Cureu la vostra 'glàndula del metabolisme' amb una dieta baixa en carbohidrats i perd fins a 45 lliures aquest mes — 2025

Probablement heu sentit que baixar en carbohidrats pot fer grans coses per a la vostra cintura. Així que no és estrany que molta gent acudeixi a la Dieta Atkins - un pla de pèrdua de pes que posa l'accent en els menjars baixos en carbohidrats - per aprimar-se. Ara, també hi ha proves interessants que també pot fer grans coses per a la teva tiroide. Penseu en la vostra tiroide com en la vostra glàndula del metabolisme, ja que aquesta part del vostre sistema endocrí té un paper tan crucial en la regulació d'aquesta funció important. Recentment, científics italians van demanar a la gent amb tiroides lenta que reduïssin els carbohidrats per arribar als nivells de la dieta Atkins.

Què va passar? Els subjectes de prova perden el 5% del seu pes corporal en només tres setmanes. Més important encara, van veure una caiguda del 44 per cent dels compostos renegats a la sang, que desencadenen i empitjoren la malaltia de la tiroide. Mentrestant, un grup al qual se'ls va demanar que reduís les calories en lloc dels carbohidrats va veure com augmentaven els compostos perjudicials per a la tiroide. Conclusió: Atkins ajuda a mantenir la seva tiroide sana, i com més saludable sigui la seva tiroide, més fàcilment es perd pes i el manté, va dir Colette Heimowitz, MS, la millor nutricionista d'Atkins.

El duo mare-filla de Texas Valerie i Ashley Pugh la recolzen. Tots dos van lluitar amb Weight Watchers, així que quan el metge d'Ashley va suggerir reduir els carbohidrats, la parella va començar la dieta Atkins per a l'hipotiroïdisme. No pensava que fóssim capaços de perdre pes tan ràpid com ho vam fer, es meravella Ashley, de 27 anys, que ara fa 72 lliures més lleugera. Valerie, de 57 anys, no podia estar més d'acord. Abans, sempre colpejava una paret després de 20 lliures. Aquesta vegada, n'he perdut 45! Sembla que la seva dieta hipotiroïdal Atkins va donar els seus fruits.

Estàs pensant a provar Atkins per a la salut de la tiroide? A continuació s'explica com esbrinar si el pla és adequat per a vostè.

Dieta de la tiroide Atkins: Guia d'inici ràpid

Que menges: Per apropar-se al màxim a les directrius de l'estudi italià, seguiu el pla Atkins 40, que permet consumir 40 grams de carbohidrats al dia. Com a regla general, cada àpat principal hauria d'incloure de 4 a 6 oz. de proteïnes, una porció de greix i fins a 10 grams de carbohidrats. Això deixa 10 grams de carbohidrats per a aperitius. Hi trobareu un rastrejador de carbohidrats gratuït Atkins.com això fa que quedar-se per sota del límit de carbohidrats sigui fàcil. Per a una salut òptima, Heimowitz afegeix que almenys 15 grams de carbohidrats haurien de provenir de verdures.

Com tallar carbohidrats s'aprima: Els científics saben des de fa temps que el cos converteix els carbohidrats en sucre en la sang i després utilitza aquest sucre com a combustible principal. El problema és que quan mengem hidrats de carboni en excés, cosa que és fàcil de fer en aquests dies, fa que produïm en excés insulina, una hormona que promou l'emmagatzematge ràpid de greixos, explica Heimowitz. Restringir els carbohidrats en una dieta de tiroides Atkins obliga el cos a deixar de cremar sucre en la sang i començar a cremar greixos com a combustible principal. Bonificació: cremar greixos com a combustible principal allibera compostos naturals anomenats cetones que redueixen dràsticament la fam.

que encara és viu d’haver anat amb el vent

Com tallar els carbohidrats accelera la tiroides: Segons la investigació de la Universitat de Michigan, reduir les calories per perdre pes ens pot enviar a un mode de fam que suprimeix la tiroide. Afortunadament, a Atkins no esteu reduint calories, de manera que no estresseu la tiroide. També clau: l'equip italià va trobar que reduir els carbohidrats redueix els atacs autoimmunes a les nostres tiroides. Un atac autoimmune és quan els nostres cossos produeixen anticossos que danyen les nostres pròpies tiroides, i és la causa més comuna de la malaltia de la tiroide. Les troballes de la Universitat de Maryland suggereixen que les proteïnes dels grans poden desencadenar la formació d'anticossos. Com que reduïm la ingesta de cereals quan reduïm els carbohidrats, això ajuda a aturar el problema, diu l'expert en autoimmunitat Michael Ruscio, DC.

Atkins i salut de la tiroide: històries d'èxit

El Dr. Ruscio prescriu habitualment un enfocament reduït en carbohidrats per protegir les tiroides dels seus pacients, el que significa que la dieta Atkins també és una gran dieta per a la longevitat. Els resultats poden ser sorprenents, amb pèrdues de fins a 45 lliures en 30 dies. Parleu d'uns resultats d'un mes d'Atkins realment impressionants! Enna Jones, de 42 anys, diu que Atkins va alleujar tots els seus símptomes de tiroides lenta. Per fi vaig poder perdre 55 lliures! ella diu.

Donna Grant-Paige, que té antecedents familiars de problemes de tiroides, afegeix: Vaig provar totes les dietes, però cap es va sentir bé fins a Atkins. En lloc de morir-me de gana, menjo el menjar que m'agrada fins que estic feliç! La mare de Virgínia, de 48 anys, va perdre 124 lliures en un any.

