L'ona lenta és l'últim en ciència del son: aquí teniu per què ho necessiteu (i com aconseguir-ho) — 2025

Dormir bé és un objectiu constant, però pot ser més difícil a mesura que envelleixes. El motiu: la durada del son profund i d'ona lenta (SWS) normalment disminueix amb l'edat a causa del quantitats fluctuants d'hormones relacionades amb el son el teu cos produeix. Per tant, és possible que us costarà caure i quedar-vos adormit a la nit. Quan es tracta de SWS, aquest tipus de son és necessari per enfortir la memòria i la funció immune. A més, una nit de descans reparador us garanteix que l'endemà no us sentireu lent ni aturdit. Per obtenir els beneficis del son d'ones lentes, haureu de fer petits canvis a la vostra rutina diürna i nocturna. Afortunadament, aquests tres senzills consells estan recolzats per investigacions per ajudar-vos a veure Zzzs més dolços i profunds.

#1: Menja molta fibra durant el dia.

Un estudi publicat al Revista de medicina clínica del son suggereix que els aliments rics en fibra tenen un efecte per augmentar el son. En aquest estudi van participar 26 adults que van participar en un experiment de cinc dies. Els participants van ser assignats a un grup de son breu (quatre hores al llit) o ​​habitual (nou hores al llit). Durant els primers quatre dies, tots els participants van menjar una dieta controlada rica en hidrats de carboni, proteïnes i greixos. El cinquè dia, els participants van poder seleccionar els seus aliments per a cada àpat. Després, els investigadors van recollir i analitzar dades per trobar una connexió entre la ingesta d'aliments durant el dia i el son nocturn el dia cinc.

Una de les conclusions clau és que una major ingesta de fibra va provocar més SWS en els participants, mentre que la ingesta elevada de greixos saturats es va associar amb menys SWS. Els autors no van revelar una raó específica d'aquest efecte, de manera que calen més investigacions per investigar la connexió entre la ingesta de fibra i el son.

john schneider ducs de hazzard

# 2: enceneu el 'soroll rosa' abans d'anar a dormir.

Reprodueix el soroll rosa en silenci al fons quan entres a la nit i un petit estudi del 2019 suggereix que podeu augmentar la vostra capacitat per assolir els nivells més profunds de SWS. Soroll rosa imita les freqüències que es troben a la natura, com ara les onades a la platja o les fulles que cruixen suaument al vent. Per a aquesta investigació, nou adults amb deteriorament cognitiu lleu amnèstic van completar una nit d'estimulació acústica on es van administrar sorolls rosats mitjançant auriculars. Una setmana més tard, els participants van completar una nit d'estimulació simulada que no incloïa l'entrega de so.

Els investigadors van trobar que l'estimulació acústica amb soroll rosa augmentava el SWS en els participants en comparació amb l'estimulació simulada. Els autors teoritzen que el vostre cervell associa aquest tipus de so de baixa freqüència amb una sensació de seguretat, cosa que permet que la nostra ment estigui menys en guàrdia i més relaxada. Consell: sintonitza el canal de YouTube El somni és la base , que emet 10 hores de soroll de soroll de forma gratuïta.

# 3: Deriva cap a l'àudio hipnòtic.

Recerca publicada al revista Dormir suggereix que augmentaràs significativament el son d'ones lentes escoltant un àudio relaxant. Un total de 70 adults van participar en aquest estudi en què van escoltar un text auditiu amb suggeriments hipnòtics per dormir més profundament o una cinta de control abans de fer una migdiada de 90 minuts. Els investigadors van trobar que els suggeriments hipnòtics estaven relacionats amb l'augment de la quantitat i la durada de SWS en una migdiada en comparació amb la cinta de control. Els autors diuen que el text hipnòtic va calmar els centres del cervell responsables d'aconseguir SWS. Això va ajudar els participants a deixar anar els factors estressants perquè poguessin dormir-se.

Aquest contingut no substitueix l'assessorament o el diagnòstic mèdic professional. Consulteu sempre el vostre metge abans de seguir qualsevol pla de tractament .

Una versió d'aquest article va aparèixer originalment a la nostra revista impresa , El món de la dona .