Trobeu a faltar els anys 80? Barreja els teus entrenaments amb aquestes 5 rutines de retrocés súper divertides — 2024
Maillots, colors brillants i escalfadors de cames en munt: no hi ha res com un entrenament dels anys 80. Però no deixeu que els vestits descarats i la música alegre us enganyin: si alguna vegada us heu fet exercici amb una cinta de fitness dels anys 80, ja sabeu que tenen un gran impacte.
Ara, quatre dècades després, els entrenaments dels anys 80 tornen; els millennials els van descobrir en línia durant la pandèmia, i Jane Fonda ha compartit un homenatge a TikTok al seu clàssic entrenament per conscienciar sobre les causes ambientals. YouTube també va ajudar a recuperar els entrenaments dels anys 80 amb una àmplia col·lecció de vídeos que podeu seguir quan i on sigui (sense haver de pagar per una classe d'exercicis).
A continuació es mostren cinc dels nostres preferits personals. (Cada vídeo comença a l'exercici destacat, però també podeu rebobinar per veure l'entrenament complet.) És possible que recordeu aquests moviments del dia i definitivament aguanten. Així que traieu el vostre maillot i els calçadors de cames, i posem-nos físics!
Richard Hamilton Smith/Getty
Tonifica els teus bíceps La Firma
La Firma va ser una de les franquícies de fitness més perdurables dels anys 80, una sèrie d'entrenaments impartits per instructors carismàtics en un estudi artísticament decorat (penseu a l'antiga Grècia a través de Miami Vice ). Fes una ullada a aquest vídeo de Body Sculpting Basics de 1986, dirigit per la instructora Susan Harris i amb un grup d'homes i dones tonificats vestits amb tot tipus de pastels gloriosos.
L'actriu Adrienne Barbeau aixeca peses el 1985Col·lecció Donaldson/Getty
Els rínxols de bíceps són senzills, però segur que us reafirmaran. Només cal agafar un conjunt de peses (alguna cosa entre 5 i 12 lliures funcionarà per a la majoria) i realitzar 10 repeticions a cada costat. Treballant amb peses pot semblar intimidant, però té beneficis reals: no només ajuda a esculpir els músculs, sinó que també augmenta la densitat òssia (cosa especialment important perquè les dones perden densitat òssia a mesura que envelleixen). El vídeo següent proporciona una guia sobre l'execució correcta del clàssic curl de bíceps.
Aconsegueix cames ben formades Bollos d'acer
Bollos d'acer era omnipresent a finals dels anys 80. Al clàssic del vídeo casolà de 1987, l'instructor Greg Smithey dirigeix un seguici somrient a través d'una sèrie d'exercicis de tonificació de l'objectiu intens que segur que us faran sentir la cremada.
Richard Hamilton Smith/Getty
Un dels seus millors exercicis per a la part inferior del cos és el aixecament de cames de costat : Per a aquest, et posaràs de costat amb els malucs rectes i la pelvis cap endavant, una mà al maluc i l'altra recolzant-te el cap. Mantenint la cama superior el més recta possible, aixequeu-la cap amunt i cap avall (sense tocar l'altra cama) a un ritme fàcil i uniforme. Intenta fer 10 repeticions i després canvia de costat. Aquest exercici et funciona músculs abductors de maluc , que t'ajuden a parar, caminar i girar les cames. Els exercicis d'abducció de maluc ajuden a tonificar els seus monyos i també poden alleujar el dolor als malucs i als genolls. Aquest moviment és especialment beneficiós per a les dones que lluiten amb la tensió als malucs a causa de l'estrès o un trauma. Mireu el programa complet a continuació.
Rep energia amb els saltadors de Jane Fonda
L'any 1982, Jane Fonda va publicar el seu primer vídeo d'exercicis, reinventant-se com a guru del fitness i introduint l'era de l'aeròbic. L'entrenament de Jane Fonda va ser un dels vídeos casolans més venuts de tots els temps. L'actriu va ser ajudada per la seva formació en dansa, i els vídeos d'entrenament de Jane Fonda van fer que l'aeròbic fos molt accessible; en un segment recent filmat per a la reedició de l'entrenament original (citat en aquest Vogue apreciació ), Fonda va explicar que va crear les cintes perquè les dones poguessin gaudir de l'entrenament a casa seva, i va assenyalar que els gimnasos eren predominantment per als homes aleshores.
