Alguna vegada has viscut el blues de les vacances? Els primers mesos d'hivern sovint poden provocar sentiments de solitud, tristesa o pèrdua, i no només per la manca de llum solar. L'estrès familiar, les altes expectatives o els records de les estacions més feliços també poden contribuir a la depressió o l'ansietat amb què es troben moltes persones en aquesta època de l'any. Per ajudar-vos, aquí teniu alguns consells senzills i aprovats per experts per calmar el vostre esperit i assaborir l'alegria de les vacances.
Coneix el nostre panel d'experts
Recordeu que està bé estar trist.
Pregunteu-vos per què us sentiu deprimit exactament, insta l'experta Margaret Wehrenberg. Estàs deprimit o més decebut que trist? És fàcil confondre la decepció amb altres emocions com la ira o la depressió. De fet, les vacances ens fan fer un balanç de les nostres vides i potser anhelem alguna cosa que pensàvem que tindríem ara. La temporada ens bombardeja amb el que 'hauriem de ser', però acceptar que està bé sentir-se blau t'ajuda a deixar anar la culpa i tractar-te amablement.
Pregunta els teus pensaments.
L'estrès de les vacances sovint desencadena pensaments negatius automàtics (ANT), diu el psiquiatre Daniel Amen, MD. Sempre que tinguis un pensament que et faci sentir trist, anota-ho i pregunta't: Això és realista? ell diu. Si tu creus, Tothom va a odiar el meu fet a casa regals, és realment cert? És clar que no! Qüestionar el vostre crític interior us permet desenvolupar un pensament més precís i autocompassiu.
Aprofita l'optimisme realista.
En lloc d'intentar estar a l'altura d'una versió impossiblement idealitzada de la temporada, només imagineu una petita cosa que podeu fer perquè sigui prou bona, anima Wehrenberg. Per exemple, quan em vaig divorciar, sabia que la meva ex mai s'asseguraria que els nens em fessin un regal, així que vaig guardar per a un dia especial amb els meus fills: vam comprar vestits bons i vam sortir a prendre xocolata calenta. Ser realista sobre els reptes t'ajuda a trobar petites maneres d'aixecar l'ànim.
Deixa fluir l'apreciació.
En aquesta època de l'any, és fàcil sentir que la societat ens pressiona perquè ens adaptem a un sentiment forçat d'agraïment, diu l'experta Nancy Colier. Tot i que fer una llista d'agraïment de vegades pot semblar una tasca més, apreciació és més espontani, explica. Les petites coses, com el meu marit que s'ofereix a conduir, m'omplen d'agraïment. En altres paraules, si la gratitud et sembla massa feina, reconforta-te en moments de connexió més senzills, però igual de poderosos.
Indica la calma de tot el cos.
El blues de vacances no només ataca la ment i l'esperit, sinó que pateix un peatge físic. El millor antídot per augmentar l'estat d'ànim? Exercici moderat, confirma el doctor Amen. Una caminada de 30 minuts pot fer meravelles per a la vostra ment i cos, i caminar amb un membre de la família fa que sigui un moment especial per tornar a connectar durant les vacances, provocant l'alliberament de oxitocina, un neurotransmissor per sentir-se bé demostrat que redueix l'estrès.
el repartiment dels dies feliços
Doneu-vos temps.
Potser el millor que pots fer aquesta temporada és deixar que les emocions negatives i positives convisquin. Pots sentir-te trist un moment, després 10 minuts més tard, riure i passar una estona meravellosa amb la família, diu Colier. Les festes donen alegria i tristesa, pena i apreciació. Deixa que aquestes emocions es moguin a través teu al seu moment i sentiràs tot el que necessites per curar-te.
Una versió d'aquest article va aparèixer originalment a la nostra revista impresa , El món de la dona .