Voleu resultats de la dieta cetològica sense privar-vos de carbohidrats? L'entrenador de pèrdua de pes favorit dels Estats Units pot fer-ho realitat. He descobert un truc que us ofereix els beneficis per cremar greixos de ceto, però encara us permet tenir aliments com ara fruita, cereals integrals, xocolata i vi, revela Jorge Cruise , autor del nou Dieta de control de creuer ( 16,80 dòlars, Amazon ) . Prova que funciona: Cruise en té milers Seguidors de Facebook provant l'estratègia basada en la ciència. La dona mitjana està perdent una lliura cada 24 hores, i ja he vist pèrdues de fins a 12 lliures i cinc polzades de greix del ventre a la setmana, informa. No hi ha gana, ni desitjos. No cal fer exercici ni restringir les calories. La gent diu que oblida que estan a dieta, fins que necessiten roba més petita!
Per entendre com funciona el nou pla de Cruise, primer necessiteu una petita història de fons. Quan tens sobrepès, gairebé sempre vol dir que tens massa insulina, una hormona que diu al cos que emmagatzemi greix, assenyala un expert en nutrició. Jason Fung, MD , autor de El codi de l'obesitat ( 12,88 dòlars, Amazon ) .
La insulina s'allibera per regular el sucre en sang que fem a partir de carbohidrats i grans porcions de proteïnes. El problema és que molts de nosaltres ens sobrecarreguem constantment amb aquests aliments, cosa que fa que els nostres sistemes funcionin malament. Acabem amb una insulina crònicament elevada que ens bloqueja en la crema de sucre en lloc de greix, i també envia ràpidament la major part del sucre en sang directament a les cèl·lules grasses. Afortunadament, diu el doctor Fung, reduir la insulina significa que el pes baixa automàticament.
Mentre que una dieta cetogénica elimina els carbohidrats per reduir la insulina, Cruise diu: És massa extrem per a molts de nosaltres. És per això que el meu 'trampa grossa' és clau. Li permet baixar suaument la insulina i submergir-se en la cetosi, un estat durant el qual el cos crema greixos purs en lloc de sucre, sense cap mena de lluita. I en realitat és millor que ceto per alliberar el teu metabolisme!
La dieta del control de creuer
Les investigacions mostren que mentre mengeu el 100% de greix, sense hidrats de carboni ni proteïnes barrejades, la insulina es manté baixa, assenyala Cruise. Així, durant 16 hores cada dia, els qui fan dieta de Cruise Control gaudeixen de súper llaminadures fetes gairebé íntegrament amb greixos, com ara begudes cremoses de cafè, patates de menta casolanes i mantega de nous de macadàmia. i fins i tot mousse de xocolata dolça. Aquestes opcions són delicioses i extremadament satisfactòries, de manera que no sembla una dieta gens, explica Cruise, però es produeix poca o cap insulina, de manera que entres en un estat de cetosi lleuger. És el que jo anomeno la 'zona de cremada' perquè estàs cremant greix com un boig.
Després de cremar, entres a la zona d'impuls. Trieu la mateixa finestra de vuit hores cada dia, com ara d'11 a.m. a 7 de la tarda, durant la qual menjareu àpats i aperitius tradicionals, afegint moltes proteïnes que augmenten el metabolisme, verdures i quantitats moderades de carbohidrats saludables al vostre règim. Sí, feu una mica d'insulina, però no prou per retardar el vostre progrés. De fet, és tot el contrari.
De fet, hi ha investigacions que mostren que reduir els carbohidrats durant massa temps alenteix la tiroide i el metabolisme. És un problema real per a persones que fan dieta ceto, adverteix Cruise. Els carbohidrats que obteniu a la dieta de control de creuer mantenen la tiroide i el metabolisme. Els carbohidrats saludables també energitzen el cervell i eleven el seu estat d'ànim. Tot això mentre l'escala baixa! La dieta de control de creuer és nova, però la gent ja ha perdut fins a 52 lliures en 30 dies!
repartiment de xips de televisió
Revisions de la dieta del control de creuer
Després de llegir les publicacions emocionades a Facebook, Doris Beyer, de 46 anys, va voler provar la dieta del control de creuer, però li preocupava que la deixés amb gana. Després va començar a tastar bombes de greix i altres llaminadures riques en greixos. És com si el greix cobreixi l'interior de l'estómac i et deixa tranquil i sense ganes, diu el perruquer de Califòrnia, que menja regularment entre les 13 i les 21 hores cada dia. Baixant fins a una lliura al dia, ha canviat la seva talla 18 per un 10. Aquesta manera de menjar ha fet grans coses pel meu cos!
