Els sofocos són un dels efectes secundaris més comuns i temuts de la menopausa. Doblat oficialment símptomes vasomotors (VMS), els episodis poden anar des d'un enrogiment suau i lleugerament càlid fins a produir una calor intensa, que normalment afecta el cap, el coll, el pit i la part superior de l'esquena, acompanyada d'una sudoració abundant durant un màxim de cinc minuts. I per a moltes dones, els sufocs poden durar anys, sovint comencen als 40 anys d'una dona i perduren fins als 50 i fins i tot els 60. I, encara que El 80% de les dones experimentaran sofocos en algun moment, no hi ha un consens sobre la millor manera de tractar-los. Fins ara. Un estudi prometedor ha trobat una manera fàcil i deliciosa de mantenir a ratlla els sofocos: afegiu soja a la vostra dieta.
Com la soja doma els sofocos
En un estudi de 12 setmanes realitzat pel Comitè de Metges per a la Medicina Responsable i publicat a la revista Menopausa , els investigadors van dividir les dones postmenopàusiques que experimentaven almenys dos sofocos diaris en dos grups: un grup va continuar menjant la seva dieta normal i l'altre va menjar una dieta vegana basada en plantes que incloïa 1/2 tassa de soja cuinada diàriament. Cap dels dos grups va utilitzar medicaments o altres intervencions per controlar els seus símptomes.
A la dècada dels 70 es va arribar a meravelles
Els resultats van ser sorprenents: els que menjaven la soja va reduir el nombre de sufocacions en un 79% . Més de la meitat del grup de la soja va dir que els seus episodis moderats a greus van desaparèixer del tot. El grup control, en canvi, no va veure cap canvi en la freqüència, la durada o la intensitat del sofocat. A més, el grup de la soja va experimentar altres avantatges anecdòtiques després del protocol de tres mesos, incloent-hi un millor son i una digestió, pèrdua de pes i una millora de la qualitat de vida general.
La soja conté isoflavones, estrògens vegetals [fitoestrògens] que redueixen els sofocos, explica Felice Gersh MD , director mèdic del Grup Mèdic Integratiu d'Irvine. Aquests compostos tenen una estructura molecular similar a l'estrògen, que disminueix significativament a mesura que les dones envelleixen, una gota que és responsable de molts símptomes de la menopausa. L'estructura molecular similar dels estrògens vegetals els permet activar els receptors d'estrògens i així reduir tots els símptomes de la menopausa provocats per la caiguda dels nivells d'estrògens. Feu clic per veure com els fitoestrògens i els probiòtics va ajudar a una dona a superar els seus símptomes de perimenopausa )
És segur menjar soja?
Alguns tumors de mama contenen alts nivells d'estrògens, de manera que durant anys, es va aconsellar a les dones amb antecedents familiars de càncer de mama que evitessin la soja, diu ob / ginecòleg. Barbara DePree, MD . Però una nova investigació ho suggereix és segur gaudir d'una o dues porcions al dia d'aliments de soja sencers . De fet, alguns estudis han trobat menjar els aliments a base de soja poden més baix el risc de càncer de mama . A més, la soja conté proteïnes i fibra que aporten altres beneficis per a la salut, com ara prevenir el restrenyiment i ajudar-vos a sentir-vos més plens durant més temps, cosa que us pot ajudar a evitar l'augment de pes. Diu el doctor Gersh: És important buscar soja orgànica o no modificada genèticament (no transgènic). (Obteniu els detalls aquí sobre com eliminar els transgènics pot ajudar a perdre pes )
Les formes més delicioses de soja
Tot i que és fàcil i econòmic cuinar la soja en una olla o una olla instantània, encara són més saboroses rostides en un aperitiu cruixent. Un enfocament picant:
Una altra opció deliciosa per berenar o guarniment: edamame , que són soja joves que es cullen mentre les beines encara són toves. Tenen un gust una mica com els pèsols de sucre i es troben àmpliament disponibles amb closca o en beina, frescos o congelats. Els edamame són especialment saborosos a la beina, escalfats durant 20 segons al microones i lleugerament salats.
Foodio/Shutterstock
Finalment, la llet de soja està àmpliament disponible i es pot incorporar a batuts, salses o simplement beure sola.
somrak gente/Shutterstock
La soja funciona per a tothom?
Si la soja funcionarà o no vostè depèn de la vostra capacitat per convertir la soja en M'agrada un compost que imita els estrògens, diu Laura Corio, MD, autora de El canvi abans del canvi . De fet, un estudi a la Revista de nutrició vam descobrir que aproximadament la meitat de nosaltres tenim el bacteris intestinals necessaris per produir equol , fent efectiva la soja. Però per a la meitat de nosaltres que no podem produir equol, la soja no té cap efecte per domar els sofocos, diu el doctor Corio.
