Què et fa roncar: menopausa, al·lèrgies o posició per dormir? Proveu aquestes 3 solucions naturals — 2025

Tots ens hem despertat esgotats després d'una nit completa de son. És frustrant, incòmode i estressant; com es recarregarà el teu cos si ni tan sols dormir és tranquil? Si us sentiu així sovint, potser us trobeu entre el gran nombre d'adults que no s'adonen que ronquen. Amb l'augment de les al·lèrgies a la tardor, les possibilitats de roncar són encara més grans. Quan ronques, el teu cos no pot descansar el que necessita... i qui comparteix dormitori amb tu probablement tampoc no descansa gaire. Per sort, pots deixar de roncar amb aquests tres consells naturals.

Roncs causats per la menopausa

Les vostres raons per roncar podrien ser moltes. D'una banda, el vostre risc de roncar augmenta durant la menopausa ja que els nivells d'estrògens que regulen la respiració baixen i els roncs poden interrompre els vostres patrons de son, deixant-vos girar tota la nit.

Per obtenir una solució natural, incorporeu oli de lavanda a la vostra rutina d'anar a dormir. La investigació ho demostra inhalant oli de lavanda abans de dormir té un efecte positiu en la qualitat del son i també pot ajudar amb altres símptomes de la menopausa, com ara mals de cap i sofocos . Per obtenir aquests beneficis, poseu unes gotes en un difusor d'oli ( Compra ara a Amazon, 15,99 dòlars ) abans d'anar a dormir.

Roncs causats per al·lèrgies

Si les al·lèrgies a la tardor us fan olorar durant el dia, aquest mateix símptoma us farà roncar a la nit. Una manera senzilla d'evitar problemes: doneu als vostres sins una boira ràpida amb esprai nasal de capsaicina just abans d'anar a dormir. Recerca en Revista d'al·lèrgia i immunologia clínica suggereix que el compost antiinflamatori natural (derivat dels pebrots vermells) elimina completament la congestió que provoca els roncs en menys de dos minuts. A més, no provocarà un cercle viciós congestió de rebot això passa sovint als tres dies després d'utilitzar la majoria dels aerosols nasals. Un per provar: Spray nasal Xlear Max amb pebrot ( Compra ara a Amazon, 11,68 dòlars ).

Roncs causats per la posició del son

Ho sento, dormidors d'esquena. Si dorms d'esquena, és possible que tinguis un augment de la possibilitat de roncar . Afortunadament, hi ha una solució natural i gratuïta: només cal que canvieu al vostre costat. Les investigacions mostren que dormir de costat pot reduir els roncs evitant que la llengua bloquegi les vies respiratòries. A més, dormir en aquesta posició elimina més toxines del cervell, contribuint a la salut del cervell, diuen els científics de la Universitat de Stony Brook . Consell: fiqueu una pilota de tennis sota la part posterior de la part superior del pijama per evitar que us rodeu inconscientment a l'esquena. Si comences a girar-te, la sensació de la pilota et farà tornar al teu costat sense despertar-te.

Com amb qualsevol consell de salut, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge per determinar la gravetat dels vostres problemes de roncs abans de fer qualsevol canvi d'estil de vida. Deixa els teus roncs i dorm bé!

Una versió d'aquest article va aparèixer originalment a la nostra revista impresa , El món de la dona .

Woman's World pretén oferir només els millors productes i serveis. Actualitzem quan és possible, però les ofertes caduquen i els preus poden canviar. Si compres alguna cosa mitjançant un dels nostres enllaços, és possible que guanyem una comissió. Preguntes? Truca'ns a shop@womansworld.com .