Les 8 millors maneres de prevenir i reduir els fibromes uterins després de la menopausa — 2024
Els fibromes uterins són sorprenentment comuns: fins al 75% de nosaltres tindrem almenys un dels creixements benignes pels nostres 50thaniversari. I encara que no són cancerosos, els fibromes poden causar dolor abdominal, fuites de bufeta i dolor lumbar crònic. La caiguda d'estrògens que experimentem durant la menopausa pot provocar que els fibromes es redueixin, però els creixements encara poden causar símptomes molests a mesura que arribem als 60 i 70 anys. Segueix llegint per aprendre a bloquejar els fibromes uterins després de la menopausa i com reduir-ne els existents abans que causin problemes reals.
Com i per què es formen els fibromes uterins
Els fibromes uterins són creixements no cancerosos que es desenvolupen a la paret de l'úter. Els fibromes comencen a partir d'una sola cèl·lula muscular i poden variar des de la mida d'una llavor fins a una pilota de bàsquet o més, explica OB / GYN certificat per la junta. Maria Sòfocles, MD , Directora Mèdica de Salut de la Dona de Princeton. Els creixements poden causar símptomes com menstruacions abundants, inflor i rampes pèlviques .
Viktoriia Ilina/Getty
La causa exacta dels fibromes uterins no s'entén completament, diu Jill Krapf, MD , un ginecòleg obstetric, especialista en salut vulvar i vaginal i assessor mèdic de Evvy . Però els fluxos hormonals, la predisposició genètica i els hàbits de vida (seguiu desplaçant-vos per obtenir més informació) poden influir en el creixement dels fibromes.
Com afecta la menopausa als fibromes uterins
El risc de fibromes uterins després de la menopausa cau i els creixements existents poden causar menys símptomes. Això es deu al fet que els fibromes estan influenciats per les hormones que regulen el sistema reproductor, com ara estrògens i progesterona , explica el doctor Krapf. A mesura que les dones s'acosten a la menopausa, normalment a finals dels 40 o principis dels 50, els nivells hormonals comencen a disminuir. Això sovint condueix a una disminució del creixement i desenvolupament dels fibromes. (Feu clic a la nostra publicació germana per conèixer com funciona l'hormona mestra La DHEA pot ajudar a reduir dràsticament els símptomes associats a la menopausa .)
Però tot i que el risc de desenvolupar fibromes superiors a 50 gotes, algunes dones encara poden experimentar símptomes molests de fibromes uterins després de la menopausa. Moltes dones continuen experimentant símptomes de fibromes perquè la seva mida simplement no canvia —o canvia prou— després de la menopausa per reduir la pressió a la bufeta, els intestins o la pelvis, explica el doctor Sòfocles.
Com prevenir els fibromes uterins després de la menopausa
Bones notícies: la investigació demostra que podeu evitar que els creixements problemàtics es formin en primer lloc. Heus aquí com.
Pren el sol
Passeu 20 minuts diaris prenent el sol (i reforçar les teves botigues de vitamina D ) i el risc de patir fibromes baixarà un 32%, segons un estudi de l'Institut Nacional de Ciències de la Salut Ambiental. I si ja teniu fibromes, passar temps a l'aire lliure també pot ajudar a reduir-los. L'exposició al sol fa que la pell es produeixi vitamina D-3, un nutrient que és essencial per mantenir les cèl·lules uterines sanes. No sovint a l'aire lliure? També s'ha demostrat que prendre 2.000 UI de vitamina D-3 al dia és protector. (Feu clic per veure'n més sorprenents beneficis per a la salut de la vitamina D-3 .)
Anar a passejar
Les dones que fan 30 minuts d'activitat física diàriament, com passejar pel barri per admirar les flors en flor, tenen un 33% menys de probabilitats de desenvolupar fibromes que les que es mouen menys. Investigació de la Universitat Johns Hopkins suggereix que els investigadors expliquen que el moviment redueix la quantitat d'estrògens que alimenten els fibromes que circulen pel cos. A més, augmenta els nivells d'una proteïna que s'uneix als estrògens. I si us preocupa els nivells baixos d'estrògens, com moltes dones durant i després de la menopausa, l'activitat física també pot ajudar a regular els nivells hormonals, diu el doctor Krapf. (Feu clic a la nostra publicació germana per saber com fer-ho caminar accelera la pèrdua de pes. )
Excava la salsa de pasta addicional
Aconseguint un munt de pigment vegetal que fa vermells els tomàquets ( licopè ) pot reduir el risc de fibromes a la meitat, segons un estudi en animals a Biologia experimental. I si cuineu els tomàquets, obtindreu un impuls encara més gran! Els investigadors de la Universitat de Cornell ho van trobar cuinar tomàquets durant només 2 minuts va duplicar la quantitat de licopè. I després de 30 minuts de cocció, els tomàquets tenien un 164% més de nutrients. A més, un estudi separat ho va trobar tomàquets cuits en oli d'oliva va augmentar els nivells de licopè en sang en un 82%, mentre que els tomàquets crus van tenir poc o cap impacte. (Feu clic per descobrir més poders curatius del licopè.)
