La menosomni, o una versió abreujada de l'insomni de la menopausa, fa que sigui impossible descansar una bona nit. No és culpa teva que estiguis irritable i esgotat als matins! Per ajudar-te a fer front, fes un cop d'ull a aquests cinc consells per alleujar els símptomes perquè per fi puguis aconseguir el que el teu cos necessita.
Per deixar de suar, menja edamame.
La suor nocturna de la menopausa pot provocar insomni a la menopausa. Per què? Marxen 80 per cent de dones inquiet, que pot impedir que assoleixis els nivells més profunds de son REM. Per esquivar problemes, gaudeix d'un grapat d'edamame rostit en sec dues hores abans d'anar a dormir. Els fitoestrògens de la soja cruixent compensen la caiguda d'estrògens responsables del rubor. El benefici: investigació en Menopausa descobreix que reduireu els sufocs fins a un 84 per cent.
Michael va aprendre que deixa els Walton
Per calmar els roncs, feu gàrgares amb lavanda.
El vostre risc de roncar, que provoca mini despertars, augmenta amb la menopausa. Tot i així moltes dones que no penseu que ronquen de fet! La solució: feu gàrgares amb una tassa d'aigua infusionada amb dues gotes d'oli essencial de lavanda abans d'anar a dormir. Linalol a l'oli imita els estrògens , i l'exposició diària pot compensar els canvis hormonals que desencadenen els roncs. A més, alguns amants de l'espígol creuen que fer gàrgares amb lavanda alleuja els símptomes del refredat i la grip - una victòria extra!
Per calmar la teva ment, piqueu aquesta goma.
Per a gairebé el 25 per cent de les dones, la menopausa augmenta els nivells de cortisol, l'hormona de l'estrès. Això pot provocar pensaments de cursa que bloquegen el son. Per domar la tensió, menja una goma o una càpsula de CBD abans d'anar a dormir. Recerca de la revista de Neuroterapèutica demostra que el CBD és un tractament eficaç per als trastorns d'ansietat, el trastorn obsessiu-compulsiu i el trastorn per estrès postraumàtic quan es consumeix durant un episodi.
Intentar: Gomites de cànem de pa de blat de moro (compreu a cànem de pa de blat de moro, 3 dòlars 5 .99) . Un altre que estimem? Les càpsules toves de CBD/Melatonina de la col·lecció Wellness ( Compra a la col·lecció Wellness, 100 dòlars ). Tot i que és més car, el producte conté tecnologia de nanoemulsió que ajuda al teu cos a absorbir més CBD que moltes altres marques del mercat. La petita dosi de melatonina t'ajudarà a dormir tota la nit, mentre que el CBD t'ajudarà a sentir-te tranquil.
Per eliminar el dolor, beu suc de cirera.
Quan estrògens per domar la inflamació els nivells baixen, dolors articulars. Tant és així que les articulacions adolorides poden impedir que les dones menopàusiques dormin. Però Investigació de la Universitat de Delaware mostra beure suc de cirera àcida a la nit calma la inflamació, mentre que el Fundació del son diu que la seva melatonina us pot ajudar a quedar-vos adormits un cop vagis a la deriva.
Atenuar els llums.
Apaga els llums unes dues hores abans d'anar a dormir cada nit i augmentaràs la producció de melatonina que desencadena el son en més d'un 71 per cent, segons una investigació de la Universitat de Colorado . Això al seu torn ajudarà a millorar la qualitat del son.
espectacle pas a pas
Woman's World pretén oferir només els millors productes i serveis. Actualitzem quan és possible, però les ofertes caduquen i els preus poden canviar. Si compres alguna cosa mitjançant un dels nostres enllaços, és possible que guanyem una comissió. Preguntes? Truca'ns a shop@womansworld.com .
Una versió d'aquest article va aparèixer originalment a la nostra revista impresa , El món de la dona .