Per a molts de nosaltres, les vitamines i els suplements formen part del nostre règim de salut diari. Després de tot, quan intenteu viure una vida llarga i saludable, obtenir els nutrients adequats és molt important. Tanmateix, la investigació demostra que prendre massa de certes vitamines, com la niacina, podria tenir efectes secundaris potencialment nocius.
Què és la niacina?
La niacina forma part del grup de vitamines B, també anomenada vitamina B3. Té un paper en la funció del sistema nerviós i el metabolisme, ajudant-nos a convertir els aliments que mengem en energia, a més d'ajudar a que les nostres cèl·lules funcionin i es desenvolupin.
Niacina també s'ha mostrat per ser un nutrient potent per a la salut del cor. De fet, de vegades els metges prescriuen suplements de niacina juntament amb estatines per ajudar les persones que lluiten amb el colesterol alt. Per aquesta raó, els suplements de niacina sovint es promocionen per tenir beneficis per a la curació del cor, i molts opten per tractar-se ells mateixos. Tanmateix, pot ser que no sigui un moviment tan intel·ligent.
Efectes de l'excés de niacina
Malauradament, és possible prendre tanta niacina que el nutrient es converteixi en tòxic per al cos. Per a les dones adultes, la quantitat recomanada és de 14 mil·ligrams (mg) per dia. Tanmateix, els suplements populars sovint contenen fins a 500 mg en una sola dosi.
Mcdonald's tancant botigues 2017
En un estudi , un equip de metges de la New York Eye and Ear Infirmary del Mont Sinaí estava tractant un home de 61 anys que va acudir a ells queixant-se d'una pèrdua sobtada de la visió. El seu examen oftalmètic inicial va demostrar que era gairebé cec legalment. El pacient va explicar als metges els seus antecedents mèdics, inclòs el seu colesterol alt, però inicialment no els va informar que estava prenent niacina autoreceptada per tractar-lo. Un cop va informar als metges de l'extensa llista de suplements que estava prenent, els metges van poder concloure que el pacient estava consumint entre tres i sis grams de niacina al dia durant uns quants mesos, i van plantejar la hipòtesi que això li causava problemes oculars.
L'equip mèdic va prendre imatges de la retina del pacient per confirmar que hi havia danys cel·lulars causats per la niacina i van poder diagnosticar una rara reacció tòxica anomenada maculopatia induïda per la niacina. Amb aquesta condició, el líquid s'acumula a la màcula, la petita àrea al centre de la retina, i provoca inflor a l'ull i, en conseqüència, visió borrosa. Afortunadament, l'equip va trobar que la interrupció de l'ús de la vitamina va revertir aquest efecte i va restaurar la visió del pacient.
La niacina en dosis altes també s'ha relacionat amb altres conseqüències adverses per a la salut. Prendre 1.000 mg diaris del suplement pot causar mals de cap, marejos, pressió arterial baixa, sucre en la sang elevat, nàusees, ardor de cor i dolor d'estómac. Dosis superiors a aquesta poden causar problemes de salut més greus com dany muscular , úlceres d'estómac i fins i tot lesió hepàtica .
Atès que la niacina és un nutrient essencial, voldreu assegurar-vos que en rebeu prou, fins i tot si no preneu cap suplement. Per fer-ho, només assegureu-vos que teniu aliments com ara aus, peix, alvocats, cacauets, bolets, arròs integral i productes de blat integral a la vostra dieta.
Així, com a recordatori més, tot i que els suplements no estan tan regulats com els medicaments habituals, és crucial que parleu amb el vostre metge sobre les vitamines que preneu. Més d'alguna cosa no sempre és millor, i mantenir els nivells de certs nutrients dins d'un límit segur és tan important com tenir-ne prou.