L'única postura de ioga que necessiteu per evitar el dolor si esteu asseguts tot el dia — 2025
Molts de nosaltres estem treballant des de casa ara mateix i, per a alguns, això vol dir que passem encara més temps als nostres culs . Per descomptat, ens asseiem a l'oficina, però almenys les coses estaven més equilibrades amb el moviment quan anàvem desplaçant-nos d'anada i tornada. Avui en dia (si ets com jo, de totes maneres) és possible que estiguis sortint del llit i directament al teu lloc de treball, fent dolor d'esquena i maluc persistent més problema que mai.
Afortunadament, ja no us heu assegut en agonia. Tant si ho ets com si no al ioga , la pràctica compta amb alguns moviments útils que poden ajudar a evitar els dolors de seure durant llargs períodes. Una d'aquestes posicions s'anomena malasana, o squat iogui.
Malasana és una paraula sànscrita que es tradueix com a postura de garlanda. Sembla una mena d'esquat normal, només la seva part posterior arriba fins a gairebé tocar el terra. Mantenir un iogui a la gatzoneta té molts beneficis, però és especialment útil per als músculs i els teixits que es fatiguen i es cansen quan estem asseguts durant llargs períodes de temps.
La gatzoneta de yogui requereix una lleugera contracció del nucli i, per tant, és útil per estimular la digestió fàcil. A més, estira l'engonal, els flexors del maluc i la part baixa de l'esquena perquè pugueu experimentar un alleujament immediat del dolor i la rigidesa en aquestes zones. Malasana també ajuda a enfortir els turmells i els glutis, que tendeixen a debilitar-se per asseure excessiva.
Per practicar la gatzoneta iogui, seguiu les instruccions següents:
- Comenceu dempeus, traient els peus amples, els dits dels peus allargats lleugerament cap als costats. Si esteu practicant sobre una catifa, agafeu els peus tan amples com la catifa. Si no ho ets, traieu-los tant com sigui còmode. Sempre es pot ajustar més tard si cal.
- Enganxa els abdominals, estirant els músculs inferiors del ventre cap amunt i cap a la columna vertebral. Això és el que crea longitud a les vèrtebres de la part baixa de l'esquena! No l'has de succionar perquè no puguis respirar: n'hi ha prou amb una lleugera contracció dels músculs.
- Agafeu les mans en una posició de pregària davant del pit i comenceu a baixar tot el camí, tan lluny com pugueu. El cul hauria d'estar a prop del terra. Si els turmells estan ajustats i els talons s'enfilen en el camí cap avall, enrotlleu una tovallola i col·loqueu-los sota els talons com a suport. Com més practiqueu aquesta postura, més s'afluixarà tot.
- Amb les mans encara en pregària, utilitzeu els colzes per pressionar els genolls i premeu activament els genolls contra els colzes. La força oposada ajuda a obrir realment els músculs i estimular el flux sanguini.
- Intenta pressionar activament el pit cap endavant i aixecar l'estèrnum cap amunt.
- Mantingueu-vos activament en aquesta posició i feu 10 respiracions profundes, imaginant les vostres inhalacions viatjant fins a la part inferior del ventre i fins i tot més avall cap a la part inferior de la columna vertebral i l'os de la cua.
- Sortiu de la postura, descanseu i repeteix de cinc a deu vegades.