Top Doc revela el gir fàcil de carbohidrats que pot ajudar les dones a desfer-se d'un 'ventre d'estrès' — 2025
Sovint et sents esgotat, aclaparat, ansiós? També lluiteu amb els desitjos freqüents i l'augment de pes realment tossut, especialment al voltant de la vostra mida? Hi ha una bona probabilitat que les glàndules suprarenals amb excés de treball (de vegades anomenades glàndules d'estrès) facin que el vostre cos sigui resistent a la pèrdua de pes, revela un expert en salut natural. Alan Christianson, NMD , autor de La dieta de restabliment suprarenal . Per sort, ha descobert una solució bastant fàcil i relaxant. Quan vaig començar a treballar amb pacients que semblaven que no podien perdre pes, va quedar clar que els seus cossos responien un cop vam prendre mesures per millorar la funció suprarenal. I no hi ha cap desavantatge per millorar la salut suprarenal: tot és a l'avantatge, diu el doctor, que ha ajudat els pacients a sentir-se menys estressats a mesura que han perdut pes. Continueu llegint per esbrinar com les estratègies de la dieta de restabliment adrenal van ajudar a Carol Ford, més prima de 67 lliures, i comproveu si us poden ajudar a calmar l'excés d'estrès i fer desaparèixer el greix de l'estrès.
Què fan les glàndules suprarenals
De la mida de dos pèsols, el teu Glàndules adrenals són glàndules petites però poderoses a la part superior dels ronyons que tenen un paper crucial en la gestió de l'estrès i l'alerta. Cada matí, les suprarenals fabriquen hormones per ajudar-vos a despertar-vos. I cada vegada que el teu cervell o el teu cos senten problemes (potser t'estàs fusionant a una carretera, cuidant un nen malalt, fins i tot veient una pel·lícula de zombis), les teves suprarenals comencen a preparar-te per a una possible emergència o crisi alliberant hormones que, entre altres coses, ajuda a accelerar els teus reflexos i a engreixar el teu ventre, diu el doctor Christianson.
Per què greix del ventre? Les cèl·lules de la secció mitjana són més sensibles a les hormones suprarenals com cortisol , de manera que és on emmagatzemen combustible addicional per a tu, per si el necessites, explica el doctor Christianson. En un món ideal, els problemes passen, el cortisol baixa i deixem d'emmagatzemar l'excés de greix. Per descomptat, la vida moderna és tan intensa que les nostres suprarenals sovint estan sobreestimulades fins al punt que poden deixar de funcionar de manera òptima, diu. Per tant, no és estrany que un estudi de la UC-San Francisco ho hagi trobat Les dones propenses a l'estrès tenen cintura significativament més gran .
Les glàndules suprarenals amb excés de treball poden començar a fallar les hormones, massa poques al matí, massa la resta del temps, de manera que estem cansats tot el dia i encara estem lluitant contra l'insomni a la nit. A més, bàsicament estem atrapats en mode de supervivència. El cos creu que ha d'acumular greix del ventre tot el temps. La dieta de restabliment adrenal del Dr. Christianson és un enfocament que pretén resoldre aquest problema drenant, frustrant i d'engreix.
Relacionats: Millors metges: si esteu estressats, cansats i desitgeu aliments salats, és hora de donar-li una mica de TLC a les vostres glàndules suprarenals
Com es va descobrir la dieta de restabliment suprarenal
El doctor Christianson sap que gran part de l'estrès de la vida és inevitable. Però diu que les nostres suprarenals encara es beneficien molt d'una mica de TLC. Assenyala que la investigació fins i tot ha identificat una font sorpresa d'estrès suprarenal que és fàcil de controlar: les nostres dietes. Resulta que el sucre i els aliments processats provoquen un tipus d'inflamació interna perillosa i estressant que envia les nostres glàndules suprarenals a una sobreactivació constant . A més, els estudis vinculen a aconseguir-ho massa o dos pocs carbohidrats a la funció suprarenal deficient , ell diu.
