Els canells i els dits són els llocs més comuns de brots d'artritis per a dones de 40 anys o més. Així que vam demanar als experts que comparteixin algunes estratègies provades per a mans flexibles i sense dolor.
Com alleujar els dolors
Beu un glop de suc de cirera.
Moveu-vos, vi negre: hi ha un altre tònic de color robí per gaudir diàriament. El suc de cirera conté potents compostos antiinflamatoris que atenuen ràpidament el dolor de l'artritis a les mans, assenyala l'experta en salut natural Michelle Schoffro Cook, PhD. De fet, beure 6 oz. de suc de cirera agria diàriament durant 21 dies s'ha demostrat que alleuja significativament el dolor de l'artritis, segons una investigació de la Universitat Estatal de Michigan a East Lansing. Si el suc de cirera sense sucre és una mica massa agre per al vostre gust, diluïu-lo amb aigua alcalina (disponible als supermercats). Moltes persones amb artritis tenen nivells de pH excessivament àcids al seu cos, explica Schoffro Cook, i prendre aigua alcalina ajuda a restaurar l'equilibri del pH i reduir el dolor.
Cultiva el teu jardí.
El vostre intestí és com un jardí, i tot, des dels antiàcids fins a l'estrès crònic, pot provocar que brotin algunes 'males herbes' o bacteris dolents, provocant brots d'artritis, revela l'experta en artritis Susan Blum, MD. Per estimular el creixement de bacteris sans i alleujar els dolors, ompliu-vos amb aliments fermentats com el kimchi, el xucrut o el iogurt ric en probiòtics, que segons un estudi recent, conté dos bacteris que s'ha demostrat que disminueixen el dolor de manera més eficaç que els medicaments antiinflamatoris.
Gaudeix d'una gran amanida.
Aboqueu verdures de primavera amb un raig d'oli d'oliva, a sobre amb 3 oz. de salmó i un grapat d'ametlles tallades a rodanxes, i ja estàs en bon camí per alleujar el dolor de l'artritis! Com? Aquest menjar ric en antioxidants ofereix una gran quantitat d'àcids grassos omega-3 EPA i DHA que, segons explica el Dr. Blum, s'ha demostrat que redueixen la inflamació que causa dolors i inflor a les mans.
Com evitar els flare-ups
Premeu una pilota.
El moviment és medicina, coincideixen els nostres experts. Els exercicis suaus lubriquen les articulacions, ajudant a aturar els brots, confirma l'expert en salut natural Mark V. Wiley, PhD. Una de les maneres més efectives per evitar el dolor és amb un simple estirament. Només has d'obrir la mà com si estiguessis saludant a algú i, a continuació, tanqueu-la lentament com si estiguéssiu apretant l'aire d'una petita bola, tocant la punta dels dits al palmell; Repetiu tres sèries de 10 per dia, aconsella. S'ha demostrat que practicar exercicis tan suaus amb regularitat redueix els símptomes de l'artritis en més d'un 50 per cent.
Proveu un tema candent.
Una pomada calmant feta amb crema de capsaicina pot alleujar els brots, diu Wiley. La capsaicina, que dóna als pebrots la seva calor que tremola la llengua, també ajuda a alleujar el dolor, observa. De fet, en un estudi, el 80 per cent dels pacients tractats amb crema de capsaicina van experimentar una reducció del dolor en dues setmanes. Un per provar: Capzasin per alleujar el dolor de l'artritis d'alta potència ( 9,97 dòlars, Walmart ).
Premeu els artells.
S'ha demostrat que l'acupressió alleuja el dolor de l'artritis, promet Schoffro Cook. Només premeu els espais situats entre els artells quan feu un puny per ajudar a augmentar el flux sanguini i evitar la rigidesa, diu. Segons investigadors de la Universitat de Michigan a Ann Arbor, aquest senzill moviment estimula el cos a alliberar endorfines analgèsiques, reduint el dolor de manera significativa.
El nostre panel d'experts
Michelle Schoffro Cook, PhD, és l'autora de L'artritis a prova de la teva vida ( 16,99 dòlars, Amazon ) i El Cuiner Culte ( 10,97 dòlars, Amazon ). Visita-la a DrMichelleCook.com .
Susan Blum, MD, autora de Curació de l'artritis ( 19,04 dòlars, Amazon ), és el fundador de Centre de Salut Blum . Més informació a BlumHealthMD.com .
Mark V. Wiley, PhD, autor de Artritis revertida: Pla d'acció innovador de 30 dies per alleujar l'artritis ( 15,03 dòlars, Amazon ), és un expert en salut natural.
Aquest article va aparèixer originalment a la nostra revista impresa.
Escrivim sobre productes que creiem que els agradaran als nostres lectors. Si els compres, obtenim una petita part dels ingressos del proveïdor.
Més de El món de la dona
6 maneres d'aturar el dolor als peus de les sandàlies aquesta primavera
és una caseta a la prada una història real
La rutina d'exercici Super-Ager que us ajudarà a envellir millor
Els 'mitjons intel·ligents' detecten signes de problemes de peus diabètics abans que sigui massa tard