El pla de dieta del batut de proteïnes: una manera nova i senzilla que les dones baixen de pes per sempre — 2025
Vols donar un poder addicional a la caminada normal per fondre el greix? A continuació, proveu aquesta estratègia senzilla: apunta com a mínim 10.000 passos al dia i pren un batut de proteïnes al matí per esmorzar i sempre que necessitis un àpat ràpid i saludable. És fàcil, còmode, assequible i s'ha demostrat que funciona! revela Donna Ryan, M.D. de LSU, que va ajudar a realitzar un estudi de 10 anys sobre milers de persones amb l'objectiu de caminar més i menjar millor.
michael j fox family esme
Durant l'estudi, es va animar a la meitat dels participants a fer 10.000 passos al dia i provar una nova forma d'alimentació saludable aconseguint batuts de proteïnes com a alternativa al menjar ràpid. El Dr. Ryan diu que ràpidament va quedar clar que com més batuts optava una persona, més pes perdia. Els resultats van mostrar que els que van triar més batuts van perdre un 700 per cent més de pes que els que van triar menys. I quan ens vam preguntar, ràpidament vam trobar dones que han fet servir un enfocament de caminar més batuts per baixar fins a 100 lliures en sis mesos. Les dones que s'adhereixen a aquest tipus de pla poden esperar resultats impressionants, diu el doctor Ryan. Quant perdràs? Aquí teniu com esbrinar-ho.
Establiu un objectiu de pas per començar
Comptar els passos és fàcil i no et preocupis, no cal que siguis un aficionat al fitness perquè aquest pla funcioni per a tu. Compra un podòmetre barat com aquest de Letsfit ( 29,96 dòlars, Amazon ) o utilitzeu el comptador de passos integrat al vostre telèfon intel·ligent, ja que la majoria tenen ara una funció de podòmetre. Els usuaris d'iPhone, per exemple, toqueu la icona Salut, seleccioneu Activitat i, a continuació, seleccioneu Passos.
Esbrineu quants passos feu normalment utilitzant el podòmetre un dia normal o accedint als registres de passos al telèfon (els usuaris d'iPhone van a Passos i, a continuació, Mostra totes les dades). increments de pas. Per tant, suposem que ja feu uns 4.000 passos al dia. Proveu-ne 6.000 al dia fins que us sentiu més fort, després 8.000 i després 10.000. Un cop arribeu als 10.000 passos per dia, feu que aquest número sigui el vostre objectiu diari.
Consell: tot i que no és necessari portar roba especial a mesura que et fas més actiu, portar sabates d'exercici adequats per caminar amb un bon suport hauria d'ajudar a protegir l'esquena i les articulacions, evitant dolors i dolors.
Que menges
Per començar ràpidament i sense problemes, apunta a unes 1.400 calories al dia, amb batuts com a dos dels teus àpats diaris. La majoria de batuts contenen unes 200 calories cadascun, cosa que et deixa 1.000 calories per a aperitius saludables i un sopar sensat. Per mantenir-se per sota del vostre límit, utilitzeu un registre d'aliments gratuït com el de MyFitnessPal.com o simplement llegiu les etiquetes dels aliments i feu un seguiment amb paper i bolígraf. També podeu ometre les matemàtiques de la dieta per complet utilitzant el nostre planificador de menús a continuació.
Per què funciona
Per baixar de pes, la clau és cremar més calories de les que ingresses. Caminar t'ajuda a cremar més calories, i els batuts són una manera fàcil de reduir la ingesta d'aliments, assenyala el Dr. Ryan. Els batuts també tenen molts dels nutrients que necessiteu per millorar els vostres resultats. La proteïna, que ens ajuda a construir músculs que impulsa el metabolisme, és clau. I la majoria de batuts també contenen una sèrie d'altres ingredients que milloren la pèrdua de pes, com ara la vitamina C que crema greixos i el seleni que augmenta la tiroide. Un altre avantatge crucial: moltes varietats de batuts populars, com ara SlimFast, Designer Whey i IdealShake, són grans fonts d'aminoàcids, compostos naturals que desencadenen reaccions químiques per aprimar els nostres músculs. Segons la investigació de la Universitat d'Arkansas, els batuts rics en aminoàcids duplican literalment la velocitat a la qual els músculs d'una persona a dieta cremen greix.
Casos d'èxit caminant per perdre pes
Per primera vegada vam sentir parlar de l'ús de batuts per perdre més pes de Shannon Fleming, de 34 anys, els metges de la qual van recomanar l'enfocament per aprimar-la abans de la cirurgia de màniga gàstrica. Massa nerviosa per seguir endavant amb el procediment, vaig començar a apuntar-me a 5.000 passos i un o dos batuts al dia, avançant gradualment fins als 10.000 passos o més, recorda la mare de Las Vegas, que va treure 20 lliures en vuit setmanes, 125. lliures en total. Vaig aconseguir molts dels meus passos fent voltes al voltant de Target.
La seva companya mare de Las Vegas, Diana Ramlagan, de 30 anys, va passar a la pàgina d'Instagram de Shannon i es va inspirar. Després de comprar el meu SlimFast i començar a fer 10.000 passos al dia, tenia tanta energia que vaig començar a fer 15.000 passos sense cap problema, diu Diana. Vaig baixar 30 lliures en quatre mesos. El pes acaba de baixar.