Aleshores, quina és la millor manera de menjar? Per esbrinar-ho, el doctor va experimentar primer amb ell mateix, consumint quantitats variables de carbohidrats durant dies i setmanes i fent proves de sang i saliva cada hora de vigília. Un cop va trobar un patró de carbohidrats que conduïa a nivells òptims d'hormones suprarenals (menys carbohidrats al matí, més carbohidrats al sopar), va començar a mesurar l'impacte de diferents quantitats de proteïnes i verdures al llarg del dia. Finalment, va reclutar pacients resistents a la pèrdua de pes per a més proves. I va sorgir la dieta de restabliment suprarenal. Mentrestant, els científics havien provat una estratègia similar i van trobar que menjar més carbohidrats a la nit conduïa a millor equilibri hormonal i major pèrdua de pes que menjar carbohidrats tot el dia.
El doctor Christianson va continuar provant el seu pla. En un estudi a la meva clínica, els participants van millorar els marcadors de la funció suprarenal saludable en més d'un 50% en 30 dies, revela. La dona mitjana també es va sentir molt bé i baixa aproximadament dues talles.
Relacionats: Fatiga suprarenal en dones: el que els metges volen que sàpigues
Menú de dieta de restabliment suprarenal
Per a les dones que fan menys d'una hora d'exercici intens al dia, això és el que recomana el Dr. Christianson:
1. Incloeu aliments específics a cada àpat
El Dr. Christianson diu que prepareu els àpats al voltant dels aliments següents:
• 4–6 unces de proteïna de bona qualitat com ara proteïnes en pols d'origen vegetal, peix/marisc, aus de corral i vedella. Els aminoàcids dels aliments rics en proteïnes ajuden a impulsar un metabolisme aturat per l'estrès. (Però considereu ometre ous, lactis i soja durant almenys 30 dies, ja que poden causar una certa inflamació interna).
• 1–2 porcions de greix bo com alvocat, fruits secs/llavors o un oli saludable (com l'oliva, el coco, l'alvocat o el MCT). Aquests greixos contenen compostos que ajuden a calmar qualsevol inflamació interna crònica que pugui estar estressant les glàndules suprarenals.
• Verdures sense midó il·limitades com les verdures de fulla verda, l'api, la ceba, els pebrots, realment qualsevol cosa que us agradi, ja que totes les verdures contenen antiinflamatoris naturals i fibra, un nutrient que ajuda el cos a eliminar les toxines que perjudiquen les glàndules suprarenals.
2. Cicle els aliments pesats en carbohidrats durant el dia
L'estratègia acuradament provada del Dr. Christianson consisteix a consumir dosis constantment creixents de carbohidrats amb midó sense gluten (patates, mongetes, arròs integral, blat de moro, civada) i/o fruita a mesura que passa el dia: ¼ tassa a l'esmorzar, ½ tassa al dinar, ¾ tassa al sopar. Ell fa que us salteu el gluten, ja que aquesta proteïna de blat pot causar inflamació interna per a alguns de nosaltres. Aquest enfocament funciona ràpidament, promet. Podeu sentir una diferència en el vostre benestar en pocs dies i veureu que l'escala baixa poc després.
Reinicialització suprarenal abans i després: Carol Ford, 62 anys
Maureen Fernandez/Ikonik Pix
Quan Carol Ford Va trobar per primera vegada la doctora Christianson durant una recerca a Internet, estava estressada i se sentia malament. Sempre tenia gana per molt que mengés i sempre estava cansat tot i dormir almenys set hores a la nit. Tenia boira cerebral, pell seca, ungles trencadisses i em caien els cabells, recorda l'analista financer de Delaware. I després d'un fracàs interminable de la dieta, fins i tot pensar en el menjar semblava que em feia pes. L'havien posat medicaments per a la prediabetis, però em preocupava que hi hagués alguna cosa més dolenta amb mi que el meu metge no havia trobat.
