Tots hem viscut aquells matins en què simplement no tenim gana. El dia comença, i a la matinada ocupada, tot el que tenim ganes de prendre és una tassa de cafè calent. El cafè és un supressor de la gana, de manera que molts de nosaltres ens sentim còmodes sense ni tan sols un berenar fins a dinar. Tots hem sentit que aquest no és el millor hàbit, perquè l'esmorzar és l'àpat més important del dia. Però és així també és cert que hauríem de tenir gana al matí, i per això potser us preguntareu: Per què no tinc gana al matí?
En a vídeo viral a Instagram, la coach de nutrició i benestar en línia Marisa Hope argumenta que sí, no tenir gana al matí no és un gran senyal. No tenir gana al matí o durant hores després de despertar-se NO és una cosa positiva, escriu al títol. Sovint és un signe de cortisol elevat [i] desequilibris de sucre en la sang... Tenir gana, sobretot al matí, és una bona cosa... El nostre fetge només pot contenir tanta glucosa emmagatzemada fins que necessiti aprofitar altres fonts de combustible (indicació). cortisol elevat per trencar els nostres propis teixits).
estrella d'Adam West Hollywood
Aleshores, és cert tot això? Vam contactar amb un nutricionista i un dietista per obtenir respostes.
Els experts pensen que no tenir tenir gana al matí.
Segons Kristi Ruth, RD, LDN i propietari de CarrotsandCookies.com , no estàs sol si no tens gana matinal. És bastant comú despertar-se sense tenir gana, diu. Es creu que això és causat per una combinació d'hormones i la quantitat que algú va menjar el dia o la nit anterior.
En altres paraules, menjar un àpat abundant a la nit pot reduir els nivells de gana al matí següent. Pel que fa a les fluctuacions hormonals, la investigació ho demostra epinefrina (també coneguda com adrenalina) i els estrògens poden suprimir la gana . La progesterona i la testosterona, en canvi, poden augmentar la gana. Per tant, els canvis hormonals poden explicar per què un dia et despertes amb gana i no l'endemà.
repartiment de puré avui
No és necessàriament dolent no sents gana quan et despertes, afegeix Tara Tomaino, RD i directora de nutrició de El parc . En resposta al subtítol d'Instagram de Hope sobre els desequilibris elevats de cortisol i sucre en sang, afegeix, el cortisol s'eleva de manera natural al matí. Els nivells més alts de cortisol al matí ens ajuden a despertar-nos i a aixecar-nos per començar el dia. El sucre en sang és baix després de dormir perquè fa diverses hores que no menges. Això és normal.
El fetge funciona mentre dormim per assegurar-nos que els nostres nivells de sucre en sang es mantenen en un nivell saludable per mantenir-nos funcionant, continua. A més, el sucre en sang pot ser més baix a la matinada si l'últim àpat que vau menjar al vespre era alt en carbohidrats o sucres refinats.
Hi ha alguns casos en què hauríeu de preocupar-vos.
Tot i que probablement està bé no tenir gana al matí, la falta de gana podria ser un signe d'un altre problema de salut. Si no mengeu crònicament (és a dir, en una dieta per inanició i consumiu menys de 1500 calories), podeu perdre els vostres senyals de fam innats com a resultat de sentir gana tot el temps, diu Tomaino. Aquest també pot ser el cas d'algú els macronutrients (hidrats de carboni, proteïnes i greixos) no estan equilibrats.
De fet, Hope afirma a la seva pàgina d'Instagram que un dels seus objectius principals és ajudar les dones a abandonar les dietes de fam. En aquest context, el seu vídeo té més sentit: està animant les dones que no mengen prou calories a començar el dia amb l'esmorzar, perquè ajudarà a que tornin aquests senyals naturals de fam.
fets de la vida actors
La manca de gana al matí també pot ser un signe de:
Molts factors influeixen en la gana matinal.
La Ruth assenyala que és difícil dir si la falta de gana matinal és greu o no, perquè hi intervenen molts factors. La fam es pot veure afectada per com ens sentim, diu. Això és el que també crec que està en joc: sovint ens despertem amb moltes coses a la ment, ja sigui que necessitem portar els nens i anar a l'escola, preparar-nos per a la feina, una reunió important o fins i tot viatjar més tard al dia. La nostra ment es preocupa, els nostres matins s'ocupen i no estem tan en sintonia amb el que realment necessita el nostre cos.
La línia de fons? Està bé no tens gana al matí, però si no tens gana i estàs experimentant altres símptomes, parla amb el teu metge.
I tot i que no us heu d'obligar a esmorzar, hauríeu d'intentar que aquest àpat sigui una rutina. Comença menjant alguna cosa petita i alta en proteïnes i greixos saludables, diu Tomaino. Això us ajudarà a començar a alimentar el vostre cos sense sentir-vos massa ple. Uns quants 'aperitius' per esmorzar podrien ser un grapat de fruits secs, una tassa de iogurt grec o un ou dur.
A més, l'esmorzar és molt més important si fas exercici. Per a les dones actives, és especialment important menjar alguna cosa al matí abans d'un entrenament al matí, afegeix. Una mica petit amb carbohidrats i una mica de proteïna pot ser beneficiós. Un batut de proteïnes, una barreja senzilla de llet d'ametlla i proteïna en pols, pa torrat integral amb mantega de fruits secs i melmelada, o un grapat de fruits secs i fruits secs n'hi hauria prou. De nou, busqueu l'orientació d'un professional de la nutrició per obtenir recomanacions específiques per a vosaltres.