6 entrenaments de dansa poc convencionals que realment voldreu fer: classe de Bollywood, algú? — 2024

Ballar no és només una forma d'expressió artística, sinó que també és una manera excel·lent d'exercici. Si alguna vegada has participat en classes de fitness basades en la dansa, segurament ja coneixes els ritmes llatins de Zumba o el ballet que augmenta el botí de Barre pura . Però si ara mateix no teniu temps ni diners per a una classe presencial, no us preocupeu: hi ha una increïble varietat d'entrenaments de dansa en línia i inclouen tots els estils de moviment que pugueu imaginar. Un avantatge addicional: cadascun té els seus propis beneficis per a la salut únics. Hem reunit sis dels nostres vídeos d'entrenament de ball preferits a continuació; així que, entreu en el groove.

Per què hauria de provar un entrenament de ball?

Moltes dones cobegen la gràcia i les línies prims del físic d'un ballarí, però els beneficis de la dansa no són només estètics. Ballar regularment pot reduir el risc de discapacitat ADL i millorar la funció cognitiva — Dues àrees de preocupació diferents a mesura que envellim. Ballar també és senzillament divertit, i afegir música i moviment nous a la teva vida és una manera fàcil de donar vida a una rutina de fitness avorrida.

Per a un millor equilibri: un entrenament de cohetes

Les puntades d'alta precisió dels Rockettes, el grup de ball oficial del Radio City Music Hall de Nova York, han estat un element bàsic cultural per a gairebé cent anys . Mentre les seves puntades pot semblar impossible d'aconseguir, el Canal de YouTube de Rockettes ofereix entrenaments i guies per a moviments de ball específics que fan que les seves rutines siguin molt menys intimidants. Proveu el Tutorial de ball de New York at Christmas (mireu el vídeo a continuació), en què una Rockette de la vida real us guiarà per la secció icònica del seu espectacle. No es tracta de fer coincidir l'alçada de les puntades; més aviat, es tracta de canviar el pes d'un peu a l'altre, encara que la puntada estigui a la cintura alta (o fins i tot al genoll). Si estàs insegur de peus o tens tendència a desequilibrar-te, practica sobre una superfície suau i agafa una cadira, un respatller del sofà o una taula. Tot i que els Rockettes han dedicat la seva vida a l'art de la puntada alta, el focus és tu equilibri , ja que millorar-lo evita caigudes i augmenta l'estabilitat.

coses dels anys 70

Per quan no vulgueu suar: meditació de la dansa

Saps de dansa i saps de meditació, però has provat la meditació de la dansa? Resulta que la meditació no és només estar quiet. El pàgina web oficial La meditació per a la dansa el descriu com un sistema de meditació en moviment únic per a l'autodescobriment, la curació i l'evolució, per la qual cosa és perfecte per quan vols moure't però no vols ballar tant que acabis degotant suor. Dansa meditació no està centrat en la coreografia; més aviat, es tracta d'alentir, entrar en contacte amb el teu cos i respirar amb calma. No et jutgis ni et preocupis per moure't massa ràpid o massa lent: només has de moure't d'una manera que se senti natural i satisfactòria per al teu cos. Probablement trobareu que és una sortida valuosa per alleujar l'estrès. El vídeo Guied Dance Meditation for Embodiment (a continuació) és un bon lloc per començar. Amb només 15 minuts de durada, és fàcil encaixar en el teu dia, i el professor promet que aquest enfocament inusual de la dansa t'ajudarà a sentir-te més present i conscient.

Per a alta energia: dansa de Bollywood

La dansa de Bollywood és una forma de moviment enèrgica i alegre popularitzada per les vibrants pel·lícules musicals de l'Índia ( aquestes pel·lícules també estan tenint un èxit creixent als EUA ). Això tipus de dansa és una barreja de l'antic i el nou, combinant clàssic i folk indi amb elements de les formes de dansa populars occidentals com el hip-hop i la disco. Com que el ball de Bollywood barreja molts estils diferents, és una manera ideal de suar. L'entrenament de dansa Bollywood de 30 minuts que es mostra a continuació està adreçat a principiants i s'ha vist 26 milions de vegades! No és necessari portar un sari de colors brillants, però segurament augmentarà el factor divertit.

