzarella i 1 oz. qualsevol proteïna (com ara pollastre a la planxa o embotit de gall dindi); coure fins que el formatge es fongui. Pebrot a rodanxes il·limitat, 2 cullerades. ranxo per submergir-se. 1 got de vi negre o 1 quadrat de xocolata negra al 70%.
recordes la cançó de setembre
Opció 3: 1 porció de Easy Sheet-Pan Fajitas (recepta a continuació).
Opció 4: 1 porció de carn mòlta magra (qualsevol varietat) daurada i barrejada amb 1/2 tassa de marinara sense sucre afegit; servir més de 1/2 tassa de pasta integral i carbassa d'espaguetis al vapor il·limitada; a sobre amb 1 cullerada. Parmesà. Amanida lateral il·limitada, 1 cullerada. vinagreta. 1 got de vi negre o 2 quadrats de xocolata negra al 70%.
Opció 5: 1 porció de bistec magre, salsa Worcestershire, bolets il·limitats, saltejats en 1/2 cullerada. oli d'oliva. Bròquil il·limitat rostit amb 1/2 cullerada. oli d'oliva; a sobre amb 1/4 tassa de formatge cheddar ratllat i bullir per fondre. 2/3 tassa d'arròs integral o 1/2 moniato al forn.
Snacks
Gaudeix de fins a tres aperitius diaris si cal per controlar la gana.
Opció 1: Pals d'api amb mantega de cacauet o cogombre a rodanxes amb formatge crema i lox.
Opció 2: 1 oz. formatge, un ou cuit o una proteïna sobrant, verdures a rodanxes.
Opció 3: 1 oz. gall dindi, formatge, pebrot vermell a rodanxes (o qualsevol verdura a mà) amb una mica de mostassa enrotllada en una fulla d'enciam.
Opció 4: Iogurt grec natural o formatge cottage amb ametlles ratllades i stevia opcional.
Recepta baixa en carbohidrats: fajitas de fulla fàcil
Ràpid de fer i carregat de verdures denses en proteïnes i nutrients, a la meva família els encanta tant que sovint les fem dues vegades per setmana, diu Josefsberg.
Ingredients
- 3 cullerades. oli d'oliva
- 1 1/2 cullerada. condiment de fajita orgànic
- 1 1/2 lliures. pit de pollastre o bistec magre, tallat a tires
- 1 ceba, tallada a rodanxes
- 3 pebrots, de qualsevol color, a rodanxes
- 16 truites de blat integral escalfades, 6 '
- Crema agra i salsa, opcional
Instruccions
- En un bol petit, combineu l'oli amb el condiment.
- Nebuleu la safata amb esprai de cuina. Aboqueu el pollastre, les verdures i la barreja d'oli a la paella. Repartiu uniformement.
- Coure al forn a 400 ° F fins que el pollastre estigui cuit, de 25 a 30 minuts. Ompliu les truites. Serviu amb salsa i crema agra, si voleu. Dona unes 8 porcions.
Aquesta història va aparèixer originalment a la nostra revista impresa.
A continuació, esbrineu els superaliments més saborosos que us poden ajudar a viure més temps al vídeo següent:
Més de El món de la dona
9 aliments per omplir per ajudar-vos a oblidar els desitjos d'aperitius
problemes que cal resoldre amb un invent
6 maneres estranyes d'enfortir el vostre sistema immunitari ràpidament
Com fer la beguda de magrana coreana que ajuda les dones a perdre una lliura al dia