Les millors aficions per a dones majors de 50 anys i els sorprenents beneficis per a la salut de cadascuna — 2024
Les aficions de les dones de més de 50 anys estan augmentant en popularitat perquè més de nosaltres ens estem dedicant temps activitats de lleure com ara pickleball, teixir, jocs de taula, cria de plantes, jugar a cartes i passar temps a la natura. I tot i que fer una pausa per gaudir és saludable per si mateix, les noves investigacions revelen que les vostres aficions preferides tenen beneficis addicionals. T'interessa divertir-te i millorar la teva salut alhora? Continua llegint per esbrinar què poden fer els passatemps més populars vostè .
Jugar a un joc de taula augmenta la teva capacitat per resoldre problemes
txking/Shutterstock
No ets l'únic que estima la nostàlgia de competir cara a cara per sobre d'un joc de taula a l'antiga . En una enquesta recent, al voltant del 70% de les dones de més de 50 anys ho van dir jocs de taula són un hobby que també els agrada. I els fabricants de jocs estan escoltant! Per fer que els seus jocs siguin encara més divertits per als jugadors més grans, Hasbro acaba de llançar noves versions dels coneguts clàssics Scrabble, Trivial Pursuit i The Game of Life amb peces més grans, text més fàcil de llegir i opcions de joc específiques de generació. ( Compra a JoyForAll.com/pages/board-games )
els fusters que acabem de començar
Reviure els records de la infància no és l'únic avantatge que obtens dels jocs de taula. També us ajuden a elaborar un pla o una solució enginyós en què us heu quedat atrapats. Aquesta és la notícia de la investigació al Journal of Creative Behavior. Els científics van demanar a les persones que tenien problemes per produir idees creatives que juguessin a joc de taula . Després, els jugadors van generar solucions molt més imaginatives.
Els jocs de taula poden ser eines poderoses per millorar la nostra capacitat de pensar de manera creativa, diu Jenny Woo, PhD, fundador de MindBrainEmotion.com i creador del joc de cartes 52 Habilitats vitals essencials . ( Compra a Amazon.com, 24,99 dòlars )
El fet de jugar a un joc de taula pot estimular el nostre cervell i suspendre l'escepticisme, la qual cosa ens permet estar més oberts a explorar noves idees, afegeix Woo.
Prendre pickleball evita la depressió
JennLShoots/Shutterstock
Inventat el 1965 a l'illa de Bainbridge a l'estat de Washington, pickleball ha estat l'esport de més ràpid creixement a Amèrica durant els últims 3 anys, segons el Associació de la indústria de l'esport i el fitness . No només això, sinó que aquesta afició està creixent en popularitat més ràpidament entre les dones i adults majors de 50 anys jugar-lo amb més freqüència.
Aquesta és una gran notícia des que els investigadors van informar Fronteres en Psicologia va descobrir que persones de més de 50 anys que juguen habitualment pickleball són significativament més feliços. Una de les raons és la rapidesa amb què pots començar.
El pickleball sovint es considera un esport relativament accessible, especialment per a principiants i adults de mitjana edat, diu Marlin. Chris Wolf, PhD, un psicòleg a GrowTherapy.com . Compta amb una mida de pista més petita, una velocitat de pilota més lenta i pales més lleugeres en comparació amb esports com el tennis, cosa que fa que sigui més fàcil de recollir i jugar.
A més, el pickleball combina diversos beneficis provats per augmentar l'alegria en un sol joc. Per exemple, és una manera fàcil de mantenir-se actiu. L'exercici regular s'ha relacionat amb la millora del benestar mental, la reducció dels nivells d'estrès i l'augment de la felicitat general, assenyala Wolf.
I com que es juga amb altres, pots conèixer gent nova. L'aspecte social del joc pot oferir oportunitats per construir amistats, suport social i un sentiment de pertinença, afegeix. A més, és divertit! Participar en activitats que aporten plaer i sensació de realització pot tenir efectes positius en l'estat d'ànim.
Fer una pausa per teixir millora la teva memòria
Inna Vlasova/Shutterstock
Teixir, El ganxet i altres manualitats han augmentat en popularitat en els últims anys, amb més de 45 milions de nord-americans agafant agulles i fil. La principal raó per la qual hi acudeixen tants? Segons una enquesta de 3.100 teixidors i ganxetes, us dóna un sortida artística .
Ara, els investigadors diuen que canalitzar el vostre artista interior té un avantatge sorprenent: afina una memòria borrosa. En un estudi a la revista Infermeria Geriàtrica , van preguntar els investigadors a persones d'entre 64 i 72 anys pèrdua lleu de memòria per fer manualitats artístiques (com pintar, collage i teixir) durant 60 a 90 minuts dos cops per setmana. Al final de les 6 setmanes, els creadors d'art van experimentar una millora significativa en la memòria a curt i llarg termini, les capacitats de presa de decisions i l'atenció. (Feu clic per obtenir més informació sobre com les aficions enforteixen la vostra memòria.)
No és casualitat que teixir i altres activitats creatives utilitzin totes aquestes habilitats cerebrals específiques. Quan estava a UCLA, vam fer molts estudis amb fMRI i Exploracions PET demostrant que quan les persones realitzen una tasca, la part del cervell que controla la tasca es fa més forta i eficient, diu Gary Small, MD, professor i catedràtic de psiquiatria al Hackensack University Medical Center i autor de La Bíblia de la Memòria . ( Compra a Amazon.com, 15,99 dòlars ) És el mateix que amb l'exercici físic: utilitzar-lo o perdre'l.