Afortunadament, va saber parlar de la dieta de restabliment suprarenal i va començar. Un dels primers senyals que les tècniques fàcils del Dr. Christianson estaven funcionant? No tenia cap dels meus desitjos habituals de carbohidrats i els pantalons que estaven ajustats van començar a perdre's, comparteix. En uns sis dies, vaig començar a tenir ganes de xucrut i mai vaig ser una persona de col. Així de ràpid em va canviar aquesta dieta. Es va convertir en una gran fan del Dr. Christianson, fins i tot va ajudar a provar el pla del seu llibre La dieta de reinici del metabolisme . Ha perdut 67 lliures en total. Sento que una màquina per perdre pes al meu cos ha cobrat vida, comparteix Carol, que ara té 62 anys. Un gran crit al Dr. C. Gràcies a ell, vaig deixar els medicaments per a la prediabetis. No m'he sentit tan saludable des que va néixer el meu fill fa més de 30 anys. Vaig passar de témer el que havia de venir a esperar cada nou dia.
Menú de mostra de la dieta de restabliment adrenal
A més de proteïnes, greixos bons, verdures sense midó i porcions rotatives de midó/fruites, el Dr. Christianson permet que els extres naturals i baixos en calories (herbes, espècies, salsa, vinagre, suc de llimona, stevia) us agradin per aromatitzar els àpats. També suggereix mantenir-se ben hidratat amb aigua i te d'herbes sense cafeïna. La cafeïna pot estressar les glàndules suprarenals, així que ometeu o limiteu el cafè. També us allunyeu dels ingredients que poden causar irritació per a alguns, com ara ous, lactis, soja, cacauets i gluten. Després de 30 dies, experimenteu amb qualsevol aliment que vulgueu afegir de nou, mostrant-los un per un. Si no desencadenen problemes de panxa, fatiga, dolor, inflor o augment de pes, està bé tornar-los a afegir als vostres àpats. Aquí teniu 2 idees de receptes per començar:
1. Augment suprarenal Cherry-Vanilla
kasia2003/Getty
Aquest batut ràpid i deliciós és un esmorzar perfecte per als matins ocupats.
Ingredients:
- 1-2 cullerades de proteïna vegetal en pols sense sucre (qualsevol varietat, com ara Batut de reinici diari del Dr. C )
- ½ tassa de llet d'ametlles sense sucre
- 4 cireres congelades
- 2 cullerades. segó d'arròs o civada crua
- 2 cullerades. llavors de lli
- ½ culleradeta. canyella o gingebre
- ½ tassa d'aigua
Indicacions:
- A la batedora, barregeu tots els ingredients fins que estiguin suaus, afegint gel al gust, si ho desitja.
2. Sopa d'Adrenal-Revving
Seqoya/Getty
Aperitiu aquesta sopa segons sigui necessari per ajudar a controlar la gana entre àpats.
Ingredients:
- 1 ceba, picada
- 1 cullerada. oli d'oliva
- ¾ culleradeta. canyella
- 1 culleradeta. all picat
- 6 tasses de brou vegetal baix en sodi
- 1 ½ tassa de bròquil picat
- 1 tassa de bolets a rodanxes
- 2 tomàquets, picats
- 2 tasses d'espinacs infantils
Indicacions
- En una cassola, sofregiu la ceba amb oli d'oliva. Afegiu-hi canyella i all; salteu 1 minut.
- Afegiu-hi el brou, el bròquil, els bolets i els tomàquets; portar a ebullició. Reduïu el foc, tapeu i cuini a foc lent fins que el bròquil estigui tendre.
- Incorporeu-hi 2 tasses d'espinacs infantils fins que es marceixin. Condimentar i gaudir.
Feu clic per obtenir més maneres de curar les vostres glàndules suprarenals:
mapa de refresc vs pop
9 millors suplements per a la fatiga suprarenal
Aquest contingut no substitueix l'assessorament o el diagnòstic mèdic professional. Consulteu sempre el vostre metge abans de seguir qualsevol pla de tractament .
Una versió d'aquest article va aparèixer originalment a la nostra revista impresa , El món de la dona .