Mantenir la pressió arterial sota control és una tasca important, i pot ser encara més difícil a l'hivern. L'exercici i la dieta són actors clau per reduir la PA, però quan fa fred a l'exterior, és difícil trobar la motivació per fer exercici, i molts dels aliments més reconfortants i escalfadors són rics en sal i greixos. El clima fred també restringeix els vasos sanguinis, augmentant la pressió arterial a mesura que el cor treballa més per millorar la circulació. Vols alguns trucs senzills per beneficiar el teu ticker malgrat el fred? Fes una ullada a aquests cinc moviments fàcils que t'ajudaran a mantenir els teus nivells baixos durant tot l'hivern.
Proveu les farinetes antigues.
Res t'escalfa com un esmorzar calent. L'amaranto, un gra antic amb gust de nou, aporta un punxó saludable quan se serveix com a farinetes. Conté magnesi, un nutrient molts de nosaltres som deficients . Només proporciona 1 tassa cuita 160 mil·ligrams — Aquesta és una gran part de les vostres necessitats diàries. I investigar en Revista de nutrició va trobar que un augment de la ingesta diària de magnesi s'associa amb una disminució del risc d'hipertensió o pressió arterial alta.
Dóna una apretada.
No tens ganes de canviar-te el jersei i posar-te roba d'entrenament? Bones notícies: no necessiteu moure el vostre cos sencer per experimentar els beneficis per reduir la pressió arterial. Mentre mireu la televisió, premeu una pilota de tennis durant els anuncis. Un estudi recent trobat que la mà isomètrica es mou així, la pressió arterial baixa en persones amb hipertensió.
Juga amb el Rover.
No deixis la pilota de tennis encara: jugar a buscar, llançar una pilota o passejar amb el teu gos podria tenir beneficis per a la teva pressió arterial. Un estudi de 2013 trobat que tenir una mascota s'associa amb un menor risc de patir malalties cardiovasculars, ja que la cura de les mascotes s'associa hàbits saludables i reducció de l'estrès .
Respira profundament.
Dues vegades al dia, preneu dos minuts per inspirar lentament i després expireu completament. diuen els científics de Harvard que la respiració profunda, feta inspirant nasalment durant quatre segons i després exhalant durant quatre segons més, pot reduir la pressió arterial estimulant una zona del cervell que desencadena la relaxació.
Fer una tassa.
Una de les millors parts del fred és beure te calent i sentir que t'escalfa des de dins cap a fora. I com passa, beure te també podria ser bo per a la pressió arterial. Un estudi del 2019 va suggerir que el consum regular de te, tant verd com negre, pot reduir el risc de patir malalties cardiovasculars i tenir efectes antihipertensius reduint la inflamació de les venes i relaxant els músculs.
Aquest contingut no substitueix l'assessorament o el diagnòstic mèdic professional. Consulteu sempre el vostre metge abans de seguir qualsevol pla de tractament .
ous verds i pernil al metro
Una versió d'aquest article va aparèixer originalment a la nostra revista impresa , El món de la dona .