5 hormones que contenen el greix i com solucionar-les — 2025



Quina Pel·Lícula Per Veure?
 

Les hormones són efectivament missatgers químics que viatgen per tot el cos coordinant processos complexos com el creixement, el metabolisme i la fertilitat. Estan produïts per les vostres glàndules endocrines (tiroide, illots pancreàtics, glàndules suprarenals, ovaris i hipòfisi) i poden influir en el vostre sistema immunitari, creixement, metabolisme i comportament.





La investigació també ha descobert una relació entre aquestes hormones i l'emmagatzematge de greix en diferents zones del cos. Tenir massa d'una hormona podria predisposar-vos a emmagatzemar greix a l'estómac, els braços o les cuixes.

Quan són nens, els cossos dels nens i les nenes estan rectes amunt i avall, diu l'experta en salut de les dones Marilyn Glenville, PhD. Però a la pubertat, els nivells d'hormones masculines i femenines augmenten i dicten la forma del cos. Alguns experts creuen que una sèrie d'altres hormones, si estan desequilibrades, també poden afectar el lloc on emmagatzemeu el greix. Afortunadament, hi ha passos que podeu fer per fer canvis a la vostra forma adaptant la vostra dieta i estil de vida.



El problema: els braços flàcids

L'hormona: testosterona



La testosterona no és exclusivament una hormona masculina, diu Max Tomlinson, naturòpata i autor de Orienta els teus punts de greix ( 35,31 dòlars, Amazon ). Les dones produeixen petites quantitats a les glàndules suprarenals i als ovaris, i es creu que contribueix a la força muscular i òssia, a la funció cerebral i a la libido.



Si no en tens prou, pots acumular greix a la part posterior dels braços. Els homes no tenen ales de bingo perquè la testosterona més alta els ajuda a crear braços prims, diu Tomlinson.

Una dona d'uns 40 anys normalment té només la meitat de la testosterona que tenia als 20, explica. Després de la menopausa, la testosterona pot baixar dràsticament. També pot notar fatiga i a baix desig sexual .

La glucosa en sang alta disminueix la producció de testosterona, així que mantén els nivells sota control reduint el sucre i els carbohidrats refinats, aconsella Tomlinson. Canvia el pa i la pasta per versions de blat integral i evita els aliments ensucrats.



    Augmenta els Omega-3.Aquests greixos saludables són necessaris per a la producció de testosterona, diu Tomlinson. Menja peixos grassos més petits, com el salmó, el verat i les sardines, almenys una vegada a la setmana, i peix blanc dues vegades per setmana, que contenen alguns omega-3 però en quantitats més petites. Afegiu-hi llavors de llinosa: afegiu-hi una cullerada al muesli o farinetes.Aixecar peses.L'exercici amb peses utilitza el propi pes del cos per fer pressió sobre els ossos i els músculs, cosa que fa que els músculs senyalin les cèl·lules per obtenir més energia i sol·licitin més testosterona per això, diu Tomlinson. Toca la secció de peses al gimnàs tres vegades per setmana.

El problema: un gran vagabund

L'hormona: estrògens

Aquesta hormona femenina impulsa l'emmagatzematge de greix al voltant dels malucs i les cuixes de les dones en edat de fer-se, per la qual cosa és natural tenir forma de pera, diu el doctor Glenville. Però és possible tenir massa estrògens. Juntament amb més greix als malucs i les cuixes, els períodes abundants poden ser un signe. Tenir pits grans també pot ser un indicador, ja que el creixement dels pits és impulsat per aquesta hormona.

    Anar ecològic.Mentre que algunes dones produeixen naturalment més estrògens que altres, els estrògens estrangers que es troben en pesticides, plàstics i alguns cosmètics poden augmentar la càrrega, diu Glenville.

Aquestes substàncies químiques actuen com a disruptors endocrins, provocant canvis químics no desitjats al cos. Alguns s'uneixen a les cèl·lules receptores d'hormones i envien senyals falsos, mentre que altres bloquegen l'acció de l'hormona natural, impedint que s'uneixi al seu receptor i tingui l'efecte previst.

És difícil evitar aquests productes químics completament, però triar aliments orgànics i evitar els aliments processats i envasats ajudarà a reduir la vostra exposició, diu Glenville.

Si no és possible fer una dieta totalment ecològica, el Grup de Treball Ambiental dels EUA us aconsella que trieu almenys baies suaus i fulles d'amanida orgàniques, ja que les versions no orgàniques absorbeixen més fàcilment els pesticides i conservants utilitzats que els aliments amb una pell dura, que pots treure, com plàtans i alvocats.

    Preneu un probiòtic.L'estrògen s'extreu a través de l'intestí, però si no es porta a terme correctament, a causa d'una digestió lenta, pot acabar recirculant, la qual cosa també s'afegeix a la càrrega d'estrògens al cos, Glenville.

Una manera de mantenir un intestí eficient és prendre probiòtics, ja que els estudis han demostrat que disminueixen el temps de trànsit dels aliments a l'intestí. Ajudaran a equilibrar els nivells de bacteris amigables a l'intestí, millorant la digestió, diu Glenville.

Augmentar la ingesta de fibra podria ajudar, afegeix. Proveu les farinetes per esmorzar, ja que la civada és alta en fibra soluble, que és més calmant per al vostre sistema digestiu que els cereals com el segó.

També recomana la llinosa, ja que absorbeix aigua i forma una substància calmant semblant a un gel per ajudar al pas de les femtes. Remullar una culleradeta de llavors en aigua durant la nit i beure la barreja l'endemà al matí, quan s'hagi convertit en una gelatina.