Per a la flexibilitat i la confiança: Pole Dance

En el passat, el pole dance es limitava als clubs de striptease, però en els darrers anys s'ha convertit en un mètode de fitness divertit estimat per dones de totes les edats, mides i nivells d'habilitat. Els entrenaments de pole dance no només consisteixen en ser sexy, sinó que, al contrari, l'enfocament se centra en augmentar la força i la flexibilitat mitjançant moviments que posen a prova el teu equilibri. Tot i que el ball de bastons pot semblar que només és per a joves, pot ajudar a les dones madures millorar la seva força articular . (Per descomptat, un nivell de condició física bàsica és necessari per realitzar els moviments que afecten la força de les articulacions.) També hi ha beneficis per a la salut mental: és possible que al principi us sentiu més ximple que sexy, però si us hi quedeu, el ball de bastons pot fer que et sents més segur, seductor i amb control . El millor de tot és que pots començar a fer-ho sense pal! El vídeo següent mostra exercicis de condicionament inspirats en la dansa de bastons que no requereixen equip. Si esteu preparats per fer el salt i aconseguir un pal propi, també n'hi ha molts vídeos per a principiants això us guiarà a través d'una rutina de construcció de flexibilitat i enfortiment.

per a què serveix el llaç a la part posterior de les camises?

Per a la Coordinació: Dansa Irlandesa

Dansa irlandesa és una forma de moviment que es basa en el treball coordinat dels peus. Potser ho reconeixeu pel famós espectacle teatral Riverdance , però els seus orígens es remunten segles . A diferència d'altres tipus de dansa, la dansa irlandesa no sol utilitzar els braços (sovint romanen immòbils als teus costats). El joc de peus, en canvi, és elegant i complex, creant un sentit hipnòtic del ritme que pot ajudar a millorar la coordinació. Els practicants han elogiat la manera en què es fa manté la teva ment àgil pel seu enfocament en moviments constants però controlats. I, certament, no cal que siguis irlandès per entrar-hi: The Irish Times l'anomena un exercici cardiovascular de ritme ràpid que [no només] millora la salut general del cor i els pulmons, sinó que [també] construeix ossos més forts, tonifica i enforteix els músculs; aquests són beneficis per a la condició física, independentment d'on siguis. Proveu aquest entrenament curt però intens (vegeu el vídeo a continuació) de l'Escola de Dansa Irlandesa de Flanagan.

Per associar-se: prova Country Dance

Sovint, el ball és més divertit amb una parella, i el mateix passa amb l'exercici, així que per què no combinar els dos? Tot i que pots provar gairebé qualsevol entrenament de ball amb un amic, hi ha balls tradicionals de parella que requereixen col·laboració, com ara sala de ball i salsa . Tot i que podeu suposar que el ball de parella és formal o elegant, no ha de ser-ho. Per als amants de la música country, fes un cop d'ull a aquest entrenament ràpid de ball country (vegeu el vídeo a continuació). És perfecte per provar-ho amb un cònjuge, un amic i fins i tot els teus fills o néts. La descripció del vídeo diu: L'objectiu no és aconseguir tots els moviments a la perfecció, és passar-ho bé i gaudir de la música! Pel que ens respecta, aquest és l'enfocament ideal per a qualsevol rutina de ball o entrenament.

mandíbula caient fotos rares

Tant si trieu suar amb un entrenament de dansa que sigui sexy, tradicional o meditatiu, us hauríeu de passar una bona estona abraçant un nou tipus de moviment, i el més probable és que acumulareu una mica de confiança i força en el procés!