Com perdre greix facial i obtenir un perfil més prim (sense gastar grans quantitats d'efectiu) — 2025

Tinc la cara grassona. Ho odio? No. M'agrada? També no. Igual que amb el trànsit i els sogres, només m'hi ocupo. Després de provar els tes, prendre els suplements i visitar centres de pèrdua de pes i balnearis mediàtics, he adoptat el mantra què serà, serà. En altres paraules, si estic predestinat a tenir una cara grassa, està bé: guanyes aquest, univers.

De nou, no sóc un abandonador. És per això que vaig decidir aprofundir en el món del greix facial. El meu objectiu? Per destapar el real manera d'aconseguir una cara més esvelta. El resultat? Les meves troballes i la seva aplicació realment van marcar una diferència a la meva cara. Aquí teniu el que vaig aprendre.

Què causa el greix facial?

En poques paraules, el greix facial és causat per l'augment de pes , que sovint es deu a factors com una mala alimentació i falta d'exercici . Tot i així, l'envelliment, les hormones i la genètica també poden tenir un paper. Mentre algunes persones tenen més probabilitats d'emmagatzemar greix al voltant de la cintura , altres l'emmagatzemen a la cara i al voltant. Com a resultat, aquestes cares semblen més rodones i plenes. Dit això, la distribució del greix a la cara d'un individu pot variar d'una persona a una altra . Normalment, és més visible a la papada, les galtes i el coll, així com sota la barbeta.

Calista Flockhart i Harrison Ford Kids

És possible perdre greix només amb la cara?

Aquesta és la veritat: No és possible detectar reduir el greix de cap part del cos - aquests exercicis facials no es desfan de les galtes grassoses. Repetir: No és possible reduir el greix d'una part específica del cos, i això inclou l'excés de greix facial.

El motiu és senzill: la reducció de punts com a forma de cremar greixos no funciona . És un concepte obsolet que, un cop teoritzat, fer entrenaments específics podria reduir el greix en zones específiques del cos, com ara la mandíbula o les galtes. Per exemple, fent estocades per cremar greix al voltant de les cuixes o exercicis abdominals per fondre el greix del ventre.

Però aquí està la realitat: el greix no es fon. I tècnicament tampoc es crema. Tanmateix, suposo que cremar greix és una descripció precisa del procés, ja que el greix s'allibera de les cèl·lules per obtenir energia quan teniu un dèficit calòric . Malauradament, si voleu fer que la vostra cara sembli més esvelta, els sistemes responsables d'aquest procés complex no tenen en compte les parts del cos de les quals més ens agradaria extreure el greix... com la cara. En altres paraules, si teniu la missió de perdre greix facial i assolir els vostres objectius de pèrdua de pes, un enfocament integral per reduir el greix corporal general és la vostra millor aposta, ja que la reducció de punts en realitat no funciona.

Com es pot distingir entre el greix de la cara i inflor ?

De vegades, sobretot després d'una nit indulgent de menjar per emportar o xocolata, la teva cara pot tenir una mica d'inflor. No entris en pànic. El vostre àpat d'engany no us va fer agafar quilos durant la nit. Probablement només estàs inflat.

Guany de pes i excés de greix corporal tenen lloc quan s'acumulen dipòsits de greix addicionals , fent que la teva cara es torni més rodona, inflada i plena. Tot i que la raó de l'augment de pes varia d'una persona a una altra, una mala alimentació, falta d'exercici i maquillatge genètic solen tenir la culpa. A l'altra banda, facial se sap que la inflor fluctua ja que depèn de la causa subjacent.

Per exemple, si estàs premenstrual o acabes de menjar un àpat especialment salat, és possible que notis que la teva cara està més inflada del que és habitual. Per què? Perquè tant l'excés de sodi com els canvis hormonals poden provocar inflor. Tanmateix, a diferència del greix de la cara mitjançant l'augment de pes, una cara inflada normalment tornarà a aprimar-se en 24 hores . Una cara grassona a causa de l'augment de pes, en canvi, requereix més temps i esforç. Això és perquè perdre greix de la cara requereix perdre greix corporal total.

darla hood causa de mort

D'acord, quina és la millor manera d'aconseguir una cara més esvelta?