Roba d'entrenament dels anys 80 de la línia de roba d'entrenament de Jane Fonda de 1983Peter L Gould/Imatges Press/Getty
Amb una hora i 26 minuts, aquesta rutina d'aeròbic és una activitat d'alta energia que segur que et farà suar. Aquí teniu un conjunt essencial de moviments per començar: trota al seu lloc durant 3 sèries de 8 recomptes cadascuna, després fes 3 sèries de 8 salts. (Aquest és un conjunt de cardio dels molts del vídeo, ja que la classe de Fonda inclou rutines aeròbiques per a tot el cos.) El més important, recordeu seguir el consell de Fonda: no us oblideu de respirar. Mireu l'entrenament complet a continuació, però tingueu en compte que després us haureu de comprar escalfadors de cames.
dr phil cirurgia estètica
Talleu la cintura amb Denise Austin
Ens encanta Denise Austin pel seu compromís de dècades amb una forma física divertida i accessible. En els darrers anys, ha presentat entrenaments per a dones madures que són senzills, efectius i sense judicis. Austin va saltar a la fama gràcies als seus entrenaments dels anys 80 i al vídeo de 1986 15 minuts per a Rock Hard Tummies , es posa un maillot sexy i mostra el seu entusiasme característic en un conjunt que sembla sortit d'un vídeo musical.
Prova aquest moviment per retallar el tors des de la seva rutina per a la mida: Dempeus amb els peus amples, estira els braços, inclinats pel colze cap al pit, i gira cap endavant i cap enrere amb la màxima energia possible, mantenint els abdominals el més ferms possible. (Deixa que la cintura faci la teva feina! com diu Austin.) Fes 10 repeticions per començar. La millor part? Aquest entrenament només té una durada de 15 minuts, de manera que podeu fer-ho a la pausa per dinar.
(Llegiu sobre La interpretació de Denise Austin sobre la nostàlgia dels anys 80 aquí i feu clic per ella entrenament abdominal de peu per a dones majors de 50 anys .)
Entra al swing amb Kathy Smith
Kathy Smith va ser una altra dona forta que va assolir la fama als anys 80 gràcies als seus vídeos d'entrenament. Smith es va convertir en professor de fitness als anys 70, abans que els vídeos d'entrenament a casa fossin una cosa, i fins i tot va publicar un registre d'entrenament (un àlbum de mitja hora d'ella guiant l'oient a través d'un conjunt de rutines combinades amb cançons pop semblants ), abans de convertir-se en un element d'exercici.
La seva hora de durada Entrenament per cremar greixos El vídeo de 1988 inclou entrenament per a totes les parts del cos. Si voleu que la part posterior estigui tonificada, aquest és l'exercici, promet la Kathy, mentre introdueix aquest moviment centrat en el tush: dempeus amb les cames separades i les mans als malucs, comenceu a moure cada cama cap amunt des del genoll. Intenteu fer-ho 10 vegades, no sembla genial, però realment us posarà el pols. Mira la rutina al complet a continuació.
Aquests són només un grapat d'entrenaments retro dels anys 80 disponibles a YouTube. Si recordeu una rutina específica, proveu de cercar: hi ha moltes possibilitats que aparegui i us talleu les dessuadores tot el cap de setmana. Resulta que els exercicis d'aquestes antigues cintes VHS polsegoses no es perden al cap i a la fi; i encara et donaran una puntada al cul.
Segueix llegint per a la nostàlgia dels 80 més divertida!
Estrelles de programes de televisió dels anys 80: 30 dels nostres actors i actrius preferits abans i ara
Els 15 millors Wham! Cançons que et transportaran a l'instant als anys vuitanta
Reviu la dècada de 1980 amb aquests vestits totalment moderns i inspirats en la música
Com són avui els millors amfitrions de jocs dels anys 80 i què estan fent ara!