Bronwyn Minin, de 47 anys, està d'acord. Fora de la seva finestra de menjar d'11 a.m. a 7 de la tarda, només s'adhereix al greix, inclòs un cafè decadent fet amb nata per muntar, oli de coco i una mica de sal rosa de l'Himàlaia. Abans, sempre pensava en el menjar, recorda l'entrenador de vida de Nova York. Ara amb prou feines hi penso. Els meus desitjos han desaparegut, la meva gana és baixa i la meva energia és fantàstica. Vaig baixar d'una talla 20 a una 12. Aquest pla és molt fàcil de seguir i els resultats són sorprenents!
Pla d'àpats de dieta de control de creuer
Per començar, trieu qualsevol finestra de vuit hores que us convingui, com ara d'11 a.m. a 7 de la tarda, durant la qual menjareu la majoria dels vostres àpats i aperitius cada dia. Durant aquesta finestra, gaudeix de dos àpats i dos berenars; feu èmfasi en proteïnes, verdures sense midó i greixos saludables, però també permeteu-vos un parell de porcions d'aliments saludables rics en carbohidrats com ara fruita, midó no processat, xocolata negra o vi. Durant les 16 hores restants cada dia, la vostra zona de cremada, gaudiu de fins a tres porcions de cafè de control de creuer o qualsevol delicia que obtingui gairebé el 100 per cent de les calories del greix. Com sempre, aconseguiu un metge per provar qualsevol pla nou.
Zona de combustió: cafè de control de creuer — Batre 12 oz. cafè, 1 cullerada. mantega alimentada amb herba, 1 cullerada. Oli MCT i una mica de sal fins que quedi espumosa. O trieu qualsevol opció que sigui majoritàriament greix, com una de les receptes de tractament ceto a continuació.
Dinar: Plat de pollastre fàcil - 1 pit de pollastre de la mida d'un palmell, a la planxa o al forn amb condiment al gust; Gaudeix amb mongetes verdes rostides il·limitades i amanida a més d'una 1⁄2 espiga de blat de moro opcional.
Sopar: Plat de gambes de festa - Raspalleu de 8 a 10 gambes i verdures il·limitades amb oli d'oliva; empolvoreu amb condiment de fajita o tac i a la planxa o salteu. Serviu amb una truita de blat integral opcional, salsa, iogurt grec i coriandre.
Aperitiu: trieu-ne dos durant la vostra finestra per menjar: 1 oz. formatge; 2 oz. cigrons rostits; 2 cullerades. mantega de fruits secs; 4 oz. vi negre; 1 oz. xocolata negra o 6 baies banyades amb xocolata.
Delícies de Keto
Menja àpats saludables durant una finestra de vuit hores cada dia. Durant les 16 hores restants, gaudeix de fins a tres porcions de cafè amb control de creuer o qualsevol d'aquests aperitius rics en greixos:
Mousse de caramel ultra aprimant - Batre una de 1,4 oz. paquet. barreja de budín de xocolata sense sucre amb 2 tasses de nata durant 2 minuts. Refredar 10 minuts. Fa 2 porcions.
Pastissos de menta per fondre greixos - Barrejar 10 cullerades. oli de coco fos, 1 cullerada. edulcorant zero carbohidrats i 1 culleradeta. extracte de menta. Aboqueu la meitat de la barreja uniformement en un motlle de llaminadures; refrigerar. Afegiu 2 cullerades. cacau sense sucre a la barreja restant i abocar uniformement a sobre de la capa blanca en motlle. Congelar 3 hores. Dona 6 porcions.
Aquest article va aparèixer originalment a la nostra revista impresa.
Més de El món de la dona
Perdre 49 lliures en només 8 setmanes amb aquesta dieta alcalina reinicialitzada
L'exercici de 12 minuts que manté Helen Mirren en forma als 73 anys
8 maneres fàcils d'afaitar més de 200 calories dels vostres àpats preferits sense perdre el sabor