Aquesta espècia sobrecarrega la dieta especial de cereals K perquè pugueu perdre una lliura al dia — 2025
Si estàs ocupat i t'agraden els carbohidrats, és possible que l'haguem trobat o ho fem redescoberta - l'enfocament perfecte per a la pèrdua de pes per a vostè. Un equip d'investigadors internacionals va provar recentment una versió de la dieta especial K per veure si el pla clàssic basat en cereals podria ser una alternativa útil a les moltes dietes complicades actuals. Nen, ho és mai! Al llarg de dues setmanes, els qui feien dieta amb cereals van perdre aproximadament un 100 per cent més de pes i un 275 per cent més de greix del ventre que els que van donar les mateixes calories, però van demanar que preparessin els àpats des de zero. I segons les proves realitzades al Pennington Biomedical Research Center de LSU, les dones que segueixen una dieta de cereals perden una mica més. sis vegades més pes que altres persones que fan dieta.
Per què els cereals funcionen tan bé? És més ràpid que el menjar ràpid, més satisfactori que els batuts i inclou un nombre sorprenent de nutrients per combatre el greix, assenyala. Michelle Schoffro Cook, PhD , autor de 60 segons per aprimar ( 5,97 dòlars, Amazon ) i El Cuiner Culte ( 10,97 dòlars, Amazon ) . Trieu un dels molts cereals nous i saludables disponibles ara, afegeix, i podreu augmentar els resultats de manera espectacular.
Un equip de El món de la dona els lectors van seguir el consell de Schoffro Cook gaudint de dos bols de cereals saludables al dia més un sopar i berenars raonables. En set dies, van cremar sis, set i fins i tot vuit lliures! Quant podria vostè perdre? Desplaceu-vos cap avall per esbrinar-ho.
Primers passos: com triar un cereal saludable per baixar de pes
Schoffro Cook i altres experts en cereals amb qui vam parlar, inclosa la Universitat de Scranton Joe Vinson, PhD — Tots són aficionats a les opcions fetes amb 100 per cent de gra integral i molt poc sucre afegit. Escollir un cereal ric en proteïnes també pot ajudar a augmentar els resultats, assenyala Schoffro Cook. I tant ella com Vinson coincideixen que les noves investigacions sobre la capacitat de la canyella per estimular la pèrdua de pes són tan prometedores, que és un ingredient sorprenent per maximitzar els resultats d'una dieta de cereals. Les opcions de Schoffro Cook per als millors cereals per perdre pes són:
- Kashi GoLean Canyella Crisp ( 13,26 dòlars per un paquet de quatre, Amazon )
- Proteïna Cheerios amb canyella i ametlles ( 21,89 dòlars per un paquet de quatre, Amazon )
- Proteïna especial K canyella cruixent de sucre moreno ( des de 11,99 dòlars, Amazon )
Aboca't un bol de cereals en dos àpats al dia, afegint-hi llet i fruita. Gaudeix d'un tercer àpat saludable de la teva elecció (fins a 450 calories) i dos aperitius saludables de 100 calories. Això és tot el que hi ha.
Per què la dieta especial de cereals K és tan eficaç
Una dieta de cereals s'assembla molt a una dieta de batuts, però amb una diferència clau: és més satisfactòria. La raó? La investigació demostra que les calories líquides no tenen la capacitat de fer-nos sentir plens. Per contra, marques com Kashi GoLean i Special K Protein estan carregades de fibra, proteïnes i antioxidants que maten la fam. I com que el cereal normalment s'enforteix amb dosis addicionals de vitamines i minerals, els estudis mostren que els consumidors de cereals tenen nivells molt més alts de vitamina A, calci, folat, vitamina B-6, magnesi i zinc, nutrients que estan relacionats amb una major energia i un metabolisme més ràpid. , millor crema de greixos i molt més.
quants anys té Robin McGraw
Fet: Gairebé tothom menja cereals amb llet, un aliment ric en calci i altres nutrients que, segons els investigadors de la Universitat de Tennessee, fan que el nostre cos deixi d'emmagatzemar greix i comenci a cremar-lo!