Perdre's en un bon llibre augmenta el teu record
Westend61 a Offset/Shutterstock
Permís per abandonar les teves tasques pendents i dedicar-te una mica de temps per submergir-te en l'últim best-seller. Si ho feu, podeu aguditzar el vostre record. En un estudi de la Universitat d'Illinois Urbana-Champaign, gent de 60 anys i més que llegeixen novel·les fascinants, biografies i llibres històrics durant 90 minuts al dia 5 dies a la setmana van millorar la seva memòria episòdica (ajudant-vos a recordar esdeveniments) i memòria de treball (que us ajuda a fer malabars amb diverses dades alhora) en 8 setmanes. Fer un seguiment de les històries i recordar detalls mentre llegeixes reforça les àrees del cervell que gestionen la memòria.
Tenir cura de les plantes d'interior evita la fatiga
Nova Àfrica/Shutterstock
Interior i exterior jardineria Recentment, ha experimentat un creixement explosiu, amb 18,3 milions de nous pares de plantes de totes les edats que van plantar flors, verdures i herbes només entre el 2020 i el 2021. I els seus jardins estan fent-se més grans. En una enquesta recent, fins a un 46% de les dones de més de 50 anys que jardí com a afició diuen que tenen la intenció de plantar la mateixa quantitat o fins i tot més aquest any que l'any passat.
Si també heu estat desenvolupant el vostre polze verd, penseu a col·locar-ne més plantes vives (com pothos daurats i figues de fulla de violí) a les zones de casa vostra on passeu més temps. Si ho feu, mantindràs la teva energia durant tot el dia, revela un nou estudi a la revista Aire interior . Les plantes redueixen l'acumulació de somnolència diòxid de carboni que exhalem absorbint-lo a través de les seves fulles, mantenint-te alerta.
Consell: polze marró? En lloc d'això, feu una passejada. Recerca en BMJ obert va trobar gent asseguda a un escriptori que va trigar 3 minuts caminar tranquil·lament cada 30 minuts experimentava molt menys fatiga i més energia durant tot el dia. Trencar l'assegut prolongat amb caminar d'intensitat lleugera estimula l'alliberament de productes químics que augmenten el pep (com ara norepinefrina ) i augmenta la circulació per a una ràpida recuperació.
Desafiar als amics a fer un pont aguditza l'audició
La friolera de 8 de cada 10 dones de més de 50 anys diuen que juga jocs de cartes (com el bridge, la canasta i el pòquer) és una de les seves aficions preferides. Una de les principals raons és perquè els dóna l'oportunitat de connectar amb els seus éssers estimats. Les enquestes mostren el 95%. jugadors de cartes gaudeix jugant al costat dels amics i el 72% espera jugar amb els membres de la família.
Ara, hi ha un altre motiu important per agafar una plataforma i començar a remenar: pot millorar la vostra audició. Un estudi a la Revista Europea de l'Envelliment va trobar que els adults de 60 a 80 anys que jugava a jocs de cartes una vegada per setmana durant unes 3 hores eren millors per escoltar la gent parlar fins i tot quan hi havia soroll de fons. Els investigadors sospiten que jugar a un joc de cartes que implica una planificació estratègica i seguir regles per guanyar pot enfortir el teu cervell. Això, al seu torn, reforça les habilitats perceptives que us ajuden a detectar la parla amb més facilitat.
Consell: el cant també funciona! Quan dones d'entre 54 i 79 anys es van apuntar per cantar durant 2 hores cada setmana en un grup coral, a més de practicar a casa 1 hora cada setmana, la seva capacitat per escoltar converses (fins i tot en zones sorolloses) va millorar fins a un 20% dins 10 setmanes. Investigadors que informen Fronteres en Neurociència dir que cantant entrena el cervell per cercar notes musicals específiques, cosa que millora la vostra capacitat per escoltar sons en la parla.
Passar temps a la natura calma el dolor
Cada vegada són més els que passem temps en un parc, un arboretum o el nostre propi pati. De fet, el nombre de dones de 50 anys que estan fent visites a la natura la seva afició va augmentar un 14% des del 2020. I el nombre de dones de 65 anys o més que van adoptar aquesta afició va augmentar prop d'un 17%, la qual cosa representa el grup de persones que gaudeixen de les sortides a la natura amb un creixement més ràpid.
Disminuir l'estrès és una bona raó per sortir. Un altre és reduir el dolor en curs, com l'artritis i els mals d'esquena. Un estudi a Recerca Ambiental va trobar que estar al voltant d'arbres, herba i altres zones verdes redueix el dolor crònic . Pot ser degut als compostos que suprimeixen el dolor (fitoncides) que les plantes alliberen a l'aire que després respirem. A més, les vistes i els sons de la natura ens calmen, donant lloc a menys dolor.
I si podeu trobar un grup de persones amb idees afins per unir-vos al vostre la natura trenca , reforçaràs els beneficis. La investigació de la Universitat d'Oxford va trobar que la gent que ho tenia xarxes socials més grans tenia menor sensibilitat al dolor. La vinculació amb els altres (com ara a través de clubs de diversió i grups socials) estimula la producció d'emmascarament del dolor endorfines.
Aquest contingut no substitueix l'assessorament o el diagnòstic mèdic professional. Consulteu sempre el vostre metge abans de seguir qualsevol pla de tractament .
Una versió d'aquest article va aparèixer originalment a la nostra revista impresa , El món de la dona .
Woman's World pretén oferir només els millors productes i serveis. Actualitzem quan és possible, però les ofertes caduquen i els preus poden canviar. Si compres alguna cosa mitjançant un dels nostres enllaços, és possible que guanyem una comissió. Preguntes? Truca'ns a shop@womansworld.com .