Fer massa d'aquest entrenament popular pot reduir el metabolisme i embolicar-se amb el sucre en la sang — 2025

Els entrenaments d'entrenament d'interval d'alta intensitat (HIIT) són cada cop més populars, sobretot perquè aquests dies hem estat treballant tant a casa. Aquests exercicis són coneguts per ser curt ràfegues d'activitat vigorosa (com burpees o diverses repeticions de abdominals i estocadas) seguits d'un període de repòs, i després repetint aquest cicle unes quantes vegades en una sola sessió. Per excel·lents que siguin, no fer un seguiment del temps que els feu pot fer més mal al vostre cos que bé.

A estudi recent publicat en Metabolisme cel·lular va trobar que fer massa entrenaments HIIT en una setmana pot reduir la tolerància a la glucosa i reduir el metabolisme. Així que tot el temps i l'esforç que esteu invertint intentant mantenir-vos saludables poden acabar afectant negativament el sucre en la sang i la capacitat de cremar calories.

Els investigadors ho posen a prova fent que un grup de participants completi 36 minuts de HIIT durant la primera setmana, 90 minuts la segona setmana, 152 minuts la tercera setmana i 53 minuts la quarta setmana. Van comparar el metabolisme i la tolerància a la glucosa dels participants al final de cada setmana per determinar quina quantitat d'HIIT era més beneficiosa.

Durant la tercera setmana (el període més llarg d'exercicis intensos), els investigadors van notar que els participants tenien a Disminució del 40 per cent en el seu metabolisme. Els nivells de tolerància a la glucosa també van baixar entre el començament de la primera setmana (la menor quantitat d'HIIT) i el final de la tercera setmana.

Això desafia la idea que fins i tot una sessió d'entrenament hauria de durar una o dues hores per ser eficaç. Resulta que si fas més de dues hores de HIIT a la setmana en total, fins i tot pot ser massa.

Dit això, els investigadors també van trobar un bon punt per treure el màxim profit dels entrenaments HIIT i mantenir un estil de vida actiu.

Quina és la quantitat recomanada d'HIIT?

Aquest estudi va concloure que 90 minuts de fer específicament HIIT cada setmana era el millor per millorar el metabolisme dels participants. A més, aquesta quantitat donarà al teu cos temps suficient per descansar i recuperar-se sense que hi hagi cap dolor molest durant l'endemà. Pot semblar un pla d'entrenament breu, sobretot després de dividir-lo durant tota la setmana, però podeu afegir altres entrenaments que no siguin HIIT, com ara ioga, pilates o caminar, entremig si voleu que la sang bomba més sovint. . A més, encara recorre un llarg camí, cremant un 28 per cent més de greix corporal i augmentant significativament la vostra memòria!

coixinet de calefacció per a peus freds

Podeu utilitzar una aplicació de seguiment de fitness al telèfon o portar-ne una al canell per vigilar el vostre temps. La majoria de les opcions també controlaran la vostra freqüència cardíaca i el nombre de calories que heu cremat, que són clau per mantenir-vos al dia dels vostres objectius de fitness. (Doneu una ullada a alguns dels nostres rellotges de fitness preferits, elegants i còmodes!)

I no cal anar a buscar una nova rutina d'exercicis per provar entrenaments HIIT. Pot ser tan senzill com agafar el ritme durant unes quantes ràfegues quan aneu a caminar a la tarda.

Només recordeu: prendre un enfocament de menys és més funciona realment quan es tracta d'aquest tipus d'exercici!