La canyella i la pèrdua de pes van de la mà.
Quan Vinson va provar desenes de cereals, va trobar que tots els cereals integrals contenen antioxidants polifenolics, però els que s'afegeixen canyella són unes sis vegades més grans que la resta. Resulta que els polifenols interfereixen amb la digestió dels carbohidrats d'una manera que evita que algunes calories siguin absorbides pel cos, de manera que no compten! Un estudi japonès preliminar també va trobar que els polifenols provoquen una crema de calories més ràpida a curt termini. Schoffro Cook afegeix que hi ha proves que els polifenols redueixen el sucre en sang excessivament alt i redueixen un tipus d'inflamació que atura les nostres tiroides. En general, els polifenols ens ajuden a cremar greixos més ràpidament, assenyala.
Hi ha més coses: les proves recents de la Universitat de Michigan sobre cèl·lules grasses humanes van trobar que un compost diferent de la canyella, anomenat cinamaldehid, augmenta el metabolisme de moltes maneres, els científics esperen haver trobat una nova manera de tractar l'obesitat.
El vostre pla d'àpats de dieta amb cereals de canyella
Inspirat per investigacions recents i consells dels millors experts, el nostre equip de nutrició va crear aquest pla sense problemes perquè el proveu. Mentre feu servir aquest pla, tindreu una mitjana d'unes 1.300 calories al dia, però hauria de semblar molt més. Feu que l'aigua sigui la vostra beguda principal. Afegiu altres begudes i extres baixes en calories (com ara cafè, te, espècies, vinagre, edulcorant sense calories) segons vulgueu. Com sempre, obteniu l'autorització d'un metge abans de provar qualsevol pla nou.
Els vostres àpats de cereals
(Gaudeix dues vegades al dia)
- 4 oz. costella magra de porc o pit de pollastre, 2 cullerades. salsa barbacoa
- 1/2 tassa de patates vermelles bullides, 1 culleradeta. oli d'oliva
- Amanida il·limitada de verdures, 1 cullerada. vestir
- 4 oz. bistec magre a la planxa o hamburguesa magra sense pa amb 2 cullerades. salsa de bistec
- 1/2 patata al forn, 1 cullerada. crema agra, cebollí
- Verdures al vapor il·limitades, 2 culleradetes. oli d'oliva, i condiments al gust
- 3 oz. gall dindi mòlt o vedella cuit i 1/2 tassa de blat de moro saltejat en 2 culleradetes. oli d'oliva amb condiment de tacos baix en sodi; servir sobre una gran amanida barrejada amb 1 oz. formatge ratllat, 1 cullerada. vinagreta, i 1 cullerada. crema agra
- 4 oz. pit de pollastre, tallat a rodanxes, arrossegat amb 1/2 tassa de pasta integral cuita, fideus de carbassó il·limitats i/o espaguetis de carbassa al vapor
- 1/2 tassa de salsa marinara sense sucre afegit i 2 cullerades. formatge parmesà
- Espinacs il·limitats saltejats en 2 culleradetes. oli d'oliva, ruixeu suc de llimona
Els vostres sopars sensats
(Trieu un diari)
Opció 1:
Opció 2:
Opció 3:
Opció 4:
Els teus aperitius satisfactoris
(Trieu fins a dos diaris)
Com crear els vostres propis menús de dieta de cereals
Per personalitzar aquest pla, crea dos àpats al dia al voltant de cereals integrals 100 per cent amb fins a 240 calories i almenys 11 grams de proteïnes per porció. Per maximitzar els resultats, opteu per cereals més baixos en sucre i que continguin canyella. Gaudeix de cereals amb 1/2 tassa de llet (2 per cent, sense greixos o una opció a base de plantes sense sucre afegit) i una petita porció de fruita. A la tercera sessió, permeteu-vos unes 450 calories i inclou proteïnes, greixos saludables i moltes verdures. Planifiqueu 200 calories d'aperitius saludables per controlar la gana entre àpats.