Recordeu l'èxit de pèrdua de pes de la dieta d'Atkins Ashley Pugh al pla? Curiosament, en realitat va optar per utilitzar una versió menys restrictiva de la dieta, permetent-se fins a 40 grams de carbohidrats al dia. Vaig planejar deixar caure els carbohidrats quan la meva pèrdua de pes es va alentir, però mai ho va fer! diu el dissenyador de vestits de núvia de Texas. També tenia gana zero. Malgrat l'hipotiroïdisme i el SOP, Ashley diu que la seva energia va augmentar molt. Si em va funcionar tan bé, crec que pot ajudar a qualsevol. M'agradaria que algú m'ho hagués dit abans. El millor consell d'Ashley: uneix-te al seu grup de Facebook! Es diu El motí del sucre , i mostro el que menjo i comparteixo receptes divertides d'Internet.

Menú Atkins que reactiva la tiroide

Inspirat per la investigació italiana que va trobar que les tiroides es beneficien quan reduïm els carbohidrats al voltant del 10 per cent del total de calories, el nostre equip de nutrició va crear aquests menús basats en la dieta Atkins per a dones com tu. Permet 40 grams de carbohidrats nets al dia. Què és un carbohidrat net? Són els grams totals de carbohidrats que figuren a l'etiqueta d'un aliment menys els grams de fibra indicats. Resulta que la fibra és un tipus de carbohidrats que el cos no pot descompondre, de manera que no compta. Un alvocat, per exemple, té 17 grams de carbohidrats, 13 grams de fibra i quatre carbohidrats nets. Mentre utilitzeu aquest pla, beveu molta aigua. Afegiu altres begudes i extres molt baixes en carbohidrats (cafè, te, vinagre, espècies, edulcorant zero cal) segons vulgueu. Per descomptat, sempre obteniu l'autorització d'un metge abans de provar qualsevol pla nou.

Esmorzar

Opció 1: Dos ous de qualsevol estil, dues o tres llesques de cansalada. Muffin en un minut: a la tassa de cafè, remeneu 1/4 tassa de farina d'ametlla, 1 culleradeta. edulcorant zero cal, 1/4 culleradeta. llevat en pols, 1/2 culleradeta. canyella, i un raig de sal. Incorporeu-hi 1 ou i 1 culleradeta. oli de coco fos fins que estigui ben combinat. Microones un minut.

el petit nash rambler

Opció 2: 2 oz. pernil. Smoothie d'ametlla i gerds: a la batedora, blitzeu 4 oz. iogurt grec natural, 1/2 tassa de gerds, 20 ametlles i 1/2 tassa de llet d'ametlles sense sucre.

Dinar i sopar

Opció 1: 4 a 6 oz. tonyina o salmó en conserva, 1 cullerada. maig, 1 culleradeta. condiment d'anet i 1 tassa de rodanxes de cogombre. 1 tassa de gerds, edulcorant opcional zero cal, raig de nata.

Opció 2: 4 a 6 oz. pollastre rostit, 1 tassa de rodanxes de pebrot, 1/2 tassa de guacamole.

Opció 3: 4 a 6 oz. cranc bullit o gambes amb mantega fosa. Arròs de barraca de marisc: descongela 1 tassa d'arròs de coliflor i eixuga amb tovalloles de paper, salteja amb mantega o oli d'oliva i pessiga el condiment Old Bay, afegiu-hi 1/2 tassa de pèsols.

Opció 4: Xili sense picar: a una paella mitjana, daureu 1 lliure de carn mòlta, remenant-hi de 2 a 3 culleradetes. xili en pols. Incorporeu-hi 1 tassa de salsa suau preparada. Fa quatre porcions. Decoreu cada porció amb 1/3 tassa de formatge cheddar ratllat, 1/3 tassa de pebrots verds picats i 2 cullerades. crema agra.

Opció 5: 4 a 6 oz. vedella rostida, vedella al jus, 1 tassa de bolets. Combina amb 10 pastanagues infantils rostides amb oli d'oliva i herbes, o 2 tasses de verdures mixtes amb l'amaniment de zero carbohidrats que escolliu.

Snacks

Opció 1: 2 a 3 oz. carn seca o sobrant de proteïna.

mostra'm la moda dels anys 80

Opció 2: 2 cullerades. llavors de carbassa o 25 ametlles.

Opció 3: 4 mossegades de pastís de formatge amb caramel salat (recepta a continuació).

Opció 4: Còctel baix en carbohidrats, com ara vodka i refresc amb llima.

Recepta Atkins: mossegades de pastís de formatge amb caramel salat

• 1/2 tassa de crema espesa
• 1/3 tassa de proteïna simple en pols
• 2 cullerades. stevia
• 6 oz. formatge crema, a temperatura ambient
• 1/3 tassa d'ametlles picades
• 1 cullerada. xarop de caramel sense sucre
• 1 culleradeta. extracte de vainilla
• 1/8 culleradeta. goma xantana (opcional)
• 1/4 tsp. sigui salt

En un bol gran, bateu la nata, la proteïna en pols i l'estèvia fins que quedi suau. Afegiu formatge crema, fruits secs, xarop i vainilla; barreja fins que estigui suau. Espolvorear amb goma xantana i tornar a barrejar durant 30 segons. Col·loqueu la barreja en una paella de mini muffins folrada o en un motlle de silicona. Espolvorear amb sal i congelar almenys una hora. Fa 18 mossegades. Emmagatzemar al congelador fins a 1 mes.

Aquesta història va aparèixer originalment a la nostra revista impresa.

Més de El món de la dona

Comença la teva pèrdua de pes amb una dieta de sopa que realment té un bon gust

6 maneres estranyes d'enfortir el vostre sistema immunitari ràpidament

5 remeis casolans per curar una bufeta hiperactiva