Cureu el vostre metabolisme i perdeu 30 lliures en 60 dies amb aquest pla de dieta de proteïnes — 2025

Més de 50? El metabolisme s'alenteix? Hi ha un pla fàcil de perdre pes que es va fer literalment per a tu! L'experta en benestar, Naomi Whittel, el va crear mentre buscava estratègies que s'adaptin millor als canvis hormonals d'una dona, i l'essència és la següent: només comenceu a alternar dies amb ingesta de proteïnes més alta i més baixa.

És una estratègia tan senzilla, però la investigació ens diu que fa que les nostres cèl·lules actuïn més joves, alentint i fins i tot invertint el procés d'envelliment, revela l'autor de resplendor15 ( 12,79 dòlars, Amazon ). Sobretot, apunta a l'augment de pes relacionat amb l'edat. En un estudi de la Universitat de Jacksonville, els científics van trobar que el 100% dels cicladors de proteïnes perimenopàusiques i postmenopàusiques van perdre pes, baixant fins a 10 lliures a la setmana a mesura que les arrugues desapareixien, la pressió arterial millora i el son s'aprofundeix. Whittel diu: Pots sentir-te totalment rejovenit en 15 dies!

sam elliott butch cassidy sundance kid

Fa temps que escoltem que les proteïnes accelera el metabolisme, i és cert. La proteïna manté el múscul, que ens manté forts i aviva la crema de calories. Encara consumiràs tota la proteïna que necessites, però la rebràs en dosis concentrades els dies amb més proteïnes, explica Whittel. I després els dies baixos en proteïnes passen coses sorprenents i transformadores.

El secret del dia alternatiu

L'enfocament del ciclisme de proteïnes de Whittel s'inspira en part en la investigació guanyadora del Premi Nobel que va trobar que quan els nostres cossos senten una escassetat de nutrients, sonen una alarma i, de sobte, és el dia del reciclatge dins nostre. El cos recull el que són essencialment petites bosses d'escombraries de residus cel·lulars i cèl·lules velles danyades, la majoria de les quals són molt riques en proteïnes, i les transporta al 'centre de reciclatge' de cada cèl·lula, explica l'expert en metabolisme de la Universitat de Texas, Richard Wang. , MD, PhD.

A continuació, s'utilitza material reciclat per satisfer les necessitats de proteïnes del cos. Com a avantatge increïble, els experts diuen que les nostres cèl·lules sanes es purguen de qualsevol brossa tòxica, mentre que les cèl·lules trencades es destrueixen i se substitueixen per de noves. Així doncs, els dies baixos en proteïnes no només et fan sentir més jove, sinó que en un sentit molt real, t'ajuden convertir-se en més jove!

Una de les primeres coses que les dones que fan servir el pla de Whittel solen notar és un gran augment de la vitalitat. Una gran raó: els petits forns metabòlics de cada cèl·lula són capaços de convertir el combustible en energia molt més ràpidament, diu Whittel, que va experimentar per primera vegada amb el cicle de proteïnes després de sentir que els principals investigadors estaven utilitzant la tècnica personalment.

Una altra clau: les cèl·lules renovades optimitzen els nivells de moltes hormones, incloses les que regulen la gana i l'estat d'ànim. El doctor Wang diu que hi ha proves que els nivells d'insulina, una hormona que emmagatzema l'excés de sucre en sang com a greix, també milloren. I a mesura que la insulina es normalitza, el risc de diabetis es redueix i augmenta la crema de greixos, assenyala Whittel.

La millora de la insulina i la reducció de residus cel·lulars també són factors que ajuden a calmar un tipus d'inflamació interna lligada a l'augment de pes, la boira cerebral, els problemes de la pell i les condicions de salut sovint atribuïdes a l'envelliment. Així que tots aquests problemes comencen a desaparèixer. Bonificació: tot i que el cicle de proteïnes funciona en totes les etapes de la vida, tendim a acumular més brossa i danys al llarg dels anys, de manera que com més gran siguis, més en beneficiaràs!

Com fer un cicle de proteïnes

En tres dies no consecutius cada setmana, preneu el cafè especial (a continuació), per esmorzar (inicia el procés de renovació cel·lular), i després limita't a 25 grams de proteïna al llarg del dia, la quantitat en 1 1⁄2 tassa de mongetes negres o 3 oz. de carn. Un registre de menjar gratuït com el de MyFitnessPal facilita el seguiment de les proteïnes. Els dies amb més proteïnes, menjar no té restriccions, però busqueu molta proteïna (vol 100 grams en total). Per maximitzar els resultats, opteu per aliments naturals i sense processar tots els dies. Com sempre, aconseguiu un metge per provar qualsevol pla nou.

Un dia de mostra per començar

Esmorzar: cafè de metabolisme ràpid — En una batedora amb ventilació, barregeu 2 tasses de cafè calent, 11⁄2 cullerades. mantega sense sal alimentada amb herba i 1 cda. oli de coco o oli MCT fins que estigui espumosa (0 grams de proteïna)

Dinar: amanida grega - Poseu l'enciam romaní a rodanxes amb pebrots, tomàquets, cogombres, cebes, olives, 1⁄4 tassa de feta i 2-3 cullerades. vinagreta d'oli d'oliva; 1 pita integral (9 grams de proteïna)

Aperitius: patates fregides i fruites — 1 porció de patates fregides fetes amb oli de coco i 1-2 porcions de baies o qualsevol fruita baixa en sucre, com ara l'aranja o la magrana (3 grams de proteïna)

Sopar: arròs mexicà - Tireu 1⁄2 tassa d'arròs integral, 1⁄4 tassa de mongetes, 1⁄2 tassa de blat de moro, mig alvocat tallat a daus, 1 cda. oli d'oliva, suc de llima, ceba, coriandre i salsa (11 grams de proteïna)

Aquesta història va aparèixer originalment a la nostra revista impresa.

Més de El món de la dona

Afegir aquest mineral a la vostra dieta us donarà més energia i ossos més forts

Com fer la beguda de magrana coreana que ajuda les dones a perdre pes ràpidament

La dieta Keto és dolenta per al colesterol?