Si et despertes cansat cada matí i lluites amb brots d'acidesa durant el dia, el teu cansament podria ser causat per un hèrnia hiatal , explica John McDougall, M.D., autor de Ajustament digestiu . Les hèrnies hiatals, que afecten la meitat de les dones majors de 50 anys, es produeixen quan l'estómac s'abomba a través d'una petita obertura del diafragma (el escletxa ), permetent que l'àcid de l'estómac es mogui a l'esòfag quan us estireu. El malestar pot dificultar el son. A continuació s'explica com trobar un alleujament ràpid i durador d'aquest tipus de causa massa comuna d'acidesa estomacal.
Sopar amb comoditat
Els investigadors informen que aprimar la 'roba modeladora' que aixafa la panxa duplica el risc de brots d'hèrnia de hiatal. En lloc d'això, poseu-vos pantalons elàstics per gaudir de l'hora dels àpats.
Stop àcid amb arròs
La tarifa rica en fibra absorbeix ràpidament l'àcid de l'estómac abans que pugui pujar a la tràquea i causar-vos angoixa. És per això que afegir 3 tasses d'arròs integral i 3 tasses de fesols als àpats setmanals podria reduir la inflor, l'acidesa i el son inquiet a la meitat en 10 dies, suggereix una investigació a la Revista Mundial de Gastroenterologia . Altres grans opcions riques en fibra inclouen farina de civada, ordi i pans 100% integrals.
Feu una 'Posició de la cadira'
Bones notícies d'investigadors de l'Hospital Universitari de Nova Jersey: practicar ioga durant uns minuts diaris pot tirar suaument l'estómac cap a la seva posició adequada, alleujant l'acidesa estomacal que altera el son fins i tot quan els medicaments no ofereixen alleujament! Un per provar: la postura de la cadira. Posa't amb els braços estesos davant teu. Exhala i doblega els genolls, com si estiguéssiu assegut, i aixequeu els braços per sobre del cap. Mantingueu premut 30 segons i aixequeu-vos. Repetiu cinc vegades.
Proveu la melatonina, un heroi de doble servei
La melatonina no només aprofundeix el son, sinó que també enforteix la vàlvula que impedeix que l'àcid estomacal flueixi cap amunt, diu el gastroenteròleg Amany Mousa, M.D. No és estrany que els investigadors canadencs diguin que prenen 3 mg. cada nit ajuda a acabar amb els brots d'acidesa en vuit setmanes per al 83 per cent de les dones estudiades. Nota: consulteu amb el vostre metge abans de suplementar.
Baix un gran got d'aigua
Aquest senzill truc ofereix un alleujament ràpid d'una hèrnia hiatal: beu 16 oz. d'aigua tèbia, poseu-vos sobre les puntes dels peus i deixeu caure amb força sobre els talons diverses vegades. Explica Ann Louise Gittleman, Ph.D., l'aigua pesa sobre el teu estómac, de manera que quan et caus sobre els talons, pot lliscar cap avall i ja no pujar a través del teu hiat.
Una versió d'aquest article va aparèixer originalment a la nostra revista impresa , El món de la dona .