Una paraula de precaució: alguns gastroenteròlegs han aconsellat a les persones amb SII que no augmentin la fibra, ja que diuen que pot empitjorar els símptomes.

    Carrega de vitamines B.Poden ajudar a convertir l'excés d'estrògens en formes més febles, diu Glenville. Menja moltes verdures de fulla verda i cereals integrals.

El problema: panxa de pot

L'hormona: cortisol

El cortisol s'allibera sota estrès, diu Glenville. Allibera sucre al torrent sanguini, preparant-nos per córrer o lluitar, activitats que consumirien el sucre. Però avui en dia, estem sotmesos a un estrès crònic i de baix nivell per estar asseguts als embussos de trànsit o enviar molts correus electrònics. Això significa que el cortisol s'allibera constantment, la qual cosa condueix a un augment constant del sucre en la sang.

El sucre s'ha d'emmagatzemar en algun lloc, i com que la presència de cortisol fa que el cos pensi que hi ha una amenaça, l'emmagatzema com a greix al voltant de la meitat del cos, on es pot accedir ràpidament. L'altre problema és que quan estàs estressat, és més probable que arribis a aperitius ensucrats per augmentar la teva energia. Això reforça el problema, ja que la muntanya russa del sucre en la sang pot agreujar encara més l'estrès.

    Proveu el tranquil·litzant de la natura.Busqueu aliments rics en magnesi, com ara verdures de fulla verda, plàtans i iogurt. El magnesi ajuda al cos a fer front a l'estrès i relaxa els músculs, diu Glenville.Dormir més.La investigació ha descobert que la falta de son et deixa amb nivells més alts de cortisol al vespre següent, així que apunta a vuit hores sòlides. Tens problemes per assentir? Prova un d'aquests trucs experts per adormir-se. Canvia a tisanes d'herbes.La cafeïna pot provocar l'alliberament de cortisol, així que seguiu una beguda amb cafeïna al dia, diu Glenville. En lloc d'això, proveu de calmar els tes d'herbes com la camamilla.

El problema: Muffin Top

L'hormona: insulina

La funció de la insulina és traslladar la glucosa del torrent sanguini a les cèl·lules del cos per utilitzar-la com a combustible. L'excés de glucosa s'emmagatzema com a glucogen a les cèl·lules del fetge.

Els nivells d'insulina augmenten a mesura que envellim, sobretot si la vostra dieta és alta en hidrats de carboni refinats, i això pot provocar més emmagatzematge de greix al voltant dels malucs, diu Tomlinson. Els nivells alts d'insulina poden provocar resistència a la insulina, quan les cèl·lules del vostre cos no poden utilitzar l'hormona de manera eficaç.

Les dones amb síndrome d'ovari poliquístic (SOP) són resistents a la insulina i, per això, s'associa a tenir una tapa de magdalena, diu Glenville. Amb el temps, la resistència a la insulina pot augmentar el risc de patir diabetis tipus 2.

    Menja poc i sovint.Això ajuda a mantenir els nivells de glucosa en sang estables, diu Glenville. Preneu aperitius al matí i a la tarda, però opteu per aliments baixos en l'índex glucèmic, que alliberin energia de manera més constant. Proveu una poma amb un tros petit de formatge.Afegiu canyella.Una metaanàlisi dels Estats Units va trobar que una culleradeta de canyella va ajudar a reduir els nivells de glucosa en sang, fins i tot en persones amb diabetis tipus 2. Afegiu una culleradeta al vostre cereal d'esmorzar o batuts.Pren crom.Aquest mineral ajuda a nivells de sucre en sang.

El problema: Bra Bulge

L'hormona: hormones tiroïdals

Situada al coll, la glàndula tiroide secreta les hormones triiodotironina (T3) i tiroxina (T4), que controlen la rapidesa amb què el cos crema calories i utilitza energia. És difícil perdre pes en qualsevol lloc si la tiroide està poc activa, però les meves dones amb funció tiroïdal baixa sovint tenen dipòsits de greix sota les aixelles, diu Tomlinson.

    Retalla els aliments anti-tiroïdals.Els goitrògens són substàncies dels aliments que poden comprometre la producció d'hormones tiroïdals, diu Tomlinson. Limiteu la ingesta d'aliments que els contenen, com ara el bròquil, les cols de Brussel·les, la col, els préssecs i els cacauets.Medita.L'estrès pot alterar el metabolisme de la tiroide, diu Tomlinson. Un estudi canadenc ha descobert que la meditació de consciència ho pot fer ajudar a alleujar l'estrès. Trieu olis de cuina de qualitat.Els olis de cuina estàndard, com l'oli de gira-sol, poden interferir amb la funció de la tiroide, diu Tomlinson. Centrar-se principalment en l'oli d'oliva. L'oli d'oliva verge extra és millor com a condiment. Per cuinar, trieu oli d'oliva lleuger pel seu punt de fum més alt: es pot escalfar a una temperatura més alta sense degradar-se i formar radicals lliures nocius.Fes una prova dels teus nivells hormonals.El vostre metge pot provar els nivells d'hormones tiroïdals i pot comprovar els nivells de glucosa en sang, que indiquen la resposta del vostre cos a la insulina. També us poden derivar per a proves hormonals si teniu símptomes de SOP o teniu problemes de fertilitat.

Escrivim sobre productes que creiem que els agradaran als nostres lectors. Si els compres, obtenim una petita part dels ingressos del proveïdor.

Aquest article va ser escrit originalment pels editors de Now to Love. Per obtenir més informació, consulteu el nostre lloc germà, Ara a Estimar .

Quina Pel·Lícula Per Veure?