Cris Cantó/Getty
Serviu un costat de bròquil
Tant si es tracta de bròquil, de col o de col, gaudeix d'1 tassa del teu favorit verdura crucífera diari pot reduir el risc de fibromes en un 45%. I pot aturar el seu creixement si ja els tens, segons un estudi publicat al Revista d'Investigació en Obstetrícia i Ginecologia . Els investigadors expliquen que aquestes verdures contenen compostos que ajuden a regular els nivells d'estrògens per impedir el creixement dels fibromes. (Consell: no llenceu les tiges! Feu clic per veure maneres genials d'utilitzar les tiges de bròquil sobrants.)
Cuinar amb oli de sèsam
Una altra manera de mantenir a ratlla els fibromes: reduir la pressió arterial alta o hipertensió . La investigació de Harvard suggereix que per cada caiguda de 10 punts pressió arterial elevada , el risc de patir fibromes disminueix fins a un 10%. Els mecanismes exactes no s'entenen del tot, assenyala el Dr. Krapf. Hi ha diversos factors que poden explicar per què la pressió arterial alta podria augmentar el risc de fibromes, com ara la funció dels vasos sanguinis, la inflamació de baix grau i les influències hormonals. És per això que mantenir la vostra PA en un rang saludable (a continuació 120/88 mmHg ) és clau per reduir el vostre risc. Per evitar que la vostra BP pugi, simplement afegiu 1 oz. d'oli de sèsam a la vostra dieta diària. Recerca en el Revista de biologia i medicina de Yale l'he trobat redueix la pressió arterial alta fins a 19 punts en dos mesos. (Feu clic per veure més beneficis de l'oli de sèsam.)
Com reduir els fibromes uterins després de la menopausa
Si bé és cert que els fibromes uterins es poden eliminar quirúrgicament (un procediment anomenat a miomectomia ), l'operació pot ser llarga, costosa i pot provocar la formació de teixit cicatricial. Abans de passar sota el ganivet, tingueu en compte aquests remeis naturals eficaços.
Beu te verd
Gaudint de quatre gots te verd (calent o gelat) diàriament pot reduir els fibromes un 33% en quatre mesos i millorar significativament els símptomes dels fibromes, segons un estudi a la Revista Internacional de Salut de la Dona . Per contra, els investigadors van trobar que els que no van beure la cervesa van veure que els seus fibromes creixien un 24% més durant aquest mateix període de temps. Els científics ho expliquen EGCG , l'ingredient actiu del te verd, bloqueja el creixement de les cèl·lules que formen els fibromes i mata les cèl·lules existents per reduir-ne els creixements. (Feu clic per saber com el te verd pot afegir anys saludables a la vostra vida.)
I tot i que la ingesta de cafeïna pot influir en els nivells hormonals, la investigació sobre gairebé 22.000 dones va trobar que hi ha no hi ha relació directa entre la ingesta de cafeïna i el creixement dels fibromes . Però si esteu observant la vostra ingesta de cafeïna, podeu optar per una cervesa descafeïnada o simplement obtenir els avantatges d'un suplement diari d'EGCG, com ara l'extracte de te verd Mega descafeïnat Life Extension ( Compra a Life Extension, 22,50 dòlars ).
Imatges ATU/Getty
Espolseu llavors de llinosa al vostre batut
Tirant-ne una mica llavors de lli al vostre iogurt o al vostre batut pot ajudar a reduir els fibromes fins a un 40%, així diuen investigadors de la Universitat d'Illinois. Com? Les llavors de llinosa redueixen la inflamació i bloquegen l'activitat dels enzims que ajuden a la propagació dels estrògens que alimenten els fibromes per tot el cos. (Feu clic per veure maneres fàcils d'afegir llavors de lli a la vostra dieta diària.)
Pren això enzim
Complementació amb el potent enzim Serrapeptasa pot ajudar a trencar i reduir els fibromes. La serrapeptasa és el que es coneix com a enzim proteolític , o un enzim el paper del qual en el cos és trencar els enllaços entre ells aminoàcids , els blocs de construcció de les proteïnes. Segons la investigació a la revista Medicaments, és especialment eficaç a trencant fibrina , la proteïna de la qual estan fets els fibromes uterins. Per obtenir els millors resultats, preneu serrapeptase al matí i just abans d'anar a dormir. Un per provar: NOW Foods Serrapeptase ( Compra a iHerb, 13,38 dòlars ).
Continueu llegint per obtenir més maneres de prevenir (i reduir) els fibromes uterins:
- Aquest senzill procediment va curar els fibromes d'una dona sense cirurgia
- Alternatives naturals a la cirurgia per a fibromes, dolor de genolls i molt més
- Fibromes uterins: tot el que necessiteu saber sobre el tractament i la prevenció
Aquest contingut no substitueix l'assessorament o el diagnòstic mèdic professional. Consulteu sempre el vostre metge abans de seguir qualsevol pla de tractament .
Una versió d'aquest article va aparèixer originalment a la nostra revista impresa , El món de la dona .
quina és l’única lletra que no apareix en cap U.s. nom de l'estat o territori?
Woman's World pretén oferir només els millors productes i serveis. Actualitzem quan és possible, però les ofertes caduquen i els preus poden canviar. Si compres alguna cosa mitjançant un dels nostres enllaços, és possible que guanyem una comissió. Preguntes? Truca'ns a shop@womansworld.com .