Afortunadament, hi ha una solució alternativa en forma de suplement d'equol. Un estudi a la Revista de Salut de la Dona va trobar que les dones postmenopàusiques no poden fer S-equol, però que complementen amb 10 mg diaris, reduir la freqüència de sofregit a la meitat , a més de reduir la gravetat dels episodis que sí que van tenir. Un suplement amb la dosi provada per l'estudi: Equelle ( compra a Equelle, 40 dòlars ).
Més maneres de superar els sofocos
La soja no és l'única estratègia demostrada per reduir el risc i la intensitat del sofocat. Aquí hi ha alguns altres remeis naturals:
Fes una pausa 'en globus'.
Els científics de la Clínica Mayo van descobrir que les dones que utilitzaven una tècnica de respiració abdominal relaxant es deia respiració ritmada reducció dels sufocs en un 52% . La clau? Reduïu la vostra freqüència respiratòria a sis respiracions per minut durant 15 minuts dues vegades al dia. La respiració ritmada, en la qual sents que l'estómac puja i cau a mesura que s'infla i desinfla un globus, millora la capacitat dels vasos sanguinis de dilatar-se. per regular millor la temperatura corporal , d'acord amb la Revista Americana de Medicina . Per fer: inhala profundament durant un recompte de quatre mentre sentis que l'estómac s'expandeix. A continuació, arrugui lleugerament els llavis i exhala lentament durant un recompte de sis mentre el teu estómac es contrau.
'Aire condicionat' el teu coll
Complementar un vestit com un esportista, amb una bufanda refrescant assequible. pot facilitar el rentat per al 87% de les dones que pateixen sufocs. La investigació de la Facultat de Medicina de la Universitat Estatal de Wayne suggereix que mantenir el termòstat intern del cos a la temperatura ideal impedeix que s'inclini cap a una temperatura central més alta que desencadena flaixos. Les bufandes tipus bandana utilitzen un teixit d'alta tecnologia que se sent totalment sec però que evapora de manera invisible les molècules d'aigua, actuant com un aire condicionat que es pot portar. A més, la investigació israeliana descobreix que, en comparació amb refredar altres parts del cos, refredar-te el coll redueix la temperatura central un 250% més eficient . Un per provar: Mission Cooling Bandana ( compra a Amazon, 14,99 dòlars ).
Gaudeix d'un mocktail abans del sopar
Beure un got petit de suc de tomàquet sense sal dues vegades al dia (proveu un got normal abans d'esmorzar i un cóctel de Bloody Mary abans de sopar) redueix significativament els símptomes de la menopausa inclosos els sofocos, informen investigadors japonesos. El mèrit va als alts nivells d'àcid gamma-aminobutíric dels tomàquets, un compost que imita els estrògens. Aquest compost estabilitza les hormones responsables del rubor, ajudant a regular la temperatura corporal des de dins cap a fora.
Prova un spritz refrescant
Mantenir la pell fresca, especialment a les zones on la sang flueix a prop de la superfície de la pell, com a l'interior dels canells, el pit i la part posterior del coll, pot ajudar a domar els sufocs, diu el doctor Corio, que recomana utilitzar-ne un amb àloe vera (es refreda). pell en contacte) o oli de menta. Investigadors de la Universitat Wake Forest de Winston-Salem, Carolina del Nord, van trobar que el mentol de la menta activa els receptors del fred a les cèl·lules nervioses. Això produeix un efecte de refredament similar al que sentiríeu si apliqueu temperatures fredes directament a la pell. Un esprai amb tots dos: Spray Cool Down Hot Flash de Garner's Garden ( compra-lo a Garner's Garden, 6,99 dòlars ). Una altra opció: emmagatzema l'oli essencial de menta o el gel d'àloe vera a la nevera i apliqueu-lo als canells, el pit i el coll quan sentiu que s'acosta un sofregit.
Per obtenir més consells sobre com gestionar els símptomes de la menopausa, consulteu aquests articles
13 millors pijames de menopausa per a suors nocturns per mantenir-vos fresc durant tota la nit
Els símptomes de la menopausa requereixen medicaments? Aquests remeis naturals suggereixen el contrari
El Kombucha pot fer que els símptomes de la menopausa siguin més manejables? Hem preguntat als experts
Els 9 millors aliments que lluiten els sofocos, segons els metges, no es requereix cap medicament
Aquesta història va aparèixer originalment a la nostra revista impresa.
Aquest contingut no substitueix l'assessorament o el diagnòstic mèdic professional. Consulteu sempre el vostre metge abans de seguir qualsevol pla de tractament .
Woman's World pretén oferir només els millors productes i serveis. Actualitzem quan és possible, però les ofertes caduquen i els preus poden canviar. Si compres alguna cosa mitjançant un dels nostres enllaços, és possible que guanyem una comissió. Preguntes? Truca'ns a shop@womansworld.com .