Creus que perdre quilos de més ha de significar treball dur i privació? Pensa de nou! Perdre pes pot ser senzill, amb aquests nou ajustaments sorprenents recolzats per estudis que us ajuden a assolir el vostre 'pes feliç' sense lluitar!
Menja un gran esmorzar, incloses les postres.
No heu de tornar l'esmorzar i passar les postres per perdre pes. De fet, pots tenir tots dos! Un estudi de la Virginia Commonwealth University va trobar que quan les dones menjaven un gran esmorzar de 600 calories amb proteïnes i carbohidrats (com ous i pa torrat) més unes postres petites (com una galeta), seguit d'un dinar i un sopar més petits, van perdre quatre vegades més. pes (aproximadament 48 lliures en vuit mesos) que els que van seguir una dieta baixa en carbohidrats i no van tenir un dolç al matí. Per què? Un àpat abundant amb algunes regnes de sucre a la grelina, l'hormona estimulant de la gana .
Elimina els aliments de la dieta.
Oblideu-vos de les versions sense greixos dels vostres aperitius preferits i gaudiu d'una petita part del que teniu realment voler. Un estudi a Ciència Psicològica demostra que els aliments dietètics són molt menys satisfactoris que menges en excés en un intent de satisfer els desitjos.
Fes-te un mini massatge.
Proveu aquest truc de spa per superar els desitjos de saboteig de la dieta: fregueu fermament la punta dels dits al llarg de la línia del cabell i la zona darrere de les orelles. Gaudir d'aquest mini massatge calmant sufoca els desitjos en dos minuts i té el poder de reduir fins a 120 calories de la vostra dieta diària, informen els investigadors xinesos. Per què? Un massatge curt del cuir cabellut activa les terminacions nervioses sensibles que provoquen l'alliberament d'hormones domadores de la gana i que augmenten la força de voluntat anomenades endorfines.
qui va ser el primer amfitrió de riscos
Encén una espelma.
Omplir la teva llar amb l'aroma dolça d'una espelma amb olor de vainilla enganya el teu cervell perquè pensi que ja has satisfet els teus desitjos de menjar, informen investigadors britànics, que t'ajuda a baixar fins a 41⁄2 lliures en quatre setmanes. Un per provar: Yankee Candle French Vanilla, 22,49 dòlars, Amazon .
Pren una mica de sol.
El descans del migdia que vau fer descansar al vostre jardí ja us ha posat en el camí per mantenir el sucre en la sang constant i els atacs de berenar a ratlla. Els científics de Cornell diuen que prendre 20 minuts de sol (sense protecció solar) al dia redueix a la meitat el risc de patir canvis de sucre en la sang i prediabetis. Per què? L'exposició als raigs UV estimula una branca dels nervis que produeix serotonina que suprimeix la gana, alhora que estabiliza la producció d'insulina per evitar caigudes de sucre en sang que desencadenen la fam. Dia plujós? Fes una migdiada! Un estudi a PLOS ONE va descobrir que quan estàs ben descansat, la teva sensibilitat a la insulina i el control del sucre en sang milloren en un 41 per cent, evitant els dolors de fam.
Jack Nicholson té fills
Escoltar un audiollibre.
T'agrada perdre't en un bon llibre? Canvieu els llibres de butxaca per audiollibres i automàticament seràs més actiu. Recerca en Ciència de Gestió va descobrir que quan baixes un audiollibre t'ha emocionat llegir i decideix escoltar-lo només quan fas exercici, et motiva a fer exercici un 56 per cent més sovint. Això és perquè els llibres atractius capten la teva atenció i et fan voler per anar a passejar o fer uns quants rínxols de braços.
Fes exercici amb un hula hoop pesat.
Un estudi a The Journal of Strength and Conditioning Research va trobar que l'ús d'un Hula-Hoop ponderat durant 2 minuts al dia, cinc dies a la setmana, ajuda a retallar 1,3 polzades de la cintura en sis setmanes. Un per provar: Dynamis Fat Burning Weighted Hoola Hoop, 34,99 dòlars, Amazon .
Agiteu una mica de sal a les verdures.
La sal millora el sabor dels plats salats, i un estudi britànic va trobar que és tan eficaç per fer pessigolles a les vostres papil·les gustatives que quan s'escampa sobre verdures, augmenta la vostra ingesta de gemmes saludables en un 71 per cent. El sabor atractiu de la sal entrena el teu cervell perquè desitgi menjar saludable en tres dies, la qual cosa és clau ja que un estudi separat de Harvard va trobar que les persones a dieta que mengen més productes perden més pes que els que mengen menys.
sandvitx preferit d'Elvis Presley
Recordeu els bons vells temps.
Recordar les vacances, les celebracions i els bons moments del passat fa que la vostra ment no tingui ganes de la gratificació instantània del menjar ferralla a voler assolir objectius a llarg termini com mantenir-se saludable. Això fa que sigui més fàcil arribar a una tarifa més nutritiva, diuen els investigadors de Cornell.
Woman's World pretén oferir només els millors productes i serveis. Actualitzem quan és possible, però les ofertes caduquen i els preus poden canviar. Si compres alguna cosa mitjançant un dels nostres enllaços, és possible que guanyem una comissió. Preguntes? Truca'ns a shop@womansworld.com .
Una versió d'aquest article va aparèixer originalment a la nostra revista impresa , El món de la dona .