El culturisme implica augmentar la massa muscular mitjançant exercicis d'enfortiment rigorosos, una certa quantitat de cardio i una planificació acurada dels àpats. Per a alguns culturistes es veu com un hobby, però per a altres, és la seva professió i vocació. Han de ser un artista i un escultor per crear un cos que els altres només poden somiar. No només això, sinó que han de treballar dur i invertir temps, suor i llàgrimes per tallar-se els músculs per revelar una veritable obra mestra.
Aptitud (Raphaella Araujo) viu aquest món. Coneguda per les seves corbes sorprenents i el seu físic esculpit, ha estat batejada com la She-Hulk del món del fitness. Fafa també és una reconeguda entrenadora de fitness i culturista totalment natural que va esculpir el seu cos durant anys per arribar on és ara. A més de la dedicació total al procés d'entrenament intens, el seu secret per tenir un cos tan esculpit no són els esteroides o les drogues que milloren el rendiment, sinó el menjar que menja.
No hi ha dreceres pel que fa a la construcció del cos dels teus somnis, ni pols o píndola màgica que ho faci possible, diu Fafa. És la dedicació i la consistència el que realment construeix el teixit muscular profund i gruixut! I també el que menges. Després de tot, ets el que menges. Quan dic a la gent el que menjo en un dia, no es poden creure que pugui estar tan triturat i tenir tanta massa muscular.
Tot i que la majoria de les dones influents en el fitness mengen probablement al voltant de tres àpats baixos en carbohidrats al dia, Fafa és tot el contrari: menja un munt! Fafa explica que la majoria de les dones intenten evitar els carbohidrats, però més de sis àpats rics en nutrients cada dia és com Fafa manté la seva figura.
petits canalles originals que encara són vius
Fafa ha descobert que una barreja de proteïnes i menjars carregats de carbohidrats és la millor manera perquè ella continuï tenint massa muscular magra, i com que està enamorada de la sensació d'estar gruixuda i triturada, Fafa afegeix que segueix un alt nivell de massa muscular. dieta alta en proteïnes i hidrats de carboni amb greixos moderadament baixos al contrari del que escolteu altres experts.
Fes una ullada a què menja Fafafitness en un dia:
Menjar 1:
· 50 g de crema d'arròs
· 1 cullerada de proteïna de sèrum
· 1 cullerada de glutamina
· 1 cullerada de creatina
Menjar 2:
· 100 g de maduixes
· 100 g de gerds
· 100 g de formatge cottage
Menjar 3 (la beguda durant l'entrenament):
· Karbolyn en pols (que equival a 50 g d'hidrats de carboni)
Susan Keats a Beverly Hills 90210
· 1 cullerada de proteïna de sèrum
· 3g de creatina + 1g de sal rosa de l'Himàlaia
Menjar 4 (post entrenament):
· 500 g d'arròs blanc (amb una mica de mantega)
· 200 g de carn de pollastre
Menjar 5:
· 300 g d'arròs blanc (amb una mica de mantega)
· 150 g de carn de pollastre
Menjar 6:
· 200 g d'arròs blanc
· 1 ½ cullerada de proteïna de sèrum
O:
· 200 g d'arròs blanc,
el programa de televisió mag de oz
· 175 g de carn vermella magra (bistec)
Quan fas exercici cada dia, el teu cos necessita moltes calories per cremar-se, i per això has de menjar molt, diu Fafa. Amb el temps, els teus músculs es tornaran més i més gruixuts. I com més múscul creïs, més calories crema el teu cos al llarg del dia.
Tot i que aquest és el seu règim alimentari habitual, Fafafitness creu que totes les coses de la vida haurien d'estar perfectament equilibrades. És per això que no menja el mateix dia a dia, i introdueix un parell de menjars trampes per setmana a la barreja. Normalment faig dos o tres àpats de trampes a la setmana, diu. Un menjar de trampes és com un botó de reinici per a mi. I a més d'això, aquests àpats de trampes m'ajuden a restaurar el meu emmagatzematge de glicogen que el meu entrenament a l'estil brasiler esgota ràpidament.
Menjar tant en un dia requereix dedicació. Però Fafafitness explica que tothom és diferent i cada persona té necessitats diferents. Per tant, tot i que això pot funcionar per a alguns, pot ser que no sigui un enfocament únic. Afegeix que les persones es poden classificar en tres grups de tipus de cos: ectomorf, mesomorf i endomorf i que cada persona hauria d'aprendre primer quin tipus de cos són i, a partir d'aquesta informació, crear un programa de dieta que s'ajusti a les seves necessitats.
En paraules de Fafa, si vols assolir la perfecció, has de ser la teva pròpia rata de laboratori i descobrir què funciona bé per a tu i a què respon bé el teu cos. Algunes persones han d'evitar menjars molt rics en carbohidrats, i la raó d'això és perquè el seu tipus de cos no hi respon bé. Per tant, aprèn el teu tipus de cos i què funciona i què no. Afegiu persistència i continuïtat a la barreja; aquest és el teu bitllet a la perfecció.