Un nou estudi descobreix que el 40 per cent de nosaltres ronquem sense adonar-nos-ho! I el risc augmenta després dels 50 anys a mesura que baixen els nivells de progesterona estimulant la respiració. Afortunadament, aquestes estratègies sorprenents poden tallar els roncs i fer-vos dormir profundament aquesta nit!
Frega eucaliptus als peus.
Ja sabeu que l'oli d'eucaliptus neteja els sins i els pulmons, i ara noves proves descobreixen que fregar-lo a la planta dels peus té el poder de reduir significativament els roncs. En prémer zones específiques, anomenades reflexos, millores el flux de sang i oxigen directament als sins, explica l'experta en reflexologia Michelle Ebbin, autora de Mans als Peus ( Compra a Amazon, 12 dòlars ) . Això obre els passadissos d'aire perquè pugueu respirar millor i reduir els roncs. Per fer: abans d'anar a dormir, fregueu fermament dues gotes d'oli d'eucaliptus diluïdes en una culleradeta de crema per als peus a la base dels tres dits mitjans durant 30 segons a cada peu.
Fes una cara divertida.
Prova això: obriu la boca i col·loqueu la llengua contra el sostre de la boca, després estireu els músculs que utilitzeu per empassar perquè sentiu la succió de la llengua per la part superior de la boca. Mantingueu premut durant cinc segons. Aquest truc només va reduir en un 59 per cent les possibilitats de roncar, segons una investigació brasilera. De la mateixa manera que aixequem peses per tensar els bíceps, tonificar els músculs de la part posterior de la llengua i la gola ajuda a enfortir les vies respiratòries, explica Lisa Billars, M.D., cap de Neurologia i Medicina del Son de Kaiser Permanente a Atlanta. El resultat: aquest suport millorat de les vies respiratòries redueix la quantitat de vibració que es produeix amb cada respiració, donant lloc a una disminució dels roncs.
Proveu amb doble fulla.
Les dones que tenen sofocos tenen el doble de probabilitats de roncar, i són intrigants Investigació de la Clínica Mayo suggereix que el 80 per cent de les dones que experimenten suors nocturns podrien reduir el risc de roncar a la meitat canviant una de les seves mantes per un llençol addicional. Com? El llençol superior addicional allunya la humitat de la pell mentre dorms, mantenint la temperatura constant i evitant els roncs perquè pugueu dormir profund i reparador.
velles ampolles de coc que valen
Una versió d'aquest article va aparèixer originalment a la nostra revista impresa , El món de la dona .