Les hormones són efectivament missatgers químics que viatgen per tot el cos coordinant processos complexos com el creixement, el metabolisme i la fertilitat. Estan produïts per les vostres glàndules endocrines (tiroide, illots pancreàtics, glàndules suprarenals, ovaris i hipòfisi) i poden influir en el vostre sistema immunitari, creixement, metabolisme i comportament.
La investigació també ha descobert una relació entre aquestes hormones i l'emmagatzematge de greix en diferents zones del cos. Tenir massa d'una hormona podria predisposar-vos a emmagatzemar greix a l'estómac, els braços o les cuixes.
Quan són nens, els cossos dels nens i les nenes estan rectes amunt i avall, diu l'experta en salut de les dones Marilyn Glenville, PhD. Però a la pubertat, els nivells d'hormones masculines i femenines augmenten i dicten la forma del cos. Alguns experts creuen que una sèrie d'altres hormones, si estan desequilibrades, també poden afectar el lloc on emmagatzemeu el greix. Afortunadament, hi ha passos que podeu fer per fer canvis a la vostra forma adaptant la vostra dieta i estil de vida.
El problema: els braços flàcids
L'hormona: testosterona
La testosterona no és exclusivament una hormona masculina, diu Max Tomlinson, naturòpata i autor de Orienta els teus punts de greix ( 35,31 dòlars, Amazon ). Les dones produeixen petites quantitats a les glàndules suprarenals i als ovaris, i es creu que contribueix a la força muscular i òssia, a la funció cerebral i a la libido.
Si no en tens prou, pots acumular greix a la part posterior dels braços. Els homes no tenen ales de bingo perquè la testosterona més alta els ajuda a crear braços prims, diu Tomlinson.
imatges de meryl streep
Una dona d'uns 40 anys normalment té només la meitat de la testosterona que tenia als 20, explica. Després de la menopausa, la testosterona pot baixar dràsticament. També pot notar fatiga i a baix desig sexual .
La glucosa en sang alta disminueix la producció de testosterona, així que mantén els nivells sota control reduint el sucre i els carbohidrats refinats, aconsella Tomlinson. Canvia el pa i la pasta per versions de blat integral i evita els aliments ensucrats.
El problema: un gran vagabund
L'hormona: estrògens
Aquesta hormona femenina impulsa l'emmagatzematge de greix al voltant dels malucs i les cuixes de les dones en edat de fer-se, per la qual cosa és natural tenir forma de pera, diu el doctor Glenville. Però és possible tenir massa estrògens. Juntament amb més greix als malucs i les cuixes, els períodes abundants poden ser un signe. Tenir pits grans també pot ser un indicador, ja que el creixement dels pits és impulsat per aquesta hormona.
Aquestes substàncies químiques actuen com a disruptors endocrins, provocant canvis químics no desitjats al cos. Alguns s'uneixen a les cèl·lules receptores d'hormones i envien senyals falsos, mentre que altres bloquegen l'acció de l'hormona natural, impedint que s'uneixi al seu receptor i tingui l'efecte previst.
És difícil evitar aquests productes químics completament, però triar aliments orgànics i evitar els aliments processats i envasats ajudarà a reduir la vostra exposició, diu Glenville.
Si no és possible fer una dieta totalment ecològica, el Grup de Treball Ambiental dels EUA us aconsella que trieu almenys baies suaus i fulles d'amanida orgàniques, ja que les versions no orgàniques absorbeixen més fàcilment els pesticides i conservants utilitzats que els aliments amb una pell dura, que pots treure, com plàtans i alvocats.
Una manera de mantenir un intestí eficient és prendre probiòtics, ja que els estudis han demostrat que disminueixen el temps de trànsit dels aliments a l'intestí. Ajudaran a equilibrar els nivells de bacteris amigables a l'intestí, millorant la digestió, diu Glenville.
Augmentar la ingesta de fibra podria ajudar, afegeix. Proveu les farinetes per esmorzar, ja que la civada és alta en fibra soluble, que és més calmant per al vostre sistema digestiu que els cereals com el segó.
També recomana la llinosa, ja que absorbeix aigua i forma una substància calmant semblant a un gel per ajudar al pas de les femtes. Remullar una culleradeta de llavors en aigua durant la nit i beure la barreja l'endemà al matí, quan s'hagi convertit en una gelatina.
Una paraula de precaució: alguns gastroenteròlegs han aconsellat a les persones amb SII que no augmentin la fibra, ja que diuen que pot empitjorar els símptomes.
Bessons siamesos de 27 anys
El problema: panxa de pot
L'hormona: cortisol
El cortisol s'allibera sota estrès, diu Glenville. Allibera sucre al torrent sanguini, preparant-nos per córrer o lluitar, activitats que consumirien el sucre. Però avui en dia, estem sotmesos a un estrès crònic i de baix nivell per estar asseguts als embussos de trànsit o enviar molts correus electrònics. Això significa que el cortisol s'allibera constantment, la qual cosa condueix a un augment constant del sucre en la sang.
El sucre s'ha d'emmagatzemar en algun lloc, i com que la presència de cortisol fa que el cos pensi que hi ha una amenaça, l'emmagatzema com a greix al voltant de la meitat del cos, on es pot accedir ràpidament. L'altre problema és que quan estàs estressat, és més probable que arribis a aperitius ensucrats per augmentar la teva energia. Això reforça el problema, ja que la muntanya russa del sucre en la sang pot agreujar encara més l'estrès.
El problema: Muffin Top
L'hormona: insulina
La funció de la insulina és traslladar la glucosa del torrent sanguini a les cèl·lules del cos per utilitzar-la com a combustible. L'excés de glucosa s'emmagatzema com a glucogen a les cèl·lules del fetge.
Els nivells d'insulina augmenten a mesura que envellim, sobretot si la vostra dieta és alta en hidrats de carboni refinats, i això pot provocar més emmagatzematge de greix al voltant dels malucs, diu Tomlinson. Els nivells alts d'insulina poden provocar resistència a la insulina, quan les cèl·lules del vostre cos no poden utilitzar l'hormona de manera eficaç.
Les dones amb síndrome d'ovari poliquístic (SOP) són resistents a la insulina i, per això, s'associa a tenir una tapa de magdalena, diu Glenville. Amb el temps, la resistència a la insulina pot augmentar el risc de patir diabetis tipus 2.
Loretta Young i Clark Gable
El problema: Bra Bulge
L'hormona: hormones tiroïdals
Situada al coll, la glàndula tiroide secreta les hormones triiodotironina (T3) i tiroxina (T4), que controlen la rapidesa amb què el cos crema calories i utilitza energia. És difícil perdre pes en qualsevol lloc si la tiroide està poc activa, però les meves dones amb funció tiroïdal baixa sovint tenen dipòsits de greix sota les aixelles, diu Tomlinson.
Escrivim sobre productes que creiem que els agradaran als nostres lectors. Si els compres, obtenim una petita part dels ingressos del proveïdor.
Aquest article va ser escrit originalment pels editors de Now to Love. Per obtenir més informació, consulteu el nostre lloc germà, Ara a Estimar .