Després hi ha Jenna Leach. La mare de Carolina del Nord, de 33 anys, va prometre formar-se mentre el seu marit de la Marina es desplegava a l'estranger. Els consells a Internet la van portar a caminar 10.000 passos al dia i, finalment, augmentar a 15.000 passos al dia (mentre empenyia els seus fills en un cotxet doble) i substituir un o dos àpats diaris per batuts de proteïnes. Abans havia perdut pes, però mai tan ràpid i mai mentre em sentia plena, es meravella Jenna. Va baixar 76 lliures en nou mesos, quan el seu marit va veure la seva transformació, li va caure la mandíbula.
Divertits sabors de batuts per provar
Tant si estàs intentant aprimar-te com si només estàs buscant un àpat saludable sobre la marxa, els amants dels batuts de proteïnes et proposen sabors divertits per provar.
Tan saborós que no t'adonaràs que estàs bevent alguna cosa bona per a tu!
És deliciós i sempre frena els meus llaminers!
Té el mateix gust de la llet de xocolata que beveu de petit!
El pla de dieta de batuts de proteïnes
Inspirat en històries d'èxit com Shannon, Diana i Jenna, el nostre equip de nutrició va crear aquest pla de dieta de batuts de proteïnes sense complicacions perquè el proveu. Els nostres menús serveixen unes 1.400 calories al dia. Mentre utilitzeu aquest pla, assegureu-vos de beure molta aigua. Afegiu altres extres molt baixos en calories (espècies, vinagre, edulcorant zero cal) segons vulgueu. Aconsegueix sempre l'autorització d'un metge per provar un nou pla.
Esmorzar i dinar
(Gaudeix-ne un a cada sessió)
Opció 1: 1 batut de proteïnes, fins a 200 calories; 1 ració de fruita
Opcions 2: No estàs d'humor tremolat? Trieu qualsevol opció rica en proteïnes amb fins a 250 calories, com ara una barra de substitució d'àpats o un petit sopar congelat, juntament amb una peça de fruita. També podeu provar 2 ous durs amb 3 tasses d'amanida i 2 cullerades. vinagreta.
Sopar
( Trieu un diari)
Opció 1: 6 oz. pit de pollastre a la planxa; 1 culleradeta. oli d'oliva, condiment italià al gust; 1 tassa de patates nadons al vapor o bullides, 1 culleradeta. oli d'oliva, herbes al gust; Bròquil i alls il·limitats saltejats en 1 culleradeta. oli d'oliva
Opció 2: Broquets de gambes: enfileu 20 gambes mitjanes a les broquetes amb ceba vermella il·limitada, bolets i pebrot; raspallar amb 2 culleradetes. oli d'oliva i a la planxa o a la brasa fins que les gambes es tornen rosades, uns 5 a 7 minuts; 1 espiga o 1/2 tassa de blat de moro cuit, 1 culleradeta. oli d'oliva i condiment al gust; Amanida il·limitada, 1 cullerada. vinagreta
jocs de cartes teaser
Opció 3: Llençament de pasta de pollastre i verdures: talleu un nombre il·limitat d'espàrrecs a trossos petits i rostiu-los amb 1 culleradeta. oli d'oliva més suc de llimona i condiment al gust; tirar amb 6 oz. pollastre cuit, 1 tassa de pasta de penne o ziti integral cuita, 2 culleradetes addicionals. oli d'oliva, all, sal i pebre; a sobre amb 1 cullerada. Parmesà
Opció 4: Filet d'una paella: en una paella gran, barregeu ceba a rodanxes il·limitades i mongetes verdes més 4 tasses de moniato a daus amb 3 cullerades. oli d'oliva. Frega 1 1/2 lliures. filet de porc amb 1 cullerada. oli d'oliva, sal i pebre i col·loqueu-los sobre les verdures. Coure al forn a 400 graus Fahrenheit fins que la carn de porc estigui de 150 graus a 160 graus internament, uns 30 minuts. Serveis 4.
Snacks
(Trieu un diari)
Opció 1: Qualsevol paquet de nous o crispetes de blat de moro de 100 calories
Opció 2: 2 llesques de gall dindi deli; 1 llesca de pa torrat integral; mostassa al gust
Opció 3: 2 ous durs
Opció 4: 1 paquet de farina de civada baixa en sucre, qualsevol varietat, preparada amb aigua
Fes els teus propis menús
Permeteu-vos unes 1.400 calories al dia i opteu per un batut de proteïnes almenys un cop al dia. El nostre pla es divideix en unes 250 calories cadascuna per esmorzar i dinar, 250 calories per berenar i un sopar de 650 calories. Dit això, simplement podeu llegir les etiquetes de nutrició i repartir les vostres calories de la manera que vulgueu!
Aquest article va aparèixer originalment a la nostra revista impresa.
quants dels fantasmes originals encara són vius
Més de El món de la dona
Com ha canviat la dieta de Kate Middleton al llarg dels anys
Millor que el bypass gàstric: com una dieta rica en prebiòtics va ajudar aquesta dona a perdre 180 lliures
Enganya el teu cos per guanyar pes relacionat amb l'edat amb la dieta de la revolució del metabolisme