Tant si es tracta d'una doble barbeta tossuda com de galtes especialment inflades, el mètode provat i provat per aconseguir una cara més prima és reduir el greix corporal en general . Tenint això en compte, aquí teniu alguns consells per començar.

Puja la fibra.

Gairebé tothom està familiaritzat amb els meravellosos beneficis d'una dieta saludable que sigui baixa en aliments processats i farina refinada. Però ho sabies? una dieta rica en fibra i carbohidrats complexos també pot donar suport a la pèrdua de greix sostenible ? Segons un estudi publicat a Anals de Medicina Interna , menjar tan sols 30 grams de fibra al dia de verdures, cereals integrals i fruites pot ajudar a una pèrdua de pes saludable, reduir la pressió arterial i millorar la resposta del cos a la insulina.

Beure molta aigua .

No només beure aigua suporta un metabolisme saludable però també et manté ple i redueix els desitjos . A més, no beure suficient L'H2O pot provocar que el cos emmagatzemi més aigua, com a les galtes. En resum, beure aigua és important, sobretot si estàs intentant perdre greix facial.

Redueix la beguda.

M'encanta el còctel o la copa de vi de tant en tant, i, per sort, està totalment bé. No obstant això, la ingesta excessiva d'alcohol pot ser un dels principals culpables de l'augment de pes i la inflor . L'alcohol no només conté calories buides que poden contribuir a l'augment de pes, sinó que també pot actuar com a diürètic, que pot condueix a la deshidratació i retenció d'aigua . Per descomptat, reduir la beguda no esborrarà màgicament la teva doble barbeta, però sens dubte pot ajudar a reduir el greix corporal tossut.

Aconseguir dormir prou .

Sabia vostè que la manca de qualitat pot augmentar els nivells del cos de cortisol, l'hormona de l'estrès , que es pot manifestar en patrons alimentaris inconsistents i en un augment del greix corporal i facial? Sí, és cert: per reduir el greix corporal general, el somni és de la màxima importància. El Fundació Nacional del Son La directriu aconsella que els adults sans tinguin entre set i nou hores de son reparador per nit.

Anar al gimnàs.

Per reduir el greix a la cara, haureu de reduir el percentatge total de greix. Una manera eficaç de fer-ho és mitjançant fent exercici cardiovascular . L'exercici de cardio és fantàstic per al cor ja que ajuda al múscul a enfortir-se i a ser més eficient per bombejar sang. A més de donar suport a una pressió arterial saludable i ossos forts, l'exercici aeròbic ofereix una sèrie de beneficis meravellosos per a la vostra salut i benestar en general; fins i tot pot promoure un son reparador , que és una gran notícia per a les persones que pateixen problemes de son. Pel que fa a la pèrdua de pes, l'exercici cardiovascular també pot cremar algunes calories importants, de manera que si voleu aconseguir una cara esvelta, incorporar el cardio a la vostra rutina de fitness és un bon començament. Si ets un gran fan de l'entrenament de força, combinar el cardio amb els teus entrenaments actuals pot augmentar la teva pèrdua de pes en general .

Una última paraula sobre la reducció de greix facial

Malgrat el que t'hagin dit, el real La manera d'aconseguir una cara més esvelta és reduir el greix corporal en general. En altres paraules, la reducció de punts no funciona per a la gestió del pes; haureu de centrar-vos a eliminar el greix de tot el cos en lloc de només a la cara. Si creus que això sona difícil, no et mentiré, pot ser-ho.

Perdre pes no és una tasca fàcil, ja que requereix temps, consistència i dedicació. Però amb els cinc consells esmentats anteriorment, és possible que trobeu que el greix de la cara desapareix més aviat que tard. Només assegureu-vos de consultar al vostre metge abans de començar una nova rutina de fitness o començar una nova dieta. Tot i que probablement tindreu llum verda, sempre és una bona idea mantenir el vostre metge al corrent dels canvis de salut i estil de vida.