Fet: Les dones que mengen cereal almenys quatre vegades a la setmana pesen, de mitjana, nou lliures menys que les dones que no ho fan.
Prendre suplements de canyella per perdre pes i beneficis addicionals
Tot i que podeu obtenir fins a 500 mg. de canyella al dia del cereal d'aquest pla, prenent un suplement de canyella (com el CinSulin de Trunature ( 44,95 dòlars, Amazon ) o Nature's Bounty Canyella 1.000 mg. ( 7,21 dòlars, Amazon )) facilita augmentar encara més la ingesta i obtenir encara més beneficis per a la salut. Nota important: Aconsegueix sempre l'autorització d'un metge abans de prendre qualsevol suplement nou.
La canyella ajuda a reduir el sucre en sang.
Prenent 1.000 mg. de canyella diària va ajudar a les persones amb diabetis tipus 2 mal gestionades a reduir la glucosa en sang en dejuni un 17 per cent! La canyella millora la manera com utilitzem la insulina, facilitant que les cèl·lules converteixin el sucre en energia.
La canyella ajuda a reduir el colesterol.
Un equip de l'USDA va trobar que els compostos en 6.000 mg. de canyella diària tenen un impacte tan poderós en el cos que redueixen el colesterol dolent fins a un 27 per cent.
La canyella ajuda a millorar la memòria.
Les proves preliminars suggereixen que la canyella pot protegir i estimular les nostres neurones d'una manera que prevé problemes de memòria relacionats amb l'edat. Tot i que es necessiten més estudis, un investigador del cervell diu que ha començat a prendre 3.500 mg. de canyella cada nit.
Resultats reals de la dieta de cereals per a dones
Aquesta dieta és tan fàcil i funciona tan bé, es meravella la jubilada d'Ohio Jeannie Herman, de 65 anys, que va perdre vuit lliures i 10,5 polzades en una setmana. Abans m'agradava el cereal, ara m'encanta! L'àvia de Texas Christa Rutelonis, de 67 anys, hi està d'acord. Després de baixar sis quilos en set dies sense gana, només té una queixa, la meva família segueix robant-me els Cheerios!
Karen Ann Mitchell també està enganxada. Amb una dieta baixa en carbohidrats, sóc irritable i només perdo uns dos quilos a la setmana, revela la mare de Pennsilvània, de 51 anys. El cereal de canyella em va treure els desitjos de sucre i em va fer feliç i em va donar energia. A més, vaig perdre vuit quilos en una setmana. Això és el quadruple dels meus resultats habituals. Estic emocionat!
Normalment menjo fruita i iogurt per esmorzar, així que estava emocionat de veure si aquesta dieta de cereals funcionaria, diu la mare d'Illinois, Maggie Beers, de 40 anys. Els cereals eren saborosos i plens de sabor a canyella, i em va agradar menjar els carbohidrats que normalment no tenen. En una setmana, Maggie va perdre aproximadament una lliura al dia i va veure desaparèixer una polzada completa de greix del ventre. Em va sorprendre molt els resultats. Aneu-hi, i també us funcionarà! El millor consell de Maggie? Seguiu un horari! La consistència de menjar a la mateixa hora cada dia em va ajudar a mantenir-me en el camí!
Aquesta història va aparèixer originalment a la nostra impremta revista.
Escrivim sobre productes que creiem que els agradaran als nostres lectors. Si els compres, obtenim una petita part dels ingressos del proveïdor.
Més de El món de la dona
9 aliments per omplir per ajudar-vos a oblidar els desitjos d'aperitius
Hi ha una dieta africana rica en fibra que pot convertir els vostres bacteris intestinals en supergreixos
Vols viure més temps? Aquí teniu les 6 millors dietes per a la longevitat