Confiem en els nostres dispositius per mantenir-se connectats, però tot aquest temps extra davant de la pantalla ens pot fer sentir esgotats. Aquí, els experts ens expliquen com desconnectar de les nostres pantalles, relaxar-nos i alliberar la felicitat.
endevinalles que et fan pensar
Connecta't fora de línia.
És natural submergir-se al telèfon, a la tauleta o a l'ordinador per intentar alleujar la solitud, però en realitat, passar fins i tot 30 minuts al dia a les xarxes socials augmenta la depressió, diu la psicòloga, investigadora i ponent Doreen Dodgen-Magee, autora de Dispositiu! Equilibrar vida i tecnologia en un món digital ( Compra a Amazon, 30 dòlars ). Per sentir-vos realment més connectat amb els altres, poseu-vos en contacte amb maneres de baixa tecnologia que us permetin aprofitar emocions més profundes, per exemple, enviant una targeta o una carta. Fins i tot a pràctica espiritual senzilla et pot aixecar. Mentre que la tecnologia desplaça el nostre enfocament cap a l'exterior, fent-nos buscar validació externa, assenyala Dodgen-Magee, només 10 minuts al dia d'oració contemplativa retornen la nostra sensació de control cap a un mateix, alleujant la solitud.
Descobreix el teu desencadenant.
Només saber que la tecnologia és addictiva us pot ajudar a fer pauses que us funcionin. Si reviseu el correu electrònic constantment els caps de setmana, digueu-vos que només el mirareu una vegada cada quatre hores, o trieu un dia per desconnectar del vostre dispositiu: un 'sàbat' tecnològic, diu el psicoterapeuta, ministre interreligiós i professor de mindfulness. Nancy Colier , autor de El poder de l'apagat i No puc parar de pensar ( Compra a Amazon, 17 dòlars ) O configureu un temporitzador cada mitja hora per recordar-vos que heu de marxar dels llocs de notícies. Aquest impuls canvia el vostre procés de pensament perquè no sentiu la necessitat de seguir el següent fil.
Escapar en un llibre de butxaca.
Apunta a petits objectius, insta Dodgen-Magee. Per cada 20 textos, feu una trucada telefònica, o per cada tres llibres digitals, llegiu-ne un de butxaca. De fet, les novel·les a l'antiga tenen beneficis sorprenents. La lectura de pantalla estimula les regions primitives del cervell, mentre que els llibres de paper augmenten l'autocontrol, diu. Els llibres digitals fan que els nostres ulls es girin més ràpid, però seure a llegir una novel·la 'real' requereix quietud: relaxa el cervell.
Tria les teves regles.
Connectar-se amb allò que valoreu et permet descobrir què et fa feliç a part de l'atracció de la tecnologia, diu Colier. Per exemple, si trobeu a faltar converses profundes amb la família, feu una regla bàsica per mantenir els telèfons apagats durant els àpats. Vincular els vostres valors amb els vostres comportaments us permet mantenir-vos amb les vostres intencions lliures de tecnologia i honrar motivacions més profundes.
Fes 'res' deliciosament.
Hi ha quelcom tan revitalitzador de no fer res, o com l'anomena Dodgen-Magee, no fer res deliciosament. De fet, demana festes d'avorriment que pots organitzar en solitari (per exemple, per mirar els núvols) o amb un amic. L'única regla és que no pots planificar amb antelació. L'altre dia, un amic em va ensenyar a posar els taps d'ampolles i jo a ella el ball ‘Thriller’ , ella diu. Quan permetem l'espontaneïtat, aprenem que està bé ser una mica 'incòmode' de vegades sense haver d'escapar als nostres telèfons.
Deixa anar la creativitat.
Per mantenir un equilibri entre tecnologia i vida, posa't en contacte amb allò que més t'inspira, des de l'art fins a la natura Tom Cooper, Ph.D . Autor de set llibres, entre ells Mitjans ràpids, mitjans ràpids: com aclarir la vostra ment i dinamitzar la vostra vida en una època de sobrecàrrega de mitjans ( Compra a Amazon, 20 dòlars ), Cooper imparteix estudis d'ètica i mitjans a l'Emerson College. Doneu-vos 'muses' dignes de deixar la tecnologia, afegeix Dodgen-Magee, que va utilitzar guix per escriure afirmacions a les calçada locals en el moment àlgid de la pandèmia. És aquest tipus d'experiència encarnada que trobem a faltar quan ens perdem en la tecnologia. Mira la teva creativitat per oferir-te alguna cosa únic i significatiu.
noms de danses dels anys 60
Una versió d'aquest article va aparèixer originalment a la nostra revista impresa , El món de la dona .